ćwiczenia

D1 PLECY -podciąganie na drążku szerokim nachwytem - ściąganie drążka wyciągu górnego Masz praktycznie zdublowane cwiczenia D2 KLATKA + TRICEPS -krzyżowanie linek wyciągu górnego -rozpiętki na maszynie „butterfly” wyrzuć jedno i zostaw pompki D3 WOLNE D4 NOGI troszke za mało na 2 te wyprosty i zginanie to zamiennie czy to i to? D5 BARKI + BICEPS [...]

Tak więc też zrobie 2 tygodnie przerwy od czasu zaczęcia spożywania tych 2 specyfików a ćwiczenia na gumach czy mogł by mi ktos podesłac szukam i szukam i nie moge znalezc jak juz znajde to jakies jedno pojedyncze na youtubie sa tam tez Rotatory wewnetrze i zewnetrze czym sie róznia i czy mam robic obydwa czy tylko jedno z nich . Ile mniej [...]

Ok dzieki wielkie jak tylko zaczne działac a do tego troche czasu jest to Przedstawie Reakcje mojego barku na te ćwiczenia Czy jest juz lepiej czy stoje w miejscu :)

Sorki ze tak wypytuje ze szczegółami Ale jeśli juz zdecydowałem sie na gumy to wystarczy ze bede robił te 2 cwiczenia np 2 serie tego i 2 serie tego po 30 powtorzeń raz dziennie https://www.youtube.com/watch?v=x44CmqKFuMQ i to https://www.youtube.com/watch?v=T3PbNvrhFW4 ? Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2015-11-26 19:34:42

Teoretycznie lepsza metoda to progresja ciezaru. Jak chcesz budowac sile bez ciagow ? Rob je alternatywnie z przysiadem , jeden trening sq drugi trening ciagow, ewentualnie obydwa cwiczenia na mniejszej objetosci. Bylo juz na ten temat duzo , polecam 5x5 Billa Stara jesli interesuje Cie sila. Chodziaz widze ze masz jakies problemy zdrowotne wiec [...]

Być może ukierunkowane ćwiczenia coś pomogą (np. uginania młotkowe), ale nie oszukujmy się, z genetyką nie wygrasz

własnie wrocilem z silowni po pierwszej porcji massacry... to powiem teraz tak kazdy kto mowil ze to nie HUKA to niech sie kopnie w glowe jak umie ..albo niech odstawi DECABOL to bedzie kop..chcieliscie opini to macie... jak dla mnie rewelacja poza tym ze z wysilku to sie prawie pozygalem podczas cwiczenia a serce to mi malo przez brzuch nie [...]

Dzięki Wielkie. Jestem właśnie po treningu dzisiaj ćwiczyłem ponad godzinę, ćwiczenia wykonywałem powoli, przerwy nie były bardzo długie, pełny zakres ruchu i ZAKWASÓW nawet nie mam. Po treningu dzielonym miałem zawsze takie że SZOK, więc chyba jednak zostanę przy dzielonym.

To po przeczytaniu kilku artykolow i poradam ulozylem takie cos: Pon : klata , biceps 1 Wyciskanie na lawce prostej 4x 10p 2 Wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x10p 3 Rozpietki na lawce skosnej 3x10p 4 Uginanie z sztanga 4x12p 5 Uginanie hantelek o kolano 3x10p Wt: plecy , tyl/drodek barkow 1 podciaganie na drazku 3xmax 2 wioslowanie z [...]

[...] plan podany przez autora --zresztą można tutaj znaleźć na prawdę sporo gotowców na pewno któryś ci spasuje jak nie to naniesiemy jakieś poprawki ewentualnie/zamienimy ćwiczenia których nie możesz wykonać lub nie masz takiej możliwości z powodu ograniczeń sprzętowych. Siła na razie przyjdzie sama jak zaczniesz normalne intensywne treningi [...]

@testozaur - efekty w porzadku, byl to pierwszy cykl w zyciu (mimo juz paru lat na karku) wiec takie rozpoznanie tematu, 10 tygodni szedl enan, pierwsze 3 tyg 400 mg, pozniej 500 mg, od 11 tyg poszla susta 500 mg week, od samego poczatku dawki tygodniowe dzielone na 2 strzaly w tygodniu. 3 ostatnie tygodnie dawki w dol - 350, 250, 250. [...]

[...] jest rekreacja to da radę to połączyć Oczywiście też musisz sobie zdać sprawę, że takie różne cele ( czasami skrajne ) będzie nieco dłużej trwać niz gdybyś robił to pojedynczo. Co do treningu na siłowni, tak naprawdę nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia pod siłę. Są różne siły to po pierwsze, dwa tutaj bardziej liczba powtórzeń ma znaczenie

Hipertrofia trening 3-4 razy w tygodniu w przedziale powtórzen 8-12 i max ciezar 65-70% a te cwiczenia pod siłe to mysle 5 powtórzen po 80-85% Bym zrobil ze w dniu treningu np podziałek,wtorek,czwartek i piatek to siłownia była by po południu a wieczorem byłby ten trening siłowy a reszta dni poswiecona była by na regeneracje. Uwazam ze mimo bylo [...]

[...] coś poradzić I żebyś był zadowolony z naszej pomocy to byś musiał dokładnie nam napisać co planujesz trenować jak te treningi mają wyglądać dokładnie rozpisując tutaj ćwiczenia i objętość. Tak samo trening boksu. Typowy trening boksu to faktycznie jest bardzo duży wysiłek dla organizmu który wiąże się z treningiem o wysokiej intensywności. [...]

ok:) bo myslalem ze moge rozdzielic to A1,A2 itd. na 2cw jak jest az 6 serii:) to zrobie po jednym cwiczeniu:) a te cwiczenia w ciagu 8tyg moga ulegac zmianie? czy jak juz wybiore np klatke skos, to musze to jechac przez 8 tyg?

I trening Klata tric II trening plecy bic III trening bary nogi na duże partie 12-13 serii na male 6-9serii Odpoczynek 1,5 min dwa cwiczenia zlozone jeden izolowany

heh chlopie masz dopiero 14 lat...jedz normalnie a cwiczenia silowe odloz na pozniej...w wieku 14-18 jest najwiekszy wzrost(sila/masa/wzrost) powodowany dojrzewaniem...jestes maly bo pewnie okres dojrzewania jest jeszcze przed toba poczekaj z dietami i treningiem do 16-17 lat...

Prawdopodobnie to ciśnienie masz już samoistne a nie nabyte np.przez fajki. Cwiczenia siłowe nie są wskazane przy wysokim ciśnieniu,bardziej aerobowe.Musisz sobie badać ciśnienie przez parę dni rano i wieczorem po 30 min. odpoczynku i wtedy bedzie wiadomo czy masz nadciśnienie czy nie. Zmieniony przez - lazi100 w dniu 2009-06-01 11:05:36

[...] nic nie osiągniesz i nawet na swoim przykładzie pewnie się o tym przekonałeś. -a czytałeś wypowiedź kolegi? Mniej więcej 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć Proteo System (ćwiczenia w warunkach domowych) - efekty bardzo fajne jeśli chodzi o rzeźbę, poza tym przytyłem ok. 2 kilogramów przez te 2 miechy. - to jest znakomity wynik. Biorąc pod [...]

Poczytałem, ale nadal nie wiem jakie ćwiczenia byście polecili (siłka odpada)