ćwiczenia

[...] łącznej pomiędzy żebrami a mostkiem powoduje poszerzenie kl.p. Zaprzestanie ćwiczeń na klatkę utrwali ten stan. Zamiast ćwiczeń o naturze rozciągającej powinnaś teraz robić ćwiczenia o charakterze 'ściągającym' . Będą to nadal rozpiętki, ale bez sprowadzania rąk do poziomu, za to w górze starasz się dociągnąć łokcie do siebie, przeginając dłonie [...]

[...] dla treningu pleców i ud. Górny może zastąpić drążek gdy nie dasz rady podciągnąć się na drążku kilka razy. Prostowanie nóg i zginanie nóg na atlasie doskonale zastępują te ćwiczenia z obciążeniem przymocowanym do kostki brrrr. Atlas ma jednak jedną zasadniczą wadę. Trzeba mieć dużo miejsca. Jest to duże i ciężkie żelastwo. Widziałem w [...]

Oraz co do nóg czym sie różnią te cwiczenia i jak sie je wykonuje ? GÓRNE: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Z TYŁU) 3x10 2. SZTANGA Z TYŁU I PRZYSIADY 2x10 3. PRZYSIADY WYKROCZNE ZE SZTANGĄ NA BARKACH (Z TYŁU) 2x10 skoro znasz atlas kulturystyki to po co pytasz? (jakbys znał to bys nie pytał ) wyciskanie juz jedno masz (sztangą), więc po co 2 [...]

TenGoTendy, jak dla Ciebie moje połączenia są gorsze niż twoje to widze że sie znasz na tych rzeczach i jak sądzisz że twoje ćwiczenia są lepiej ułożone niż moje to sie jeszcze leiej znasz.....

[...] bocznego aktonu? A na pewno technicznie dobrze to robisz? Pytam bo akurat unoszenie hantli bokiem stojąc jest jednym z częstszych "kaleczonych" ćwiczeń. Osobiście na mojej siłowni dosłownie kilka osób robi to dobrze. Jeżeli masz jakieś wątpliwości co do techniki to może wrzuć jakiś film z tego ćwiczenia a my postaramy się pomóc? pozdro :-)

Jak chcesz połączyć klatkę z barkami to tak rozgrupuj: klatka+przód i bok barków. Czyli daj 3 ćwiczenia na klatkę i 3 na barki. Dałbym 2 wyciskania na klatkę i jedno na barki. Jakoś tak: Klatka: - wyciskanie na skosie - wyciskanie na poziomej - rozpietki Barki: - wyciskanie sztangielek/push-press - unoszenie sztangielek w bok - unoszenie [...]

King, szukałem właśnie ale nie mogłem znaleźć };-) Z tym, że wiadomo. On używał naprawdę mega ciężarów do tego ćwiczenia. Ja jednak wolę to ćwiczenie w pełnym zakresie ruchu, na stałym napięciu w dużej ilości powtórzeń z mega dokładną techniką.

[...] ile jeść kcal na początek, bo normalnie zjadam prawie 2100kcal. Planuje kcal liczyć i się ich trzymać. Makra się trzymać, ale nie liczyć aż tak dokładnie. Nie wiem czy taka "dieta wystarczy". Zdaję sobie sprawę bo sam ich regularnie używam ale właśnie sęk w tym żeby nie bać się ciężarów i z czasem dołożyć jakieś ćwiczenia z wolnymi ciężarami.

sorry za double posta, a propo domowego treningu w domowych warunkach - pojawia sie problem, chcialbym zaczac cwiczyc ale nie mam drążka zeby wykonywac cwiczenia, jezeli ich nie wykonam to nie dadza one pożytku? czy jednak moge cwiczyc bez tego, i beda efekty. mieszkam w bloku i nie mam jak zrobic sobie czegos takiego w mieszkaniu ;/

Plany robisz zamienie co trening. Plam A Pozniej B. A/B. Progresja wtedy w danym cwiczeniu 10% bo co 2 treningi sie powtarzaja te same cwiczenia. W barkach jesli robisz to samo cwiczenie w planie A i B 5% czyli normalnie.

Dobra już technicznie wszystkie ćwiczenia w miarę ok + zamiast brzuszków daję spięcia :D Po prostu za***iste ćwiczenie ;d nie trzeba tyle machać jak brzuszki bo wystarczy 10-15 razy i już ledwo się oddycha ;d tylko mam pytanie, jak robię spięcia to mam nie odrywać części poniżej łopatek,da?

Dzięki czyli jak robię 2 obwody,to wszystkie ćwiczenia będą ćwiczone ogólnie podczas treningu dwa razy,ta?

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

Cwicze juz dlugi czas i mam wiele problemow z wlasnym cialem...Bylbym wdzieczny gdyby ktos mi pomogl i troszke doradzil,cwiczylem ponad 2 lata temu...Jak na moj wiek mialem spore osiagi,przestalem cwiczyc przez malogi...Zaczolem znowu cwiczyc kilka miesiecy temu,lecz czasem mam problemy z samym soba poniewaz nie wiem czy dobrze cwicze.Kiedys [...]

pewnie przeciazenie, moze tez jakos nie tak trzymasz ta sztange, ile juz cwiczysz? jak robisz ten biceps to staraj sie wlasnie jego napinac najbardziej, choc wiadomo ze zawsze jakies inne miesnie tez sie angazuja przy naderwaniu niebyłbys w stanie wykonac cwiczenia, bol niesamowity Zmieniony przez - oska5 w dniu 2006-08-12 20:41:57

ok ,a jakie i gdzie "wcisnąć" ćwiczenia na brzuch?

w szerokim uchwycie (znacznie szerszym niz barki) stosujesz nachwyt, i mozesz sie podciagac / sciagac drazek zarowno do klatki jak i do karku. wiekszy nacisk jest kladziony na gorna czesc miesni plecow. w podchwycie masz uchwyt zblizony do szerokosci barkow, moze tez byc wezszy. wiekszy nacisk jest wywierany na dolna czesc najszerszego. ogolnie [...]

[...] ściąganie wyciągu przyciąganie drążka , bicep daj jako 1 uginanie sztanga , pozniem mlotki a potem uginanie na modlitewniu lub w podporze o kolano reszte wywal , barki dodaj podciaganie sztangi , hantli wzdluz tulowia i cos na tylny akton , do nóg dodaj jedno ćwiczenia na 4 i na łydki . Btw za co złapałeś 2 nagany w 15 dni na forum człowieku ?

Mał oserii ja bym wzucił z 15 na kazdy mięsień PS: Tak na serio to wez poczytaj bo sie pzretrenujesz / looknolem tylko na seriie bo ponich niechciało m isie anwet na cwiczenia paytszec :P