ćwiczenia

Dzieki wielkie Jodelko za odzew:). Czyli jak rozumeim jako cwiczenie glowne to sie nie nadaje, tez tak myslalem bo to typowa izolacja przeciez. Piszesz ze to cwiczenie na dolne partie, a ja najbardziej czuje "srodokowy pasek" miesni brzucha wykonujac je, z wiekszym naciskiem na gore niz na dol. Moze cos z technika nie tak skoro pracuja [...]

[...] jak weźmiesz dwa razy, to nic Ci się nie stanie Unikając trenowania na pewno nie unikniesz spadku mięśni na konkretnych partiach. Dieta wysokobiałkowa i dodanie do treningu na rzeźbę jednego ćwiczenia "podstawowego" pomoże zachować masę, ale nie łudź się - jakieś spadki zawsze będą.... "Born to the glare around the senses..."

Na poczatek dzieki za szybka i wyczerpujaca odpowiedz. Chcialem jeszcze spytac,jak dlugo mam wykonywac treningi wg tego schematu (ile tygodni) i rozumie ,ze typ cwiczenia nie ma duzego znaczenia,a wazne jest zeby zmeczyc dane miesnie?

[...] 2-4serii x do zm. Pompki w podporze tyłem 2-4serii x do zm. Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. Dwa wybrane ćwiczenia na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4-5 serii x do zm. Uginanie ramion w ciężarem stojąc 4-5serii x do zm.

a Klata: -Wyciskanie klata płasko 3s sztanga Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy - francuskie "oburącz" 2s Plecy -(i tu nie wiem jakie ćwiczenia wstawić)podciaganie na drazku nachwyt Bicepsy -Modlitewnik "podchwyt" 3s -"21" 2s za dużo daj uginanie podchwyt 2 serie ze sztangą Nogi -przysiady 2s 3s [...]

Jeszcze dwa pytania. Pierwsze po ile powtórzeń robić na poszczególne ćwiczenia. A drugie to czy jedno ćwiczenie np.na barki,plecy,klatę wystarczy aby dobrze mięśnie rosły?

...jecze ta druga z ppodanych przez ciebie wersji jakos ujdzie...ale pakowac najwazniejsze,najciezsze cwiczenia-nogi pod koniec sesji,tak,jak w pierwszym przykladzie-to malo swietny pomysl.

powiem szczerze ze tez jestem za drugą opcją jakoś lepiej mi wchodzi ale juz kilka osób mi wyrażało podobna opinię do Twojej żeby przeplatać ćwiczenia angażujące rózne mięsnie jednak miałem dobre przyrosty przy drugim podziale PS sprawdze przeplatanie róznych ćwiczeń na następnym cyklu (ale jak wylecze kontuzje ) pozdro

Można stosować haki. Ja używam pasków. Wypadałoby robić dodatkowe ćwiczenia na nadgarstki.

[...] odpadają... wzmocnienie uchwytu potrwa napewno kilka tyg. ale nie ma wyjścia, jac chyba pisałeś ,że przy wiosłowaniu hantlem ci wypada właśnie mi też ale tylko w tych dwóch ćwiczeniach, przy reszcie jest ok. Może tez tak być ,że się dostosują się ręce bo martwy robię od 6 tyg. dopiero więc to moje początki w tym ćwiczeniu(zawsze się bałem [...]

i cwiczenia oraz zrezygnowanie ze słodyczy wystarcza?

czyli ten mój trening co podałem wyżej może być a do tego jeszcze granie w kosza,ćwiczenia 3run"u i treningi górnych parti na siłce czyli może być raz w tyg siad i raz w tyg mc solidnie bede na tym też efekty w przyroście siły

ogolnie pierwsze dwa lata to porazka bo plany byly masakryczne a trener robil wszystko wiec zdawalem sie na niego... a podsumowując ten rok to ogolnie poznalem ktore cwiczenia sa dla mnie dobre,a które nie. Co do postępów siłowych ogólnie siła jest dużo wieksza niz np rok temu, przed koncem jakich kolwiek cyklów zawsze bylo wieciej na seriach niz [...]

Możesz podzielić na plan na a i b i wymieszać jakieś ćwiczenia żeby ci się nie nudziło dodać wiosła różnorodność wprowadź

[...] ujemnego bilansu kcal. Ogólnie celem moim jest uzupełnienie góry bo mam dość spore nogi i stosunkowo długa szyję wiec moja sylwetka idealna nie jest...co do wl to ile % tego ciężaru cofnąć? Szczerze to wolalbym zrobić te plany a/b od marca: dodając takie ćwiczenia jak wyciskanie hantli na skosie +, unoszenie hantli bokiem podciaganie może itd

ja od niedawna robie w ten sposob, ze cwicze 3 razy w tygodniu robiac trening silowo-masowy, a na koniec 2 z tych 3 treningow robie 40 min aerobow no i podczas kazdego treningu wykonuje cwiczenia na brzuch. mam nadzieje, ze dzieki temu bede dalej powoli zwiekszal sile i mase miesniowa i dodatkowo spalal fat, ktorego niestety jeszcze troche mi [...]

no a gdyby dowalić se diete z ograniczoną liczbą tłuszczy?aeroby i cwiczenia na brzuch intensywne(bo glownie chodzi mi o fat z brzucha)już mam tylko nie wiem jaką diete obrać...dodam że przy 180 cm ważez 72 kg,czyli masówka,masówka,masówka...no ale lato jest,więc bym se zrzucił troche fatu z brzucha bo w tej chwili wystaje bardziej do przodu niż [...]

cwiczysz dla siebie czy dla kogos twoj brzcuh z biegiem czasu bedzie maly a z biegiem miesiecy lat bedziesz mial silny brzuch z kratka :)na to tez przyjdzie czas najpierw sie zmasuj.. bieganie odpada! rowerek i cwiczenia na brzuch a z czasem wszystko unormujesz

nom dobrze tylko te aw6 radzil bym ci pozniej... bo bedziesz mial zbyt duze problemy z tym cwiczeniem.. nie bedziesz robil dokladnie.. przygotuj sobie troche brzuch do tego, pocwicz normalne cwiczenia gdzies z 1 miesiac i pozniej daj sobie aw6 bo twoj brzuch nie jest przygotowany na az taki duzy wysilek..ten rowerek daj sobie okolo 30-40 minut [...]

Bardzo fajny plan treningowy i bardzo dobrze masz dobrane ćwiczenia. W ostatnim dniu treningowym bym dał na koniec może zamiast powell raise na przykład spacer farmera jednorącz co fajnie by mi uzupełniło ten jeden dzień treningowy. A poza tym co bym zmienił to bym się zupełnie nie czepiał planu bo jest dobry. Do tego michę przytrzymać i śmiało [...]