Czesc, jakis czas temu postanowilem wziac sie za siebie. Po konsultacji z dietetykiem ustalilem sobie diete, pozniej zaczalem cwiczyc jeszcze a6w. Na poczatku czerwca wazylem 89kg przy 177cm, teraz jest 72.5kg. Pojutrze koncze a6w, waga jest jak najbardziej odpowiadajaca, jednak na brzuchu zostalo troche fatu. Jakie cwiczenia powinienem teraz [...]
Witam, Poniższa ankieta zawiera 22 pytania i bada poziom świadomości Polaków na temat ćwiczenia na siłowni. Do wypełnienia ankiety zapraszam kobiety i mężczyzn w każdym wieku. Wyniki tej ankiety są mi bardzo potrzebne do pracy magisterskiej. Dziękuję za pomoc, studentka:) http://********/silownia_ankieta
[...] 180 cm wzrostu, waże 65 kilo i chce przytyć ale niestety mi to nie wychodzi. Mam bardzo szybki metabolizm ( w noc spalam jeden kilo) ćwicze 3 razy w tygodniu krav maga + ćwiczenia na sztandze i hantle w domu - staram się codziennie, + basen raz w tygodniu. Prosze o dietę która pozwoli mi przytyć. Podobienego tematu nie znalazłem wiec pisze [...]
Witam Mam taki problem z przedramieniem przedramie nierosnie i kompletnie niewiem jakie cwiczenia ułozyc by powiekszyc przedramie w szytowej formie miałem w przedramieniu 35cm biceps 44 okropnie to wygladało ;/ na chwile obecna przedramie 43 byłbym wdzieczny za jaks porade lub ewentualne podstawienie linku probowałem cos szukac w necie lecz na [...]
Witam,chwilowo nie moge cwiczyc z powodu zlamania kregow kregoslupa,ale czytam I czytam na temat cwiczen I diety i mam pare pytan, 1-Jakie cwiczenia sa dobre na kregoslup ktore go bardzo nie obciazaja? 2-Czy przysiady ze sztanga bardzo obciazaja kregoslup,czy z odpowiednim ciezarem smialo bede mogl robic? 3-Czy bede mogl wykonywac MC ? Czy w moim [...]
[...] i 158cm wzrostu. Czy w moim wieku jest możliwość przybrania na wadze bez konieczności powiększenia tkanki tłuszczowej? Według "Kalkulatora Idealnej Wagi" powinienem przytyć jeszcze około 5kg. Nie chcę ważyć za dużo, ani za mało, więc jakie ćwiczenia polecacie? Oprócz ćwiczeń jaką dietę mam stosować? Za ciekawe odpowiedzi oczywiście SOG!!! 8-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kg i mam 170 cm wzrostu. Mam lekka nadwage. Moim celem jest zredukować tkanke tłuszczową. Od 3 stycznia chodze na silownie 3-4 razy dziennie, cwicze po ok. 1.30 godz. Robie ćwiczenia na klatkę i brzuch i pod koniec biegam 30 min na bieżni ( 4 km ). Od tygodnia dodalem do silowni bieganie na dworzu po 30 min. Moje pytanie to czy uda mi sie [...]
[...] lewa ręka jest o 0,5cm większa od prawej.Niby to niewiele ale strasznie mnie to denerwuje tymbardziej że te 0,5cm różnicy jest tylko w tricepsie i widać to:/ próbowałem róznomiernie wykonywać ćwiczenia an triceps,potem bardziej podczas cwiczeń przykładałem sie prawą ręką ale to i tak nic nie dało.Jak to zniwelować? JEstem prawo-ręczny
Witam wszystkich mam takie pytnko. Od niedawna zaczołem amatorsko cwiczyć Taekwondo a tak ogule to gram w kosza i wykonuje cwiczenia na wyskok. No i nie wiem jak mam pogodzic te dwie zeczy azeby nie zrobic sobie przypadkiem czegos. prosze o odpowiedz. Pozdrawaiam.
Witam, we wrzesniu bede mial test sprawnosciowy. Jedno z cwiczen polega tym, ze w siadzie prostym dotyka się nogami stołka. Na stołku znajduje sie linijka, ktora trzeba przesunąc jak najdalej nie zginajac nog w kolanach. Gdy robilismy ten test w 1 klasie nie poszlo mi najlepiej, no wiec pytanko - jakie cwiczenia rozciągajace musze robic, zeby [...]
jak dlugo trzeba cwiczyc zeby bylo widac efekty cwiczenia miesni brzucha i czy potrzebna jest jakaS DIETA I CZY MOZNA CWICZYC CODZIENNIE CZY CO DRUGI DZIEN CZY TYLKO TRZY RAZY W TYGODNIU BO ROZNIE PISZA I NIE WIADAMO JAK TO JEST NAPRAWDE
jak naj lepiej ćwiczyc na biceps by przyruśł tak około 40cm np;jakie ćwiczenia mam stosowac ile godzin dzięnie i ile dni w tygodniu ?????????? ?????? ?????????? ?????? ??????????? ?????? ????????????? ????????? ??????? ?????????? ?????? ????????????? ???? ?????????? ??????????????? ??????????? ?????????????? ?????????? ????????????????? [...]
Witam, od kilku dni jestem na diecie CKD. Zakładając, że mam odpowiedni jadłospis , stosuję trening aerobowy wg zaleceń, czy ćwiczenia siłowe na siłowni mogę zastąpić ćwiczeniami na pole dance? Dodam, że przy nauce techniki wszystkie mięśnie mocno pracują, natomiast trudno o jakieś równe serie na poszczególne partie ciała ( zazwyczaj [...]
Siemanko! Chcialbym zaczac cwiczyc z jakims planem bo do tej pory cwiczylem bez niego ale nie wiem czy cwiczyc na mase czy na rzezb waze 80kg mam 184 cm wzrostu. Posiadam gryf prosty 180 cm i 2 hantelki + obciazenie 40kg i do tego sprzetu szukam odpowiedniego planu na mase albo rzezbe podalibyscie jakies przykladowe cwiczenia albo caly plan?? Z [...]
Witam zakładam temat z powodu problemu z łydkami. Tak wiec ćwiczę je raz w tygodniu normalnie z reszta mięśni nóg ćwiczenia które wykonuje to spięcia a palcach maszynie 3x max spięcia na maszynie do przysiadów 3x max spięcia na suwnicy 3x max przerwy pomiędzy seriami 30-45sek. Problem jest taki ze wcale nie chcą rosnąć i nie mam pomysłu jak je [...]
mam 68kg i wzrost 168 cm chcialabym zrzucic ok 78 kg i nie wiem jak? Najbardziej zalezy mi na udach brzuchu i rekach.Mam nie cale 27 lat i nie moge z sobie poradzic z waga. Prosze pomozcie!!!! Ok dwa lata temu wazylam 60 kg ale przez stres w pracy zaczelam jesc duzo wiecej niz poprzednio. Jakie przyzady do cwiczenia w domu moge kupic i jaka diete [...]
Witam. Mam kolano w czymś takim http://www.armed-ort.pl/orteza-ortopedyczna-genus-flex-z2-short/p-154/utm_source/nokaut.pl/utm_medium/cpc/utm_campaign/2012-06/utm_content/154/#nclid=dff9a0aa8670364abb8187d7b9cc0829 Nie mogę do końca zgiąć nogi w tym. Jakie ćwiczenia na nogi mógłbym wykonywać z praktycznie prostą nogą?
czesc Mam bardzo krotkie pytanko czy moge cwiczyc triceps 2 razy w tygodniu- np: poniedzialek piotek- ?. Chodzi mi o cwiczenia na mase, bardzo mi zalezy zeby nieco nabral ksztaltow. Na silownie niechodze cwicze w domu czy tez lepiej cwiczyc raz w tygodniu? pozdrawiam radek
Witam Chcialbym abyscie pomogli mi w ulozeniu treningu dla mojej dziewczyny gdyz ja sie na tym nie znam. Mianowiecie bylbym wdzieczny za napisanie mi jakie cwiczenia powinna wykonywac i przez jaki czas, ile razy w tygodniu idt. Glownie chodzi o pozbycie sie tluszczyku z okolic brzucha i posladkow. Za zetelne wypowiedzi z gory dziekuje. Pozdrawiam
