ćwiczenia

tak przy treningu siłowym wskazane jest branie glukozaminy - kup soebie treca glucosamine 900 i bierz 2 kaps dziennie kup też carbo (bardzo ważne podczas treningu siłowego) ,kreatynę i taurynę Carbo Treca (duże ilości potasu i magnezu ) 2000g*2 za 49zł*2=ok.100zł - bierzesz 50g wsypujesz do wody i pijesz podczas treningu + 50g po treningu z [...]

[...] "dopiero od 2 miesięcy". Po drugie: Skoro robiłeś na klatkę 7 ćwiczeń przez te 2 miesiące - to co się dziwisz, że teraz klatka nie chce rosnąć na 4 ? Po trzecie: 4 ćwiczenia to i tak za dużo. Po czwarte: Jaki sens ma nadawanie czemukolwiek priorytetu - skoro do dupy jest wszystko i "każda" grupa powinna mieć taki sam priorytet [...]

ale ogólnie masz zaduzo ćwiczeń na klate i zbyt duża częstotliwość. (założe sie ,że również Twoja dieta jest kiepksa) rób dwa ćwiczenia na klate +rozpietki (radził bym z progresją cięzaru) i rób ją tylko raz w tygodniu.

niemartw sie schnapik ja juz cwicze 3 lata i moja klatka wyglada tragicznie na poczatku mojej przygody z kultirystyka bylem tego pogladu ze im wiecej bede cwiczykl dany miesien tym bedize wiekszy i cwiczylem klatke 2 razy w tyg bardzo intensywnie lecz teraz juz zrozumnialem ze nietrzeba sie tak meczyc robie klatkie raz w tyg 3 cwiczenia po 8-10 [...]

Co do siłowni - ona przez moje 15 stopniowe skrzywienie kręgosłupa nie jest wskazana, nie mówiąc już o jakiś sztangach. Nie mogę - ot co, jedynie muszę wykonywać ćwiczenia na kręgosłup, które niestety głównie brzuch modelują... Ogółem to odżywiam się bardzo różnorodnie, niestety moje ograniczenie jedzenia napotkało po drodze na tłusty czwartek . [...]

Aeroby moge robić, ale nic, co zanadto obciąża. Mam nadzieję jednak, że nie pójdzie mi to w łydki - chociaż z dwojga złego wolę grube łydki niż uda. Czy ćwiczenia na steperze, takie bardziej aerobowe (nie wiem, czy dobrze rozumiem, ale podwyższona wysokość stepów, wolniejsze tempo i nacisk piętami) dają podobny efekt jak biegi?

Moja sytuacja wyglada tak: O IF dowiedzialem sie od kolegi. Policzylem sobie moje bmr i tdee i przez te kilka miesiecy jadlem 2000 kcal. Licze kalorie codziennie i utrzymuje 2000kcal na dzien, najczesciej 2 posilki. Moje okno zywieniowe to 4 godziny. Makroskladnikow nie liczylem a takze nie zmienialem mojej diety, tzn. przez caly ten czas jadlem [...]

[...] albo p.nożna 1h Co wybrać? Boję się, że basen mimo iż ogolnie pożyteczny spali za duzo kalorii, z ktorymi i tak juz mam duzy problem zeby dostarczac w odpowiedniej ilosci.. I czy w ogóle takie lajtowe 1h ćwiczenia z piłki nożnej czy basenu mogą pomoc w budowaniu masy ? dziękuję za odpowiedzi Zmieniony przez - chudy1985 w dniu 2008-02-24 20:00:46

[...] łatwo się odnawiają. Formę bez problemu znowu zbudujesz, a jak rozwalisz nogę to będziesz pauzował kolejne parę miechów. Po drugie nie baw się w jakieś akcje typu domowe ćwiczenia, tylko jak najszybciej wracaj na sekcje. Pogadaj z trenerem, powiedz mu co i jak i że będziesz ćwiczył tak jak możesz. Bo przecież zadaniówki w parach, większość [...]

Stary. Zaltw sobie lepiej cos innego. Warto sie meczyc? Jezeli wiedziales ze to podroba to poco waliles? Z drugiej strony cwiczenia maja byc chyba przyjemnoscia a nie bolem + wielotygodniowa goraczka. Pamietaj o serduchu przy podniesionej temp ciala moze sie to kiepsko skonczyc. ----------------------------- DuckmAn Pozdrawiam. "Staram sie byc [...]

Więc spoko. Acha, mam rzeczywiście prawie 15 lat, a z siłownia mam kontakt od 12 roku życia. I **** z tego? Co do planu - dublujesz ćwiczenia, w nogach kolejnośc nie bardzo. Nie musze miec 30 lat żeby to zauważyć

[...] https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie 8-) jak "pan trener" skończy z tobą ćwiczenia "obiegowe" to powinieneś zabrać się za plan FBW, który sam sobie napiszesz. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html póki co: [...]

Zeby sie odchudzic potrzeba diety na redukcje + aeroby, jesli ma sie miesnie to jest latwiej. -> poczytaj wiecej o odzywianiu. Nie wiem jak u ciebie z miesniami, tzn czy masz miesnie czy sam tluscz a miesnie w zaniku... W drugim wypadku moze byc ciezko bez zbudowania masy miesniowej. Cwiczenia ok, moze bym zwiekszyl jazde na rowerze codziennie [...]

Dzień 1 9-10 godzina : 1 skib chleba pełno ziarnistego z sałatą i pomidorem , herbata zielona 12 godzina : Owoc (jabłko,banan), serek danio smak dowolny 13-14,30 : Pierś z kurczaka + kasza + marchew z parowaru 16 : 2 Wafle Ryżowe 19 : 2 skibki chleba pełno ziarnistego z szynka (sopocka) i pomidorem + herbata zielona 20 : Jabłko Dzien 2 9-10 : [...]

A czy by miało sens zrobić tak że np w poniedziałek robię Push 1 a w czwartek Push 2 z innymi ćwiczeniami? Wszystko można pytanie czy jest potrzeba często te same wykonywane ćwiczenia dwa razy w tygodniu dają na prawdę fajne efekty, a już zupełnie z podziałem na siłę i hipertrofię bym nie szalał bo nie ma sensu.

Nogi mam wielkie i mam problemy przez granie w pilke ze stawami - zdiagnozowane, ale ok dam rade robic przysiady na suwnicy. Wiec pytanie jako ktore w kolejnosci robic przysiady? Czy 1 seria bedzie ok?? Bo chcialem jeszcze w dni bez HST robic HIIT i nie chce przeciazyc nog. Czy oprocz tego robic na maszynie 2glowy i 4 glowy dodatkowo? Czy czyms [...]

1. Jak wyglada sprawa z 4 mikrocyklem (negatywnym). Tzn koncze 3 mikrocykl (5tek) i jakim ciezarem powinienem cwiczyc 4 mikrocykl? - TAKIM ABY SAMEMY WYKONAĆ 2-3 POWTÓRZENIA,A W KOLEJNYCH W FAZIE POZYTYWNEJ POMAGA(JĄ) PARTNER(ZY) Czy w nim stosowac progresje tez czy 2 tygodnie cwiczyc tym samym ciezarem? - JEŚLI BĘDZIE KONIECZNOŚĆ/MOŻLIWOŚĆ TO [...]

drsquat napisał: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag (u ciebie moze byc podrzut) 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie Czyli podczas 1 treningu 2x razy robimy przysiady jak rozumiec to? Czy to jest plan na 2 dni? Prosze o odpowiedz, będę wdzięczny ;) I czy mozna jeszcze pododawac pare cwiczen? np [...]

zadne modlitewniki , rozpietki plan sklada sie z najciezszych cwiczen podstawowych, nie ma tu miejsca na izolowanie miesni czy cwiczenia z malym ciezarem

Przeczytalem i porownalem :P Moj trening to wiecej cwiczen, wiecej powtorzen i niektore cwiczenia sa zastapione. EDIT: Pn: MMA - ledwo zyje Wt: MMA - ujdzie :D Sr: Silka - Jeszcze nie testowalem tej rozpiski. Czw: MMA - ujdzie Pia: Silka. Sob: Free Nd: Silka. Zmieniony przez - siwyxx w dniu 2010-09-14 21:24:46