ćwiczenia

DZIEŃ 3 Właśnie skończyłem trening nie było źle kondycja już na pewno większa niż zaczynałem ćwiczyć na dworze zimno a ja się spociłem. Po treningu ćwiczenia aerobowe niestety nie biegi tylko różne podskoki bieg w miejscu trwały one 15 minut też się zmęczyłem ale o to w tym chodzi. tylko problemy z dietą nie ma warunków

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

czyli mam zaplanować sobie jakieś ćwiczenia typowe na rozbudowę mieśni brzucha a tłuszczem się nie przejmować? bo już kompletnie zgłupiałem, nie wiem co robić

Dzieki za pomoc :) Cwiczenia ktora sa tam wypisane mam rozdzielic na przestrzeni tygodnia ?? 12-15 powturzen ma byc łącznie w ilus seriach czy kaza po tyle powturzen , jezeli tak to ile seri ? Czy moze jedna seria?

Cos jeszcze pokombinuje, a dlaczego radzisz mi zebym niektore cwiczenia wywalil i utwozyl 2 serie, ja myslalem zeby zaangazowac w tym treningu wiekszosc miesni chcialem jeszcze wspomniec ze przy zwyklym planie traningowym na niektore partie robilem 14 serii tygodniowo, a przyrosty zawsze byly przyzwoite;) poczekam na opinie innych uzytkownikow i [...]

1. NOGI: przysiady ze sztanga x1 wspiecie na palcach x1 prostowanie nog w siadzie x1-to wyrzuc niepotrzebne bedzie 2. KLATKA: wyciskanie sztangi skos gora x2 wyciskanie hantli plasko x1 - zrob 1 lub 2 serie na lekkim skosie w gore i zamiast wyciskania hantli rob dipsy 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie hantlem x1 [...]

Pon, sr, piat: KLATKA: -wyciskanie na lawce prostej -wyciskanie na lawce skosnej w gore O.K BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (mltkowo) O.K BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed glowy - unoszenie sztangiellek bokiem w gore - dodaj unoszenie sztangiellek bokiem w siadzie 1serie TRICEPS: [...]

Tomasz1405 ok teraz kumam widziałem tego russian twist robi wrażenie , generalnie robić ćwiczenia brzucha podstawowe tylko z dodatkowym obciążeniem na zwiększenie mięśni, a areoby i hiit na spalenie ( a sądzisz że hit na skakance może być ? )

Muszę powiedzieć, że ten plan daje dobre efekty. Chciałbym jednak zadać pytanie dotyczące ćwiczenia pleców i bicepsów. Najpierw podciągam się na drążku (nachwytem)- ponieważ mogę się podciągąć max 10 - 12 razy, więc za każdym razem podciągam się na maksa starając utzymać mięśnie najszersze grzbietu podczas serii w ciągłym napięciu (nie opuszcza, [...]

No i po klacie równiez na triceps 2 cwiczenia , max 8 serii razem. Doradca w dziale "Trening"

A na klatę wystarczy po 4 serie każdego ćwiczenia.Kruszek, mu raczej ułożenie w tygodniu nie pasuje, przeczytaj cały post. Doradca w dziale "Trening"

[...] -wolne -klatka, triceps, brzuch -grzbie, biceps A potem w wolnym tygodniu dać większe przerwy... Na małe mięśnie robiłbym po 2 ćwiczenbia każde po 3 serie a na duże 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie... "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Dyletant działu "Trening" *Członek Mafii SFD* *Etatowy [...]

[...] kilka poważnych problemów. 1. Nie posiadam wyciągu - jedynie drążek do podciągania 2 sztangielki 2 gryfy, trochę obciążenia i ławeczkę z regulacją kąta oparcia + dźwignię do ćwiczenia nóg (prostowania i uginania) 2. Nie posiadam tyle obciążenia, abym mógł wyciskać sztangielki do 12 razy. Do tego wyciskanie sztangielek wymaga raczej obecności z 2 [...]

Juz spiesze z wyjasnieniem. Otoz musimy rozroznic pomiedzy dwoma rzeczami- obciazaniem kregoslupa w roznych pozycjach i najbezpieczniejsza pozycja do treningu- np. barkow. Pytanie w poscie dotyczylo pozycji ciala. Odpisalem wiec, ze siedzaca pozycja obciaza najbardziej kregoslup. A zdarzylo mi sie kilkukrotnie czytac na tym forum, jakoby pozycja [...]

Twój lekarz, prawdopodobnie, miał na mysli, abyś nie wykonywał ćwiczeń osiowo obciążających kręgosłup (to mogą być ćwiczenia zarówno w staniu, jak i w siedzeniu).

są oprócz martwego ciagu cwiczenia których wogóle nie powinien robić np.słyszałem że ryzykowne jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.?

Z umiarkowanym ciezarem i kontrolowanym ruchem nie bedzie niebezpieczne - zwroc uwage na technike i faze negatywna cwiczenia a nie na ciezar i bedzie dobrze.

są oprócz martwego ciagu cwiczenia których wogóle nie powinien robić

Musisz unikac wykonywania cwiczen w ktorych zla technika mozesz doprowadzic do urazu (skrzywienia kregoslupa w zaleznosci od stopnia oslabiaja jego osiowa wytrzymalosc). Nie znaczy to jednak ze masz calkowicie zaprzestac ich wykonywania, tzn. martwy ciag na poczatku tren. plecow, przysiady na poczatku tren. nog z niewielkim cieazarem i [...]

Ja bym proponował zmienić trening. Być może twój dotychczasowy plan był zbyt stresujący i masz pewnego rodzaju niechęć do ćwiczeń ,która mogła się również przenieść na inne sfery życia. Napisz jak ćwiczyłeś? Splitem?Robiłeś ćwiczenia izolowane?