ćwiczenia

No ladnie wypas a jakie tam cwiczenia mozesz wykonywac ?

Lol ale to nie taka silownia tam nie ma duzych ciezarow i wogole to taka dla poczatkujacych jak przeciez w 6 klasie zawsze mielismy na w-f ach na silowni cwiczenia ;o ;D

Dziękuje za porady, potrenuje teraz miesiąc z lewą z przodu i zobaczymy jak to będzie wyglądać. Myślę, że powinno się udać :) Jakie ćwiczenia techniczne byście polecili do wykonywania w domu dla osoby która dopiero stawia kroki, a chciałaby trochę na własną rękę zrobić jeszcze coś w domu, żeby lekko przyspieszyć progres? Zmieniony przez - [...]

Jakie ćwiczenia techniczne byście polecili do wykonywania w domu dla osoby która dopiero stawia kroki, a chciałaby trochę na własną rękę zrobić jeszcze coś w domu, żeby lekko przyspieszyć progres? Polecam na poczatek: - pozycja i poruszanie sie w 4 kierunkach, - trzymanie gardy i blokowanie - technika ciosow i kopniec jak opanujesz te punkty, [...]

lean away raise mozna prosic o objasnienie cwiczenia? :-)

Na siłowy obecnie nie mam zbytnio czasu, a rower ogólnie lubię i pomału poprawiam kondycję która jest masakryczna. Siłowy jest konieczny? Narazie 3-4 razy w tygodniu rower + 2 razy ćwiczenia

Nie napisałeś nic na temat sprzętu jakim dysponujesz, stąd ciężko doradzić czy możesz wrzucić jakieś lepsze ćwiczenia. Ogólnie dobor ich nie jest zły, natomiast w planie B wyrzuć rozpiętki, a dodaj coś na barki których brakuje. Zróżnicuj też trochę ilość serii, bo robienie 4 tak samo na czwórki czy Plecy jak i na biceps czy triceps to nie jest [...]

nigdy nie robilem FBW ale skoro tyle osob go poleca to musze sprobowac co do cwiczen to taki wlasnie mam zamiar: zlozone cwiczenia z najwiekszymi ciezarami ilosc powtorzen mysle robic 10-6 zeby utrzymac sile z czasem wrzuce do tego tematu plan FBW do oceny dzieki Koniu, SOGAS dla Ciebie :)

przede wszystkim wyprostuj sie, mozesz chodzic na basen, cwiczenia na silce tez powinny pomoc.

[...] co ci urośnie (Ćwiczenie na łydki są w zasadzie aerobowe - w moim przypadku masa łydek poszła najlepiej w zasadzie nie na siłowni, ale gdy biegałem w ramach wycinki). Więc 3 ćwiczenia: pełne przysiady, MC na prostych nogach i wspięcia na palce stojąc - ja ttaki trening robiłem co 4 dni i stykało, więc polecam. Plus oczywiście to wszystko, co [...]

[...] co ci urośnie (Ćwiczenie na łydki są w zasadzie aerobowe - w moim przypadku masa łydek poszła najlepiej w zasadzie nie na siłowni, ale gdy biegałem w ramach wycinki). Więc 3 ćwiczenia: pełne przysiady, MC na prostych nogach i wspięcia na palce stojąc - ja ttaki trening robiłem co 4 dni i stykało, więc polecam. Plus oczywiście to wszystko, co [...]

[...] wzrostu. Poza tym w prawidłowo technicznie wykonanych przysiadach nie przeciążasz tak kolan, jak w wyprostach na maszynie. Więc jestem zwolennikiem wyższości przysiadów nad ćwiczeniami na maszynie (podobnie jak na 2-głowy lepszy jest WEDŁUG MNIE martwy ciąg, niż zginanie nóg na maszynie) - przynajmniej na etapie massowania. Jest wiele ćwiczeń na [...]

no okej rozumiem to mowisz 3 cwiczenia na mase to dac przysady MC i co jeszcze ? wykroki czy prostowanie, cwicze nogi ponad miesiac systenatycznie i ciezko idzie . zewnetrzna strona lepiej wyglada ale wewnetrzna uda to katastrofa jak dla mnie . to na te siady moga byc 4 serie 12/10/8/6? i na koniec dobic jakimis 15 powtorzeniami na mniejszym [...]

Jak tylko 3 ćwiczenia by miały być w planie to bardziej uniwersalnym ćwiczeniem będą wykroki średnie zaangażują więcej mięśni.

jakryc w podwieszonym poscie pisze o sposobie wykonywania cwiczenia..oraz o bolu ktory uniemozliwia wytrzymania pozycji....a ja pytam o co innego a o drugim przypadku nie znalazlem odpowiedzi na forum dlatego zdalem pytanie....lecz moge sie mylic "Karate nie oznacza zwycięstwa, ale jest ideą, aby nie przegrać" - Gichin Funakoshi

Nadaje się do HST, o ile uczciwie ustalisz maxy (nie będzie to szarpanie, a uczciwe techniczne wykonywanie ćwiczenia). Co do ściągania to ja polecam również spróbować robić je leżąc na ławce poziomej.

najpierw do lekarza niech dokładnie określi co Ci jest mozesz go równiez zapytać o ćwiczenia korygujące postawę a jeśli nie poda ćwiczen to tu na forum jest kilka takich tamatow

@TheSniper też mnie to zdziwiło :lol: imo ja mam tłuszcz na brzuchu a na bickach mniej owiele bo to moja najlepsza partia :P ćwiczenia zawsze coś spalą. Lepsze to niż nic.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz ćwiczenia. Jeśli chodzi o drążek to musisz się jakoś zmobilizować bo drążek dużo daje ale to w jednym zestawie , w drugim bym dał podciąganie sztangi w opadzie tułowia resztę spróbuj sam dobrać i wrzuć to zerknę pozdro

[...] wydaje mi się, że przy takim rozwiązaniu będę spędzał jednorazowo mniej czasu na siłowni, co przełoży się na lepsze efekty mojej pracy. Niepokoi mnie tylko fakt, że przy ćwiczeniach złożonych mięśnie brzucha pełnią rolę "stabilizatora" -> wniosek: nie będą miały odpoczynku. Zawsze pozostaje opcja, żeby do treningu poniedziałkowego na koniec [...]