ćwiczenia

[...] gdy było mi tak gorąco ,ze nie mogłem zrobić terningu. Niby to o to chodzi ,zeby grzało ,ale co z tego jak ćwiczyć(biegać) nie mogłem. Na Scorchu fat poszedł bardziej ,a ćwiczenia były przyjemniejsze. Teraz od tygodnia biorę JetFuel Pyro i jak na razie rewelacja. Nie wypowiadam się jeszcze czy dobrze spala(przy tych temperaturach i bieganiu [...]

Masakra jakaś. 1.Przysiad ze sztangą 12/10/8 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8 4.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 6.Wyciskanie fr. leżąc 12/10/8 7.Spięcia brzucha 2s. W treningu na mase odpuść sobie ćwiczenia na maszynach, na wolnych ciężarach uzyskasz lepsze rezultaty.

[...] trener Ci udzielił już wskazówek - ćwicz to co robiłeś na treningach....chciałbym popracować nad szybkością, pomógłby ktoś i powiedział co mogę w domu robić? jakie ćwiczenia?Skoro jesteś początkujący, to najważniejsza jest technika. Bez niej zapomnij o szybkości. Dodam jeszcze, że trenując technikę pamiętaj o byciu rozluźnionym. [...]

http://**********/www/images/zoom/VOEDPU/viewsize/DSC3311.jpg No no mrlenka dala rade ;) chodze z nia do tego samego klubu bardzo fajna i mila dziewczyna zawsze kłócimy sie o cwiczenia itp dziewczyna jest bardzo pochlonieta tym sportem miala przeszlosc lekkoatletyczna (trojskok) ale njiestety pijany kierowca pozbawil ja mazen o medalu. Daje rade [...]

[...] ćwiczyłem planem ułożonym przez instruktorów na siłowni ( split) ale składał się on głównie z ćwiczeń na maszynach po ok 3 miesiącach postanowiłem zamienić na własną rękę ćwiczenia na maszynach na wole ciężary. Mój trening wygląda tak Dzień 1 Klatka/triceps 1 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 2 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] miejscu ? Przestać całkiem trenować ? Czy tak jak piszę, trenować małym obciążeniem ? W sumie to siłownia teraz jest dla mnie wszystkim... Fajnie by było jak by ktoś odpowiedział jeszcze na to pytanie o ćwiczenia nie obciążające barków.... Pozdrawaim. "tylko człowiek głupi wie wszystko, z wyjątkiem tego, że sam jest głupi " Segat

[...] właściwy tj.pojedyncze ciosy, kombinacje ciosow(w powietrze, na tarcze, na worki), stacyjki(przewaznie raz w tyg, przynajmnie tak bylo w zeszłym sezonie), walka z cieniem, ćwiczenia rozluźniające (w tym pomki, brzuszki na poczatek tak po 20 kazdego rodzaju) traningi są urozmaicone; i tyle w skrócie; pzdr ps uderzenia kolanami też trenujemy

Dodam że biceps robię z Klatą-4 ćwiczenia

A barki z Tricepsem - też 4 ćwiczenia

Moglbys rozpisac chociaz cwiczenia, a nie sam rozkład partii dajesz... jak chcesz dobrze, ale krótko trenować - moze hst?

wiesz co to jest FBW? Najogólniej mówiac jest to ćwiczenie całego ciała na jednym treningu I Ty chcesz zrobić te wszystkie ćwiczenia na jednym treningu?

12s na klatę, 8s na biceps a na nogi (uda) tylko 4s? Brak dobrego ćwiczenia na barki, najlepiej wyciskanie z klatki w staniu, a bez ćwiczeń na plecy to plan już zupełnie żałosny.

mam pytanie jeszcze jakie cwiczenia pomogą by wzmocni stawy ?

[...] dobra maść. po powrocie albo zaczynaj od minimalnych obciążeń w ćw. typu wyc. francuskich jednakże proponuje w takiej sytuacji porzucic je na pewien okres i zamienić na ćwiczenia mniej obciążające staw łokciowy- na tych płaszczyznach- takich jak pompki na poręczach w wersji na triceps czy wicisk wąsko. ew. ćw. typu "francuzów" [...]

Jeżeli interesują Cię ćwiczenia z piłką, to obowiązkowo zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html - rozpisane plany, podane dokładnie wykonanie ćwiczeń itp.

[...] plecy, barki wysunięte w przód) - więcej o tym temacie tutaj: https://www.instagram.com/stories/highlights/17869562660582754/ Oprócz tego warto żebyś wrzucił do planu ćwiczenia korygujące i akcesoryjne, które uchronią Cię przed kontuzjami, poprawią ogólną jakość życia i pozwolą być lepszym sportowcem. Przechodząc do meritum to: - focus na [...]

nie ma sensu cwiczyc podczas choroby. przez tydzien nic sie nie stanie, a Ty sie nie bedziesz katowal. poza tym cwiczenia moga opoznic okres powrotu do zdrowia. pamietaj tylko zeby jesc w miare rozsadnie.

Plan ok i proponuję robić ćwiczenia ze stałym ciężarem, a więc zakładasz chociażby 40kg i robisz 4 x 8. Co tydzień można dodawać po 2,5kg.

Georgu ... Chłopak nie wie jakie ćwiczenia z tych z ACT moze robic na sprzęcie swoim. Albo czym zastąpic te z ACT michaila , aby robić na swoim. JEsLi nie wiesz jak cwiczenie wygląda www.kulturystyka.pl/atlas 1. Brzuch sobie zrób na dywanie:d 2. Nogi. Tu Ci nie pomogę. sorry 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce *klatka)( chyba [...]

[...] w obeznaniu w sztukach walk daje takie zaczątki pojęcia o co w tym wszystkim chodzi. Choć jest jeden problem - jest to tylko książka, a nie trener, więc jeśli chodzi o ćwiczenia (ciosy, kopnięcia, czy dźwignie), to nawet, gdy wszytko przeczytasz kilkakrotnie, to nie będziesz w 100% pewien jak wykonać dany cios/dźwignię (wszystko zostało [...]