Moim zdaniem mam miesnie brzucha ponieważ jak napinam to sie pokazują pierwsze 2pary lub też moge je wyczuć. I na moje usprawiedliwienie powiem ze nie wiedziałem ze w tym wieku co jestem moge ćwiczyć na masę i wykonywać cwiczenia typu martwy ciąg. To jakim sposobem z "zalanego chudzica" zrobie nie zalanego faceta z nieco większymi miesniami do [...]
[...] co, ale raczej nie, bo o tym nic nie pisałeś. Koledzy wyżej napisali Ci co masz zrobić, jak odpowiedź Cie nie satysfakcjonuje to nie pisz więcej, aż się boje co to są za dwa ćwiczenia hantlami na wszystkie partie (oprócz oczywiście klatki i pleców). I nie, nie będziesz miał kaloryfera, to wywróżyłem Ci ja, wróżbita. I laski na Ciebie nie polecą.
Ok ok. Dzieki za odpowiedzi. Akurat w tych ćwiczeniach pompki i podciaganie jest:) Jesli uważacie ze tylko co mam to nie duży brzuch to fajnie. Ułoże dietę na mase bez żadnych odzywek typu geiner bo za młody jestem. I do tego dorzuce ABS 2. A z aerobami nawet styczności nie bede miał(chyba ze kiedyś bede musiał). I + te cwiczenia ogólno [...]
[...] stojąc 12/10/8/8(progres) uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej siedząc (uchwyt młotkowy) 12/10/8(stały) uginanie sztangi nachwytem stojąc 12/10/8(stały) trzy ćwiczenia po trzy serie - więcej to już zajezdnia nie trening. Progresja oczywiście. Uginanie ze sztangą młotki uginanie siedząc piątek nogi-barki przysiady ze sztangą [...]
[...] gdy było mi tak gorąco ,ze nie mogłem zrobić terningu. Niby to o to chodzi ,zeby grzało ,ale co z tego jak ćwiczyć(biegać) nie mogłem. Na Scorchu fat poszedł bardziej ,a ćwiczenia były przyjemniejsze. Teraz od tygodnia biorę JetFuel Pyro i jak na razie rewelacja. Nie wypowiadam się jeszcze czy dobrze spala(przy tych temperaturach i bieganiu [...]
Dobrze ułożony plan treningu silowego gdzie skupisz sie na hipertrofii i sile masy mięśniowej + dodatkowo jako osobne sesje treningowe dałbym ćwiczenia na poprawę siły eksplozywnej , poszukaj na YouTbe bo jest cała masa filmów z takimi treningami dla piłkarzy
[...] ćwiczenie jako pierwsze bo jakby nie było na poczatku masz najwiecej siły i wtedy to ćwiczenie najwiecej ci daje co do ćwiczeń złozonych i izolowanych to złozone są to ćwiczenia wielostawowe czyli np. wszystki rodzaje wyciskania , przysiady , martwe ciągi a izolowane to te które angażują 1 staw czyli , np. rozpietki , unoszenie sztangielek [...]
[...] plecy, barki wysunięte w przód) - więcej o tym temacie tutaj: https://www.instagram.com/stories/highlights/17869562660582754/ Oprócz tego warto żebyś wrzucił do planu ćwiczenia korygujące i akcesoryjne, które uchronią Cię przed kontuzjami, poprawią ogólną jakość życia i pozwolą być lepszym sportowcem. Przechodząc do meritum to: - focus na [...]
[...] , następnie dzień przerwy i znów 3 dni. Z uwagi na rodzaj pracy jaki wykonuje , trening na rowerku odbywa się tylko i wyłącznie ok. 21:00 21:30 Chciałbym dołożyć trening z ciężarami dla zwiększenia efektu tylko nie posiadam wiedzy jakie ćwiczenia wykonywać i jak to połączyć z treningiem na rowerze. Czekam na Wasze podpowiedzi / propozycje. Pzdr
[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Mam poprawić mięśnie głębokie bo mi wypada dysk... a z ciężarem pogarszam kontuzje niszczę ten dysk zamiast go wzmacniać ... jak nie wzmocnię tych mięśni to mowil ze bedzie kicha pierw stabilizacja wzmacnianie a potem ćwiczenia. NIE MAM POWODÓW BY NIE WIERZYĆ TEMU SPECJALIŚCIE
Jeśli masz słabą stabilizacje i słabe mięśnie to z deski bym zrezygnował bo nie będziesz w stanie utrzymać prawidłowej postawy i tylko sobie pogorszysz, Poszukaj w google np ćwiczenia na wzmocnienie CORE .wyskoczy ci coś jak DEAD BUG itp ( więc zaczynaj od takich prostych ćwiczeń a nie od planków
[...] głębokie bo mi wypada dysk... a z ciężarem pogarszam kontuzje niszczę ten dysk zamiast go wzmacniać ... jak nie wzmocnię tych mięśni to mowil ze bedzie kicha pierw stabilizacja wzmacnianie a potem ćwiczenia. NIE MAM POWODÓW BY NIE WIERZYĆ TEMU SPECJALIŚCIE Dysk nie moze wypadac. Moze sie co najwyżej wysunac jego zawartość i stanie sie to raz.
heh troche głupio wyglada jak ktos to czyta ale co tam lepiej pytac... Na 100 $ jest to od kreatyn gdyz jak wezme rano jest wszystko ok a w momencie cwiczenia czuc wyraznie inny intensywny zapach.Odstawiłem kreatyne na 1 dzien i"problem" zniknął.To nie jest tak że wali strasznie i wszyscy musza uciekac ale tak jak normalny czlowiek [...]
No tak tylko głupio zrobiłemz,ę nie zrobiłem redukcji najpierw bo mam straszne lipo i to wszystko szpeci-musze się tego pozbyć. A jest jakaś inna opcja? A jeżeli będe nadal brał dużo białka i ćwiczenia silowe to spadnie i masa i siła? To co najlepiej zrobić? Pozdro,dzięki Zmieniony przez - enterus w dniu 2012-09-23 15:51:06
Jezeli chodzi o pytanie dlaczego tylko te partie miesni to jak zaznaczylem jest wynikiem ograniczen spowodowanych przez wypadek, jedyna mozliwoscia to cwiczenia tylko tych partii ktore podalem, prosze o podanie czy moze cwiczyc co 24h i jakie ciezary i serie.
poniżej rozpiska mojego planu P&P. prośba o porady, sugestie co zmienić, co poprawić. dodatkowo, nie mam pojęcia jak ułożyć ilość powtórzeń w seriach w zależności od ćwiczenia i dnia. tu także przydałaby się pomoc. PUSH 1 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4s 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. [...]
JET FUEL PYRO!!!
