ćwiczenia

ale wkleiłes plan i w tym planie nie widze tych ćwiczeń,zresztą co i po co robisz na te prostowniki po każdym treningu? drażek jest znacznie lepszy niż ściągania wyciagu PS: Zmieniałes rpozumiem te ćwiczenia na biceps? A zmieniałeś kiedyś system treningów? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-05-01 15:34:15

[...] sztangi stojąc - 3 serie B: Nogi - przysiady ze sztanga na barkach- 3 serie Brzuch - brzuszki - 3 s brzuch na końcu Plecy - unoszenie tułowia z opadu - 3 s bez tego ćwiczenia - podciąganie na drążku - 3 s Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 s tutaj daj wycisk sztangielek na ławce poziomej Barki - wyciskanie [...]

To nie jest lekkie FBW, to klasyczne FBW. Nawet lekko przeładowane. Klatka, Plecy, Nogi -> 3s Reszta -> 2s Przed treningiem proponuje Ci 2-5 minutowy trucht (8km/h) następnie stretching, po tym możesz zrobić po seri, dwie na poszczególne ćwiczenia z niewielkim obciążeniem.

[...] większe postępy robiłaby osoba dokładająca regularnie ciężary niż ta, która ćwiczy kilka razy z rzędu na podobnym obciążeniu, przyjmując że wykonywała by wszystkie ćwiczenia, serie i powtórzenia dokładnie w ten sam sposób i z takimi samymi przerwami wypoczynkowymi. Jednakże w praktyce ciężko dokładać na każdym treningu, gdyż w końcu [...]

[...] bo nigdzie nie masz uwzględnione, ile jest ćwiczeń na poszczególne partie ani jak wygląda rozkład w skali tygodnia (możesz mieć 3 zestawy FBW i na każdym robić zupełnie inne ćwiczenia i zakresy, i to też będzie standardowe FBW); wszystko się zmieni również jeśli się weźmie pod uwagę JAKIE ĆWICZENIE wykonuje trenujący, bo co innego 3x10 na [...]

Ja posiadam stojaki magnusa, stojaczek pod modlitewnik oraz gryf 150cm - sprzęt dobry, solidny i estetyczny. W stojakach przydałaby się tylko śruba dociskająca wysuwany profil, poprawiłoby to komfort ćwiczenia. Pozdro

Ale z tego planu, który podałeś nic nie wynika. Rozpisz go dokładnie jakie ćwiczenia ile serii. Dieta jest ?

[...] dodałem najlepiej jak umiałem spalanie ze swojego planu treningowego, i od tego odjąłem 300. Czy na pewno to jest za mało? Redukowałem już sporo (ze 111 kg do 103 kg) co prawda bez konkretnego planu, ale patrzac na moje kalorie to nie jadłem wiecej niż te 2000-2200 w tym okresie (ćwiczenia albo brak albo bieganie 2-3x w tygodniu różnie bywało).

Mało informacji? JEDYNE 2,8 MLN WYNIKÓW. http://www.google.pl/#sclient=psy-ab&hl=pl&safe=off&site=&source=hp&q=CROSSFIT&pbx=1&oq=CROSSFIT&aq=f&aqi=g4&aql=&gs_sm=e&gs_upl=1164l2283l0l2442l8l7l0l0l0l0l670l2370l5-4l4l0&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.,cf.osb&fp=2623a44f4e351938&biw=1067&bih=702 [...]

Dzieki za szybka odpowiedz. Nogi nie ze opuscilem, ale jeszcze je dopasuje, po prostu pierw chcialem to ustalic. To moze po prostu odpowiedz na to pytanie, bo o to mi glownie chodzilo: Czy moge cwiczyc biceps/triceps (lekki trening) w srode, a juz nastepnego dnia klatke piersiowa (ciezszy trening niz lapy w dniu poprzednim)? i analogicznie tylko [...]

Ok.. to jeszcze ostatnia rzecz. :) Powiedzmy, ze mam juz ustalony jakis trening, ale zalezalo by mi zeby zmiescic bardzo lekki trening klaty i tricepsu w przeddzien cwiczen plecow i bicepsu. Pewnie nie jest to sluszne? Ale chodzi tutaj tylko o 2 cwiczenia na klate (wyciskanie na poziomej i na skosnej) i 1 na triceps powiedzmy (uginanie rak do [...]

Dieta: 1 z 4 bialek i platkow owsianych ala omlety 2 jajecznica z 4 bialek jedno zoltko do tego 2 parowki(wiem ze to lipa ale jestem mega glodny a snaidania jadam na stolowce w pracy) 3 ser 200g 2 banany 4 ryz piers z kurczaka/pieczen/udziec indyka 5 bialko 30g izolat 6 ryz i tunczyk czasami 7 30g bialka trening 3x w tygodniu cwiczenia po 20 -12 [...]

normalnie 4-5 razy w tygodniu obecnie 2 razy plus tarcza czasem. No nie mam niestety mozliwosci innych cwiczen na nogi , bieganie prawie codzienne worek plus te cwiczenia.

I czy na główne ćwiczenia w dni siłowe dać 5 serii czy 4 wystarczą? W dniu siłowym lepiej podciąganie podchwyt czy nachwyt? Bo zależy mi na szerokości a 2 razy nachwyt to nie bardzo. Siłowo podchwyt, hipertroficznie nachwyt zamiast narciarza? Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 20:15:50 Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 [...]

I czy na główne ćwiczenia w dni siłowe dać 5 serii czy 4 wystarczą? W dniu siłowym lepiej podciąganie podchwyt czy nachwyt? Bo zależy mi na szerokości a 2 razy nachwyt to nie bardzo. Siłowo podchwyt, hipertroficznie nachwyt zamiast narciarza? Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 20:15:50 Zmieniony przez - Xesty109 w dniu 2015-12-19 [...]

nic na dwuglowy uda. na plecy wystarcza mu - podciaganie,jakies wioslo zostaw, i na prostownik (np martwy) 3 cwiczenia , no bo katupry robi przy barach - podciag do brody Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-08-30 21:35:26

b]co do klatki to ok lecz radzil bym ci jedno wyciskanie zrobic sztangielkami a co do tej regresji 5 miesiecy to nie wiele lecz mozesz sprobowac biceps 2 cwiczenia wystarcza w zupelnosci! 2 cwiczenie wyrzuc a do mlotkowego dodaj jeszcze 1 serie. brzuch ok barki tez ok ale radzil bym progresje. barki podciaganie daj pierwsze, podciaganie [...]

Poniedziałek klatka,triceps wyciskanie sztanki regresja 5 seri 8-12 pow (regresja ) wyciskanie skos regresja 5 seri 8-12 (Regresja) rospietki 3 serie 10 w tym wyciskaniu skosnym zrob sztangielkami. rozpietki stalym ciezarem. reszta ok wyciskanie francuskie 8/8/10/12 Francuskie jednoracz 3x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA [...]

Moj Ojciec ma kolo 50lat , tez ma dużo tłuszczu , ale nie bierze leki na zbicie cisnienia bo mial 200/120 wiec spalacze - te na efedrynie odpadaja, a reszta to placebo bez Cwiczenia i diety g**** dadzą, więc ogolnie szkoda kasy. Najlepiej jakby zaczeli sie ruszac, ale rozumiem Cię . Lepiej aby zadnych spalaczy nie brali, bo to po prostu szkoda [...]

ogólnorozwojowe ćwiczenia... w domu dużo ćwiczyłem pompki,brzuszki itp.