Plan na mase do oceny.

Poniedziałek:
Klata piersiowa,triceps

KLATA PIERSIOWA:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt.
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 x 10 powt.
- rozpiętki na ławce skośnej 3 x 10 powt.

TRICEPS:
- Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10 powt.
-wyciskanie francuskie leżąc 3x 10 powt.
-pompki na poreczach 3x 12-8

Wtorek:

Wolne

Środa:
Grzbiet, Biceps

GRZBIET:
-Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks.
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 10
-Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10

BICEPS:
-Uginanie ramion ze sztangą 3x 10
-unoszenie hantli stojac 3x 10
-unoszenie sztang 3x10

Czwartek:

Wolne

Piątek:
Nogi, Barki

BARKI:
-wyciskanie zza karku 4x 10
-wyciskanie z klatki stojąc 3x10
-arnoldki 3x 10

NOGI:
-Przysiady ze sztanga na karku 4 x 10 powt.
-Przysiady wykroczne 3 x 10
-Wspięcia na palce w siadzie 3 x 12
-wspięcie na palce w staniu 3x10

tak może coś więcej o sobie, a najlepiej ankiete wypełnić

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15 w grudniu 16

Waga : 57

Wzrost : 168

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni :5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,ławeczka,sztangielki,obciązenie

Dieta :nie mam tylko w 50% procentach

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy:brak

split partia 1x w tyg za szybko i słabe efekty

jakim przedtem treningiem jechałes

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-14 14:00:48

ogólnorozwojowe ćwiczenia... w domu dużo ćwiczyłem pompki,brzuszki itp.

ćwiczyłes planem FBW albo split partia 2x w tyg?

ćwiczyłem ACT. teraz chcem ćwiczyć treningiem na mase i sie pytam czy ten trenning jest dobry ? tak albo nie?

Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2008-08-14 14:04:47

nie ma takiego czegoś jak trening na mase to zależy od diety


to weź sie za FBW 8 tyg i będzie spok

dieta + trenning na mase = dodatnie kilogramy tak? no to dobry jest ten trenning?

na ten trening jeszcze za szybko i słabe efekty lepszym rozwiązaniem by było split partia 2x w tyg albo FBw

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-14 14:09:26