ćwiczenia

poprzedniego planu nie chce mi się rozpisywać, ale właśnie stworzyłem nowy: WTOREK PLECY, triceps mało strasznie na plecy i w ogóle niezłożone ćwiczenia 1. Drążek 4s to ok 2.Wiosłowanie sztangą 4s to też ;) 3. martwy ciąg 4s MC robisz na końcu lub na samym początku 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s pullover? Zmień na wiosłowanie sztangielką [...]

Ja co tydzień zmieniam zarówno ćwiczenia jak i kolejność

[...] gdybymy nie dosyć poważna kontuzja i brak czasu to zostawialbym i ćwiczyl dalej a tak leży już od 5 lat i się kurzy. Nawet jak wrócę na siłkę to raczej jakieś lekkie treningi, ew. Jakieś ćwiczenia angażujące wiele grup mięśni jak drążek, myslalem też może zostawic dla syna kiedyś w przyszłości ale póki co nie doczekałem go, a kasa potrzebna.

Znacie może jakieś skuteczne ćwiczenia na skolioze??? <: G l a d i a t o r :>

Zajrzyj tutaj http://www.fit.pl/kregoslup_24.htm http://www.rehabilitacja.pl/print.php?sid=67 Ja sam mam plecy wklęsło-okrągłe, i bardzo chętnie bym jakieś ćwiczenia porobił, ale nie mam pojęcia jakie , czy ktoś mi to może powiedzieć na podstawie tych linków?

www.kulturystyka.pl/atlas tutaj znajdziesz wszystkie ćwiczenia pozdro

jasne ze cwicz normalnie tyle ze rob wszystkie cwiczenia dobrze technicznie i bedzie dobrze...

Hmm 5 seri każdego ćwiczenia ?

to chyba cwiczenia z szóstki weidera ale niejestem pewny

dzieki za weryfikacje jezeli chodzi o plecy to nie robie nic na prostowniki bo troszek boje sie o kregoslup jestem jeszcze w okresie wzrostu a jezlei chodzi o cwiczenia zlozone to doklafdnie ktore to i jaka progresje proponujesz?? 12,10,8,6 czy moze tez jakas inne prosze takze o inne sugestie pozdr

cwiczenia zlozone to ogulnie te ktore wykonuje sie ze sztanga - wyciskania, przysiady, itp chodzi o to ze przy tych cwiczeniach poza miesniem ktory w danym momencie cwiczysz, pracuja tez miesnie pomocnicze np. przy wyciskaniu na klatke pracuje tez (glownie) triceps (choc nie tylko) a w cwiczeniach izolowanych pracuje praktycznie tylko cwiczony [...]

ELo Trójka to włąśnie niski skrzydłowy (small forward) - jest młody to mu masy przybędzie troche z wiekiem , ale przy wzroscie 200 cm to minimum 95 powinien wazyc moim zdaniem - chociaz sa i gracy szczupli, majacy inne atuty. Niech zatem robi trening masowy , z progresja 12-10-8-6 powtorzen (wersja na sile. Polecam trening na poczatek 3 razy w [...]

[...] - wszystko jest opisane w linku wcześniej przeze mnie podanym. Jeżeli masz możliwość skorzystania z rowerka stacjonarnego byłoby to jak najbardziej wskazane. Ułóż sobie jakiś plan redukcji (jadłospis, ćwiczenia siłowe i aerobowe, czy będziesz ćwiczyć w domu czy na siłowni, itp) po przeczytaniu postów podwieszonych i daj do oceny na tym forum.

gdzie masz w B ćwiczenia na biceps? W A dodaj serie śmiało na skos.

[...] koniec wyciskanie hantla dwoma rękami (w zasadzie samą siłą barków i 'cycków') na rozluźnienie. Coś takiego było by lepsze od poprzedniego treningu? Może jeszcze jakieś inne ćwiczenia z hantlem by się do tego wpasowały? Jestem otwarty na wszelkie propozycje Na brzuch robię ABS II (http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html) Dzięki :) [...]

[...] trening siłowy i dietę kulturystyczną. Nie sądze, że liposukcja jest potrzebna. Solidny trening i dieta w połączeniu z aerobami dadzą efekty. Na początku zrób trening ogólnorozwojowy ( np. ACT ). Potem przy przygotowywaniu kolejnych treningów dodaj ćwiczenia takie jak: Odwodzenie nogi w tył, wykroki ze sztangą, martwy ciąg na prostych nogach.

na klate ułóż sobie normalnie 3 ćwiczenia po 4 serie i nie więcej. jak nie masz co robić zamist płaskiej i rozpiętek to rób pompki z obciążeniem na plecach jeżeli dasz rade. i inaczej rób progresje 1 seria 40kg x 12 2 seria 42kg x 10 3 seria 44kg x 8 4 seria 46kg x 6 i to jest jedno cwiczenie. nie ma sensu robic wiecej serii i powtorzen na siłe. [...]

Od jutra startuje, zaczynam stacje pod mma i tabaty. Póki co rezygnuje z biegania bo kostka boli. Zaczynam redukcję. Coś sensownego ułożone z kettlami, hantlami, własna masa ciała. Musisz uważać też przy tabatach bo dobre ćwiczenia do tabaty jak np burpee też wymagają skoku i użycia kostki.

[...] będzie technika, a także obserwacja własnego organizmu: Pojawienie się bólu = przerywasz ćwiczenie Odczucie pogorszenia stanu stawu = nie wykonujesz więcej tego ćwiczenia i/lub cofasz się do początku Opuchlizna, dowolne inne zmiany zewnętrzne = konsultacja z lekarzem. Zdecydowanie NIE ćwicz na dowolnego rodzaju maszynach, nie wykonuj [...]

No uważam ,że jestem jeszcze za młody na to ćwiczenie. Może i zła teoria ,ale nie bede tego ćwiczenia wykonywał ,więc chce go zamienić. Prosze o pomoc :] Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-04-13 19:33:10