ćwiczenie nóg po zerwanym wiązadle oraz uszkodzonej łękotce

Witam wszystkich.
Już dość dawno zerwałem wiązadła w kolanie oraz uszkodziłem łękotkę. Lekarze mówią, że można z tym żyć (co też jakoś czynię) ale można też się poddać operacji, która teraz jest mniej inwazyjna niż kiedyś.
Zapewne się poddam operacji, ale terminy są zabójcze.
Chodzę na siłownię z tym zerwanym wiązadłem, ale na nogi zawsze robiłem mniej bo w psychice została mi blokada. Zresztą nawet nie wiem czy ćwiczyć powinienem. Z jednej strony lekarz nawet zalecił żebym wzmocnił mięśnie ud, ale z drugiej strony czy nie występuje przy tym o wiele większe ryzyko jeszcze gorszej kontuzji?
Jakie ćwiczenia mogę wykonywać? wyciskanie na maszynie, przysiady ze sztangą?

Pytanie jest skierowane do ekspertów. Wszystkich tych co lubią się wypowiadać ale nie mają o tym zielonego pojęcia proszę o nie wypisywanie bzdur.

Pozdrawiam serdecznie i dziękuje za pomoc.

Zdecydowanie i raczej tylko pełne przysiady, z początku bez obciążenia, z czasem progresując obciążenie.

Najważniejsza będzie technika, a także obserwacja własnego organizmu:
Pojawienie się bólu = przerywasz ćwiczenie
Odczucie pogorszenia stanu stawu = nie wykonujesz więcej tego ćwiczenia i/lub cofasz się do początku
Opuchlizna, dowolne inne zmiany zewnętrzne = konsultacja z lekarzem.

Zdecydowanie NIE ćwicz na dowolnego rodzaju maszynach, nie wykonuj przysiadów na jednej nodze, nie rób ćwiczeń związanych ze skokami.

Przysiady z odpowiednio dobranym cieżarem zdecydowanie nie pogorszą sytuacji,pełne siady ATG wzmocnią cały staw,raczej nie na tyle aby naprawić uszkodzenia ale poprawią ogólną sprawność i co najważniejsze komfort psychiczny.