ćwiczenia

[...] 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie przy zachowaniu progresji ciężarów; zaczynając od 60% max. obciążenia. Wczoraj robiłem po 12 serii dla każdego ćwiczenia przy max obciążeniu pozwalającym na 12 powtórzeń. Jak zastosować się do tych 60%,- tj #do max obciążenia , #czy też 60% obciążenia, które jesteśmy w stanie [...]

[...] żeby był znany wśród lekarzy i żeby to oni ci go polecili. No i najważniejsza rzecz jeśli nie masz właściwej postawy, chodzi o siedzenie jaki i chodzenie, to żadne ćwiczenia nie pomogą. Pozdrawiam i życzę powrotu do zdrowia. Ps. Wiem, że przynajmniej jedna osoba z tego forum z dyskopoatią, po rehabilitacji wróciła do uprawiania sztuk [...]

klasyczne przysiady by sie przydaly nie rozumiem co przez to masz na mysli bic do polowy? 2-3 cwiczenia?;o a na reszte po 1? to jest fbw .

A jak pracuje sie nad definicja miesnia? Cwiczenia izolujace? Pozdrawiam M. 3MIASTO GORA! BJJ

Trzeba zrobić redukcje. Musisz zejść z wagą bo 105kg to troche za dużo. Ułóż jakąś diete z bilansem ujemnym , tylko czasami nie jedz 1000kcal. Wylicz swoje zapotrzebowanie i odejmij jakieś 300 - 400 od tego. Ćwiczenia to przedewszystkim aeroby narazie , rower , marsze itp.

Madzia ja myślę że to jednak kwestia niezrozumienia nazw, sama musiałbym wygoglować niektóre ćwiczenia bo nie pamiętam już które jest które. A są osoby co z angielskimi nazwami ćwiczeń czy maszyn nie miały do czynienia. Zresztą myślę że mało który Pan robił ćwiczenie 2 i 3 ;-) więc mogą nie kojarzyć.

o witam sezonowców w 3 miesiace możesz conajwyżej nauczyć się poprawenie wykonywać ćwiczenia

"w 3 miesiace możesz conajwyżej nauczyć się poprawenie wykonywać ćwiczenia " Ćwiczę już pół roku więc połowę ćwiczeń umiem wykonywać ;]

Jakie tam są ćwiczenia na brzuch? Jeśli chodzi o "mase" brzucha to ja polecam 12-16 serii po 10-14 powtórzeń. Na dół brzucha dobre są wszelakie unoszenia nóg.

Witaj, Napisałeś, że ćwiczysz już pół roku, ćwiczenia już powinieneś wykonywać poprawnie. Wg mnie powinieneś stosować trening "gęstościowy", a co trzy - cztery tygodnie wplatać trening na rzeźbę. Wytłumaczenie jest proste, sylwetka wg mnie lepiej wygląda gdy pozbędziesz się tłuszczu bo wtedy widać mięśnie, nawet jeśli nie są one [...]

Ułóż sobie jeden zestaw podstawowe cwiczenia plus dodatki i po wszystkim nie konbinuj (bo trzeba sie wpatrywac w ten twój plan żeby zrozumieć co to jest?)))

Z tego co mówisz to po części wina sekcji muay thai jak chodziłes 1 miesiac to nie powinni cie katować takimi low kickami. Powinny byc zwykle techniki dla poczotkujacego np lewy prawy sierp low kick albo low kick prawy lewy prosty i ten lewy ciagnie biodro i lewy low kick ale to nie chodzi lub cwiczenia na tarczach. A nie ze na calą piz**e cie [...]

@Maczegan: Napisałem że zamierzam rzucić siłownię na rzecz 6 treningów w tygodniu. Gruby: Można coś dokładniej? W internecie pod hasłem trening obwodowy wyszukuje mi siłownię.Ogólnie, przybliżysz mi cel i ćwiczenia z użyciem drążka drabinek i podłogi w trening obwodowym?

-Czy 6 tygodni treningu na zezbe to wystarczy(zakladajac ze dal jakies efekty i byl dobry)? GDYBYŚ CIĄGNĄŁ GO DALEJ ISTNIEJE WIELKIE RYZYKO PRZETRENOWANIA -Czy trenujac w okresie regeneracujnym mozna tez robic jakies cwiczenia aerobowe takie jak bieganie itp., moze nie tak intensywnie jak przy robieniu rzezby, ale czy to ok, czy nie przeszkadza? [...]

Szwera ok.juz wiem. "-Przysiad: nie robie duzymi ciezarami (boje sie o kolana) " ? SZCZEGOLY? wybierz jeden z programow,ktore przedstawilem i zacznij cwiczyc: calosciowka(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2-way split (3 x tygodniowo) http://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzie%C5%84-t484464-s3.html 3-way split (3 x [...]

" - Ciężar, z jakim powinniśmy ćwiczyć powinien być taki, ze jak założenie jest wykonać 12 powtórzeń, to ciężar powinien być taki, z którym damy rade zrobić 14 powtórzeń danego ćwiczenia. " Cytat z tego postu autor georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Pozdro

ogolnie okej, choc mam male zastrzezenia: trening na mniejsze grupy poweinien zawierac min 9 serii, Ty natomiast wszedzie masz po 8( bic, tric). Bic-najpierw ugin stojac( bo jest to cw bardziej na mase,niz modl) a drugie cwiczenie zamiast tego modl wybralbym cos z hantlami-np. uginanie uchwyt mlotkowy.PLECY- brak cwiczenia na prostowniki [...]

Myślę że najlepszą opcją będzie teraz 8-10 tyg FBW typu AB, ćwiczenia podstawowe, nauka techniki, lekka progresja. 4-5 seri po 8-10 powtórzeń. Taki cykl ogólnorozwojowy. Bo chyba nie ma sensu lecieć odrazu 5x5 ani nic takiego. Bo oprócz siłowni i tak dochodzi mi bieganie i basen. Typowo siłowe 5x5 planuje na zimę, okres grudzień-styczeń lub [...]

oczywiście że można (teoretycznie wszystko można) tylko że co z tego jak bedziesz trenował w domu bez trenera który by ci pokazał technike i odpowiednie ćwiczenia do tego nauczył cię wszystkiego co trzeba wiedzieć na ten temat. Moim zdaniem takie zwyczajne walenie w worek to nie ma sensu nauczysz się tylko złych nawyków przy niskiej technice [...]

w zasadzie jest wszystko co potrzeba w minimalnym planie. jedynie kolejnoc widzialbym raczej taka - przysiad, poziom, MC, zolnierz, podchwyt, brzuch. albo inna, ale ciezkie cwiczenia (przysiad, MC) wyzej i raczej bez zolnierskiego bezposrednio przed plaska.