mięśnie rosną a tłuszcz spada

Co do podziału dni to chodzę w pn i czw na wf, w wt śr na siłownię, a w niedzielę basen.

Wiem, że aż tak duży nie będę ale chcę polepszyć trochę sylwetkę. Robiąc trening: forma na lato udało mi się uwidocznić 2 pierwsze kostki na brzuchu, a przez te trzy miesiące mam zamiar pokazać je jeszcze bardziej ;]

Jakie tam są ćwiczenia na brzuch?

Jeśli chodzi o "mase" brzucha to ja polecam 12-16 serii po 10-14 powtórzeń.

Na dół brzucha dobre są wszelakie unoszenia nóg.

Z tego co widze w profilu to dużej wagi nie masz... Ale możesz zacząc diete redukcyjną jeśli to jest bardzo potrzebne, lecz ja wybrałbym masową.

Pozdrawiam

Gumiś: tam są 4 serie unoszenie prostych nóg w zwisie lub zgiętych nóg na unosząc się na łokciach 15x i do tego 4 serie brzuszków na skośnej ławce po 15x

i dodaj 4 serie po 12-15 spięć brzucha (nogi na sztandze tułów na ławce) i scyzoryki albo ta taka maszyna taka i sie zajedziesz

Dobra więc po tych wszystkich sugestiach podpowiedziach stwierdziłem, że zrobię tak:

Mój poziom tłuszczu nie jest wysoki 13% (8-19% norma) tylko na brzuchu mam fałdy. Dlatego zrobię teraz trening Forma na lato grupa II
(https://www.sfd.pl/ROBIMY_FORMĘ_NA_LATO_2006_-_GRUPA_II-t246410.html)
, nadal 3wfy w tygodniu + 1basen. Dodatkowo parę tygodniu przed wakacjami 6 weidera. Ale nie wiem czy dietę masową zrobić czy ogólna (0 kcal na plus, 0 kcal na minus)? Tylko nie przemyślałem jeszcze poco mi 6 weidera skoro mięśnie i tak nie będą widoczne po fałdą tłuszczu ;]

Zmieniony przez - wikweb w dniu 2007-03-21 13:11:35

Witaj,

Napisałeś, że ćwiczysz już pół roku, ćwiczenia już powinieneś wykonywać poprawnie.
Wg mnie powinieneś stosować trening "gęstościowy", a co trzy - cztery tygodnie wplatać trening na rzeźbę.
Wytłumaczenie jest proste, sylwetka wg mnie lepiej wygląda gdy pozbędziesz się tłuszczu bo wtedy widać mięśnie, nawet jeśli nie są one gigantycznych rozmiarów.
Wiem to po sobie. Od jakiegoś czasu trenuję w ten sposób i jestem zadowolony z efektów. Brzuch "katuję" co drugi dzień: 10-15minut rozgrzewki oraz 30-40minut ćwiczeń konkretnie na brzuch zaczynając od ćwiczeń na dolną część.
Jeśli chodzi o dietę to wprowadziłem więcej białka, pije dużo wody, jem częściej - co 2 - 2,5 godziny, ale w mniejszych ilościach.

Walcz i warcz.

Nie przejmuj sie, jezeli sie zmobilizujesz to forma na bank bedzie!!

Moze za rok, moze za dwa..

Pomalutku ale do celu, takie moje zdanie, pozdrowienia!