ćwiczenia

Trudniejsze ćwiczenia musisz wprowadzić. Ogólnie napisz może plan jakim ćwiczysz, bo tak to ciężko coś napisać. :P

Ołkej, ale napisz może jakie ćwiczenia wykonujesz na konkretne partie. Codzienne trenowanie brzucha mija się z celem.

mam 4 cwiczenia na klatke i trenuje ja co 3 dni A no to już wszystko wiadomo

Dostales pomoc od VIRENA i nie przyjeles jej i tak sie krecisz bez sensu . http://www.sfd.pl/Nowy_plan_nowe_polaczenie_prosze_o_rady-t822825.html czytalem wlasnie . Ten plan to CHAOS Przysiad i martwy to dwa najcieższe cwiczenia nie moga byc na jednej sesji chyba że dany program to przewiduje, ale napewno nie po sobie bo idzie spalic soebie CUN do [...]

Podstawowe ćwiczenia, może spokojnie zostać

Jak na siłe, to raz w tyg., 1-2 ćwiczenia wielostawowe, 4-5 serii, 1-6 powtórzeń, 3-5 minut przerwy

Hmm.. ułożyłem coś takiego: trening 1: przysiad tylni 5*5 trening 2: wykroki miedzy 16-12 zuraw 16-12 moze byc cos takiego? zastosowane na nogi mam cieżkie cwiczenia, nie chce ich narazie bardziej powiększać, interesuje mnie jedynie siła i pytanie, czy moge je dodać 2x tydzien przysaid tylni 5*5? w treningu 2 byłoby tez 5*5 razem z zurawem

Pierwsze idą ćwiczenia dynamiczne potem wielostawy na końcu izolacja :-)

Wypełnij ankietę. Ten drugi plan jest przeładowany, zresztą nie widzę, by przy samych ćwiczeniach sztangą klatka miała rosnąć, przydało by się zmienić ćwiczenia, pokombinować z ilością serii, powtórzeń, tempem wykonywania itd.

[...] oraz stawów przy jego wykonaniu zaczynając od tych najcięższych rzecz jasna... Ale to są całkowite podstawy Pół roku po operacji (dobrze doczytałem? zmęczony jestem) powinieneś śmiało próbować wykonywać ćwiczenia jak mc czy przysiad oczywiście z odpowiednio dobranym obciążeniem. Unikanie ich spowoduje jeszcze większe osłabienie tych rejonów.

Dziwne, że jeszcze rok temu robiłem wyciskania hatli z 45kg każda, a barki miałem jak modelka z wybiegu. Nic w tym dziwnego. Technika była do bani. Ciężar ma być jak największy gwarantujący prawidłowe techniczne wykonanie ćwiczenia.

[...] 4x PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: (wioslarz) 4x WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": Martwy ciąg rzeczywiście odpada?Rezygnujesz niestety z podstawowego ćwiczenia.Ciąg to bardzo złożone ćw.rozbudowuje plecy,brzuch,nogi....pracuje całe ciało. Więc warto byłoby stopniowo wdrażać go w trening. Nawet rack pull byłby mile widziany [...]

A jakaś rada, którą wybrać? I w ogóle nie wiem co to za ćwiczenia, nazwy dużo mi nie dają. :P

[...] bo wole zrobić na dwa razy ale dokłądnie niż obwalić te 2-3 ostatnie powtórzenia. Koncentracja na mięśniach pracujących przy danym ćwiczeniu jest bardzo ważna tak samo jak ogólna wiedza na temat danego ćwiczenia. Ćwiczyć powinno się z umiarkowaną prędkością chyba, że masz jakiś wyspecjalizowany cel na który szybkość powtórzeń ma istotny wpływ

chcecie to doradzcie jakie ćwiczenia wstawić a jakie wyrzucić ;p

FBW na dwa zestawy będzie okej. Zrób po 3-4 ćwiczenia na zestaw, same podstawowe np. A: Przysiad ze sztangą Żuraw Wyciskanie poziomo Podciąganie na drążku B: MC Wiosłowanie Wyciskanie stojąc Pompki na poręczach/wyciskanie francuskie/wyciskanie wąsko sztangi Zakres powtórzeń dałbym w granicy 8-6 po 3-4 serie. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

mi sie zdaje ze poniedzialek ok srode troche bym zmienil. zamiast podciaganie sztangielki w opadzie robilbym podnoszenie na drazku a na barki dalbym cos jeszcze na tylne aktony ale to tylko moje sugestie a bym zapomnial jak dobierzesz odpowiednio cwiczenia/serie/powtorzenia na nogi to Ci nie urosna mowil Ci to juz hardgainer,georgu i edgar w [...]

moze sa seksi jak sa lekko zaznaczone miesnie ale mi sie one wyrozniaja w stosunku do reszty ciala, jak myslicie czy to bardziej przez step czy przez cwiczenia na silowni :)

michaił obecnie nie moge ćwiczyć ,no to jak mam robić mase mięśniową bez ćwiczenia SFD FIGHT CLUB SEKCJA MUZYCZNA I nie jestem żaden Smalec tylko Dj_Smalec

niewidze sensu ćwiczenia 2x w tygodniu klatki i "motyli" za mało ćwiczeń na nogi, poczytaj jeszcze troche...