ćwiczenia

Ok dziękuję za odpowiedzi pozostanę przy FBW i pozmieniam trochę ćwiczenia i kolejność. Czasami po prostu mnie już nudzi co trening to samo aczkolwiek zmieniłem początkowy plan na podział A B Zmieniony przez - Kriso1987 w dniu 25.04.2018 16:16:50 Można na zmienić samą koncepcję treningową jednak faktycznie zmniejszyć nieco częstotliwość, a [...]

opisz te cwiczenia norlanie na klate np. znam ze 15 cwiczen

skoro cwiczenia wykonuje rano na czczo to po jakim czasie moge cos zjesc ale zeby nie przybrac na masie czy nie przytyc tylko chudnac?? i czy ten trening da mi jakies efekty po miesiacu np 1-2 kg mniej czy cos mam zmienic??

przeciez HIIT-u nie mozna robic na rowerze stacjonarnym to jest z tego co widze bieganie....niestety na chwile obecna nie mam takiej mozliwosci wiec dlatego moge wykonywac cwiczenia w domu w tym rowerek stacjonarny czyli 60 minut zwykle aeroby a interwaly ile czasu i czy moze byc jak robilam 45 sekund normalnie a 15 sekund szybko??i prosze o czas [...]

to w jaki sposob??bo nie wiem jak wykonac trucht czy sprint na rowerze wiec moze podasz jakies tempo czy cos:)a cwiczenia silowe po czy przed aerobami??bo tutaj napisaliscie ze po rowerku ale na wielu forach jest napisane ze nie mozna po gdyz te miesnie wczesniej musza byc ''rozgrzane''zeby spalic tluszcz na brzuchu(jesli chodzi o brzuszki) [...]

białe bułki :P ok zmienie na ziarniste, dieta jest jako taka wiem że nie jest idealna no ale... wrzucam obciażenia jakimi ćwicze dane ćwiczenia (obciążenie liczone bez gryfów) 1Wyciskanie w leżeniu sztangą 3s x 66kg 2s x 62kg 2Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 74kg 3Martwy ciąg 5s x 74kg 4Wyciskanie sztangi stojąc (przód) 2s x 34kg 3s x 30kg [...]

przyznaje się bez bicia dzisiaj odpusciłem sobie trening co jest baardzo dziwne u mnie, zrobile tylko 100 pompek w paru seriach do tego biceps triceps plecy i barki ale to takie cwiczenia zeby byly. od dzis przerwa tygodniowa, odpoczywam, jutro wrzucam nowy plan i zaczynam jazde od 05.11.12. Pozdro.

Zona cwiczyla regularnie ale teraz przerwa bo mi drugiego syna na swiat wydala wiec musi odpoczac u mnie jesli chodzi o kontuzje to zapalenie sciegna achillesa (zaleczone laserem) problemy z dyskiem mimo ze cwicze plecy i staram sie wykonywac cwiczenia poprawnie to i tak co jakis czas mam z nim problem i naciska na nerwy a wtedy jest kiepsko no i [...]

[...] rozciagnieciem miensi piersiowych. fizjo wpsominal coss o przykurczach i o ograniczeniu zakresu ruchu? Tak, ale to bardziej zdaje się dotyczyło pleców stąd mam też zadane ćwiczenia mobilnościowe i elongacyjne. Jeżeli chodzi o sam bark to jakoś specjalnie nic nie słyszałem o przykurczach i ograniczeniu zakresu ruchu (moja wina - dopiero po [...]

[...] rozciagnieciem miensi piersiowych. fizjo wpsominal coss o przykurczach i o ograniczeniu zakresu ruchu? Tak, ale to bardziej zdaje się dotyczyło pleców stąd mam też zadane ćwiczenia mobilnościowe i elongacyjne. Jeżeli chodzi o sam bark to jakoś specjalnie nic nie słyszałem o przykurczach i ograniczeniu zakresu ruchu (moja wina - dopiero po [...]

[...] rozciagnieciem miensi piersiowych. fizjo wpsominal coss o przykurczach i o ograniczeniu zakresu ruchu? Tak, ale to bardziej zdaje się dotyczyło pleców stąd mam też zadane ćwiczenia mobilnościowe i elongacyjne. Jeżeli chodzi o sam bark to jakoś specjalnie nic nie słyszałem o przykurczach i ograniczeniu zakresu ruchu (moja wina - dopiero po [...]

1. Sztangą łamaną możesz wykonywać ćwiczenia na biceps, bo do tego właśnie taka sztanga służy. 2.Plan jest dobry.

Napisze teraz mój trening, tylko wyciskanie bo reszta jest nie potrzebna. Ułorzony jest na 10 tygodni znalazłem go w gazecie. 1.tydz. Wtorek 55kg 3 serie po 10 Piątek 45kg 3 serie po 10 2.tydz. Wtorek 60kg 3 serie po 9 Piątek 48kg 3 serie po 9 3.tydz. Wtorek 65kg 3 serie po 8 Piątek 53kg 3 serie po 8 4.tydz. Wtorek 70kg 3 serie po 7 Piątek [...]

Mnie bolalo przedramie jak cwiczylem bica, radze odpuscic cwiczenia tych parti i zrobic mala regeneracje. Przejdzie samo, tylko to troche potrwa.

Mi sie tak wydaj ze rozgrzewka bo raczej cwiczenia przebiegaly prawidlowo chociaz skad ta skrzywizna u mnie nie wiem nie mialem. Mialem kiedys obnirzony od urodzenia jeden bark ale tak jak lekarz powiedzial trenujac odpowiednio-naciagnie sie i wyrowna - i tak jest. ale to ze jest jedno bardziej do tylu a dugie do przodu to ja nie wiem i nie wiem [...]

[...] g olej kokosowy Przed treningiem około 9:30-10:00 20 g MCT i bcaa i cała butelka shot rodwailer. Trenink obwodowy tylko pompa po 5-6 seri około 15-20 ruchów z zapasem po 2 ćwiczenia. Klata Plecy Barki Biceps+Triceps Cały trening około 1:20h max 1:30h. Po treningu bcaa 10g i 15 minut później białko bez węgli i tłuszczu 30 gr. Po tym białku i [...]

wudaje mi sie ze jak bym cwiczyl co 6 dni to by było dobrze a mógłbym dodawac jeszcze jakies cwiczenie np na biceps 2 cwiczenia ciezkie i 2 lekkie??.. a M3 to brac 2 paczki ?? na ile dni rozpisac cykl i po ile ?? kiedys wziałem monohudrat - pół roku temu - wiem ze za wczesnie, dopiero teraz czuje ze jestem na to gotowy ;) bo bardzo dobrze mi się [...]

no moje cwiczenia na biceps to: 1) uginanie rąk ze sztangą 12,12,10,10 - zastąpic na 10,10,8,8? 2) uginanie ręki ze hantlą-łokieć na udzie 12,12,10,10 (10,10,8,8 ? ) 3) zginanie rąk na przemian z hantlami z supinacją nadgarsta (lekki cieżr) 4x26 (13 na każdą ręke) Faktycznie poczekam jeszcze z chyba z kreatyną

Wg mnie za duzo, jezeli chcesz dac 3 cwiczenia to proponuje wszystkie po 3 serie. Pierwsze przy czym uginanie ramion ze sztanga progresja 12/10/8 , pozniej unoszenie ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 , a na samym koncu unoszenie z podporem o kolano 12/10/10 Poczytaj tez o hst :D

Ja się gubię. Chcesz redukować czy masować? Jedno wyklucza drugie. Do nabierania masy potrzebne są ćwiczenia. Owszem, możesz przytyć bez ćwiczeń, łapiąc tłuszcz. Ale nie w tym rzecz, prawda? Chcesz mięśni, a te do wzrostu potrzebują ćwiczeń. Nic na to nie poradzisz.