moj trening zajrzyj

co sądzicie o takim treningo klatki
poniedziałek
klatka + tric
wyciskanie płasko 10seri po 5 pow (na każdym następnym treningu o jedno powtółrzenie mniej do 3 i znowu 5,4,3)
wyciskanie skos głową w duł 6seri po 6 pow
rozpiętki(lekkim ciężarem aby rozciągnąć mięśnie)4serie po 10 p[ow.

ściącanie linek wyciąg 4 x 8
francuz jednorącz 4x 8 na każdą ręke
pompki na tric 3 x 10

środa (trening kulturystyczny)plecy +bic

piątek klata i tric tak jak w poniedziałek tylko 4 pow w seri na płaskiej

co sądzicie o tym treningu czy da mi siłeę na klacie ?
prosze o odpowiedzi ludzi znających się an tym (za odp. dzięki )

ja też sam nie wiem jeszcze pewnie sam sie zbanuje na is bo juz młyn straszny sie zrobił w mojej głowie

Uwarzam że zadurzo serii, i gdzie masz podane cierzary do tego, i ile wyciskasz obecnie na max.
Wogule powiedz coś jeszcze o sobie.
Uzupełnij profil.

mam 15 lat trenuje od wakacji lecz narazie stosowałem trening wyłącznie kulturystyczny wyciskam 50x3 (tylko się nie śmiejcie) i chciałbym zyskać na sile waże prawie 70 kg i trenuje 3 x w tygodniu

Po pierwsze to sie niespiesz bo masz jeszcze delikatne stawy i ściegna.
Po drugie nie ma sie czym przejmować ja dopiero swoja wage wziołem 3 miesiace temu a jestem starszy jak sie nie myle prawie 3 lata od ciebie.

Napisze teraz mój trening, tylko wyciskanie bo reszta jest nie potrzebna.
Ułorzony jest na 10 tygodni znalazłem go w gazecie.

1.tydz. Wtorek 55kg 3 serie po 10
Piątek 45kg 3 serie po 10
2.tydz. Wtorek 60kg 3 serie po 9
Piątek 48kg 3 serie po 9
3.tydz. Wtorek 65kg 3 serie po 8
Piątek 53kg 3 serie po 8
4.tydz. Wtorek 70kg 3 serie po 7
Piątek 55kg 3 serie po 7
5.tydz. Wtorek 75kg 3 serie po 6
Piątek 61kg 3 serie po 6
6.tydz. Wtorek 80kg 3 serie po 5
Piątek 65kg 3 serie po 5
7.tydz. Wtorek 85kg 3 serie po 4
Piątek 68kg 3 serie po 4
8.tydz. Wtorek 90kg 2 serie po 3
Piątek 71kg 2 serie po 3
9.tydz. Wtorek 95kg 1 seria po 2
Piątek 78kg 1 seria po 2
10.tydz. Sroda dzień nowego rekordu!!!!!!!!!


To jest wycisk płasko, do tego dołurz jeszcze inne cwiczenia i bedzie git ale musisz znać swuj max ja na tym wyszłem 14 klio.
Ja sobie go chwale.

a co sądzisz o treningu ?

Puszekkk,
zastanawiam sie nad trafnoscia Twego postu. hmmmm.... bardzo sie zastanawiam!!

puszekkk co chciałes przekazac poprzez pisanie tej wypowiedzi.

Ciekawe czy w innych tematycznych działach też taki spam G.ów. niany dosłownie odchodzi, czy tylko trójboju nie lubia młodzi ludzie.

Usuncie to wreszcie !