SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Mój Plan na zwiększenie siły Bicepsów I Przedramion

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4125

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 777
Biceps

1. Uginanie sztangą stojąc
Rozgrzewka 20, 12
Serie właściwe 5,5,5 z progresją

2. Negatywne opuszczanie sztangi stojąc 3 serie
Ciężary od 100% do 120%

3. Izometryczne trzymanie sztangi stojąc (30-8s) 3 serie
Ciężary od 100% do 120%

Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków nachwyt
Rozgrzewka 20, 12
Serie właściwe 5,5,5 z progresją

2. Uginanie nadgarstków podchwyt
Rozgrzewka 20, 12
Seri właściwe 5,5,5 progresją

3. Izometryczne trzymanie sztangi nachwyt 3 serie
Ciężary od 100% do 120%

4. Izometryczne trzmanie sztangi podchwyt 3 serie
ciężary od 100% do 120%


Co tydzień zwiększamy ciężar w każdym ćwiczeniu. Myśle żę skoro mi dał 30 % skok siły, wam też może tyle dać.

Pozdrawiam Animal

Nigdy nie dojdziesz do Celu nie kochając tego co robisz

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1379 Wiek 17 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2999
30% to jest tak wielkie skok ktorego nawet sterydy nie daja...
Nie sa to do konca cwiczenia armwrestlingowe, ale moze ktos sprobowac czemu nie
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 777
Spory skok bo tym planem jechałem 16 tygodni i do tego dużo supli dokładałem. Ale wiem że ćwiczenia wasze armwrestlingowe są najlepsze ale sie nie znam.

Nigdy nie dojdziesz do Celu nie kochając tego co robisz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1379 Wiek 17 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2999
Nie twierdze ze sa najlepsze, ale na pewno sa specjalistyczne pod katem tego sportu.
Staramy sie bardziej wypracowac sile od kata 90 stopni w gore i pelne ruchy sa jedynie stosowane jako serie rozgrzewkowe lub uzupelniajace na biceps.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 186 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 777
A właśnie ja dysponuj dużą siłą Bicepsów ale zawse ćwicze je pelnymi ruchami albo izometrycznie w kącie 90 stopni.
A jak to jest z waszą siłą przy dolnym ruchu? Bo ćwiczycie od 90 - 45 stopni.

Nigdy nie dojdziesz do Celu nie kochając tego co robisz

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1379 Wiek 17 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2999
Siłowanie jest takim sportem w którym wystarczy siła w kacie od 90 stopni w góre, dlatego jeśli masz silny biceps i przyczepy oraz nacisk boczny to nie pozwolisz swjemu przeciwnikowi rozewrzec Twojego kata dzieki czemu masz wieksze szanse na wygrana, nie potrzebna nam sila ponizej kata 90 stopni, bo wlasnie na 90 stopniach ma byc szczyt sily...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49640 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
taaa janse i siła ogólna nie jest potrzeban??Wsadx to miedzy bajki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1379 Wiek 17 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2999
Jest potrzebna, ale jako trening uzupelniajacy i nie odgrywa takiej roli jak specjalistyczny trening. Wiec w czym masz problem?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49640 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Bo jak pamietam zawszesię upieraliście ,że siła ogólna nie ejst potrzebna . Po co robic plecy , barki , nogi ?Zawsze była taka gatka .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 1379 Wiek 17 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2999
Bo rozbudowywanie nog jest zbyteczna strata masy, patrzac na zagranicznych zawodnikow kazdy wyglada nie proporcjonalnie.
A to nie jest KULTURYSTYKA tylko siłowanie na rękę gdzie priorytetem sa ramiona bez watpienia.
Ja sam u siebie wiem ze przy moim stylu walki pracuja dosc mocno plecy, barki i klatka, dlatego na te partie staram sie zwracac rowniez dosc duzo uwagi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49640 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Duzo??Raz na tydzien?Martwe ciągi , siady , wyciskania robisz??Czy tez zbyteczne??Nikt tu nie mówi o kulturystycznym treningu .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie do Iboka

Następny temat

kalnedarz

nutlove nowy