ćwiczenia

pogięło cie 36 serii na klate? 27 na bic? dalej niekomentuje... dużo powt. ok zgadzam sie ale ****a 12 serii, może to ciężar... CEL: MASA to bierz ćwiczenia na ogólną rozbudowe mieśnia a nie izolowane Niedziela - klatka piersiowa Wyciskanie sztangi: 5x12 -//- wąsko 12x10 daj tu skos 5x12 Rozpiętki na skosie 4x15 Poniedziałek - Biceps i [...]

nie wiem, nie mam za dużo wiedzy jak widać :) więc pytam, czym może być to spowodowane , ćwiczenia są dobre.

[...] ramienia z hantla w podparciu o kolano - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x Legs B: - Martwy na prostych nogach - Przysiad przedni - Przysiad bułgarski - Syzyfki Nie bardzo wiem jakie ćwiczenia mogę dołozyć (mam domowa siłownie, ławka, sztanga, stojaki, obciazenie) prosze o pomoc Zmieniony przez - Pytanie2022 w dniu 2022-07-18 19:31:38

Trzeba koledze pomóc. Nie ma takiego ćwiczenia każdy reaguje inaczej, przed tobą lata treningów i sobie znajdziesz co najlepiej Ci odpowiada. No chyba że jesteś sezonowcem to nie zdążysz przetestować różnych cwiczeń %-)

No to mnie podratowałeś A jak z ilością serii?? Czy zastosować tą metodę? - Ilość seri: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b ) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Czy robić nadal po 3 serie każdego ćwiczenia?

Ja na twoim miejscu kupił bym taki zestawik: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wielkie-stojaki-pod-sztange-z-asekuracja-s006.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html [...]

Ale jak uczyć od nowa? po dwóch miesiącach uważasz, że nauczyłeś się poprawnej techniki tych ćwiczeń które opisałeś? Co pewien czas należy zmieniać ćwiczenia ale Ty startujesz ze słabym planem od początku. Tak jak już pisałem na początek ciężki FBW załatwi sprawę, oczywiście przy założeniu, że dieta i regeneracja są na właściwym poziomie. Nie [...]

Dieta moze byc normalna na mase. Ja tez jestem hardgainerem, robie drugi raz juz a6w (pierwszy raz dotrwalem do 30 dnia - przewialo mnie i nici z konczenia cwiczenia byly), teraz jestem na 18 dniu i no nie powiem, efekty nawet sa niezle.

[...] sumie nic nie zszedł.Ty masz 72 w pasie więc łatwo zauważyć efekt.Mnie szóstki nie przekonały,poza tym są nudne jak flaki z olejem...miałem 86 w pasie po jakimś 1,5 mięsiąca ćwiczenia tym co napisalem wyżej,zauważyłem niesamowitą różnicę w budowie umięśnienia brzucha...teraz mam 78 w pasie z wyraźnie zaznaczonymi mięśniami i to jest efekt,a [...]

nie offtop panowie bo cwiczenia sie zawsze przydadza ; ) wyszlo mi ze powinienem jesc ok 3442 kcal. jak teraz diete ulozyc co powinienem jesc?

Jesli potrafisz i wiesz ile cw. i serii wymagaja cwiczenia na ramiona zeby sie nie przetrenowac mozesz wybrac zestaw z osobnym dniem na ramiona. Byleby nie ponosily tam emocje i ilosc serii nie byla karkolomna. pozdrawiam

Onkel super forme juz teraz prezentuje, wydaje mi sie ze juz jest lepiej niz bylo w jego debiucie :P wogóle te filmiki to ekstra pomysl wg mnie, ja przynajmniej od razu nabieram motywacji do ćwiczenia :) gl chłopaki

[...] linku jest tylko opisane wszystkie podstawy itd. A ja napisałem ten temat po to żeby ktoś pomógł mi dobrać trening pod to co ja chcę osiągnąć. Min. czy split czy fbw , jakie ćwiczenia żeby nie ograniczać mięśni do statycznego podnoszenia ciężąrów. Tak jak napisałem, lekturę paru takich tematów mam już za sobą i temat założyłem ponieważ nie [...]

Ok waga 91 kilo wzrost 179 ćwicze od 3 miesiecy robiłem dotej pory wszystko na przemian by pobudzic mięśnie teraz podzielilem to na grupy .Ważyłem105 przy diecie przez te 3 miesiace spadła mi waga 14 kilo.Teraz chciałem se podzielic te cwiczenia .czy oprócz nóg reszta jest wporzadku ?Cos jeszcze dodac zmienic? Zmieniony przez - trinyty2 w dniu [...]

Mysle o stojakach i sztandze ale to po nowym roku .Moze zmienie trening tak ze bede ćwiczyć pon sroda piatek niedziela? A potem wtorek czwartek sobota poniedzialek? Dodam jeszcze z dwa cwiczenia dodatkowe na nogi.. Zmieniony przez - trinyty2 w dniu 2016-11-14 11:02:44 Zmieniony przez - trinyty2 w dniu 2016-11-14 11:04:15

O cukrzyce to najlepiej zapytaj lekarza , poczytaj troche o planach treningowych na mase bo dużo tu jest takich tematów , wpisz poprostu w wyszukiwarce i troche poczytaj , a cwiczenia i pomoc w treningach znajdziesz tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , ;) .

[...] drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń pozostawał zapas sił na [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tu jest wszystko jeśli chodzi o wykonanie. Możesz pooglądać na youtube.com jak wykonywać ćwiczenia.

Wychodzi 16 serii, ja bym wyrzucil z kazdego cwiczenia po jednej serii. Sprawdz tez czy nie uzywasz za malego ciezaru albo czy przerwy miedzy seriami nie sa za dlugie. Technika tez ma duzy wplyw. Sprawdz to.

trzymam nogi wyprostowane na maszynie jak najdluzej, chcesz sobie rozpie**olic kolana? niegdy nie prostuj maksymalnie aby zablokowac stawy, wyciskaj na suwnicy tak aby wyprostowac nogi ale bez blokowania w stawie, przeciazasz tak staw a odciazasz kolano, a chyba nie takie bylo zalozenie treningu. Ja cwicze podobnie jak ty malysz666, tylko ze na [...]