Ocena treningu?

Moglby ktoś ocenic mój plan tdeningowy pozmieniac coś ?cwiczylem dopiero od 3 miesiecy.
Teraz zrobilem se taki plan :

PONIEDZIALEK

Plecy:4 cwiczenia po 4 serie
Martwy ciąg
Hantle za glowe lezac na laweczce
Wioslowanie na laweczce skosnej
Wioslowanie opierajac sie o laweczke

Barki:
sztrugs
Podnoszenie hantli na boki i do przodu
Podciaganie hantli pod brode
Wyciskanie do gory

Biceps:
Wyciskanie siedzac oparty o kolano
Wyciskanie stojac naprzemiennie
Wyciskanie mlotkowe

Wtorek

Klatka:4 serie
Wyciskanie hantli na laweczce skosnej
Rozpietki poziomo
Wyciskanie hantli poziomo
Rozpietki skosnie

Triceps:

Wyciskanie hantli za plecy siedząc
Pompki do tyłu
Wyciskanie oburacz za plecy obiema rekoma

Nogi:

Przysiady z hantlami
Wykroki

Brzuch:

Brzuszki lawka skośna

Sroda wolne
czwartek jak poniedzialek itd.


Co wy na to????

Po pierwsze daj informacje o sobie, a po drugie zrób porządny trening nóg bo to co wpisałeś to trochę lipa

Ok waga 91 kilo wzrost 179 ćwicze od 3 miesiecy robiłem dotej pory wszystko na przemian by pobudzic mięśnie teraz podzielilem to na grupy .Ważyłem105 przy diecie przez te 3 miesiace spadła mi waga 14 kilo.Teraz chciałem se podzielic te cwiczenia .czy oprócz nóg reszta jest wporzadku ?Cos jeszcze dodac zmienic?


Zmieniony przez - trinyty2 w dniu 2016-11-14 08:55:38

A daj info ile już trenujesz bo powyżej nie wpisałeś tego a to dość istotne żeby coś doradzić w sprawie treningu.

3 miesiace

To na razie nie dziel aż tak szczegółowo partii. Jak masz 3 miesiące stażu to zrób sobie trening push pull 4 razy w tygodniu wyjdzie zdecydowanie lepiej.

Moja przemiana

Przemiana jest bardzo dobra jednak partia trenowana 2 razy w tygodniu będzie lepszą opcją niż raz. Jesteś na dobrej drodze

No chce trenować plecy barki biceps w poniedzialek i czwartek a klatke triceps nogi brzuch w wtorek piatek sroda wolna

Możesz też mieć taki podział jeśli Ci pasuje choć triceps i klatkę dzień po barkach może być kiepsko trenować. A pomyśl nad podziałem push pull dobrze się sprawdza w przypadku 4 dniowych planów.

No wlasnie tak by mi pasowalo zeby sobota niedziela byla wolna.A co do doboru cwiczen jest wporzadku? Czy odrzywke bialkowa i kreatyne warto wziasc?bo mam troche malo siły?