ćwiczenia

[...] III posiłek 15:00 < 54B / 15T / 102WW / 769 kCal ryż brązowy, (ew. ziemniaki) / 150g pierś z kurczaka / 200g oliwa z oliwek 10g warzywka TRENING 17:00-18:30 (rozgrzewka + ćwiczenia siłowe) IV posiłek 19:00 < 44B / 8T / 109WW / 685 kCal ryż biały / 100g mięso chude lub ryba V posiłek 21:00 < 36B / 24T / 5WW / 375 kCal ser twarogowy chudy [...]

Potrzebna jeszcze skakanka. W domu cwiczenia rob dynamicznie. Czyli pompki z wybiciem, podciaganie takze, i przysiady z wyskokiem. Oczywiscie pompki na barki musza byc bys w koncowych rundach gardy nie opuszczal przez slabe barki. A na brzuch unoszenie nog, rowniez cos na skosne miesnie bo tutaj tez ciosy mozesz dostawac.

2 razy w tygodniu to jest za malo miedzy treningami nie mozesz miec przerwy dluzszej niz dwa dni bo stracisz duzo z kondycji i nie mozesz trenowac dluzej niz 6 dni w tyg.Jezeli czyjesz ze nie masz dobrej techniki to nie rob w domu walki z cieniem bo nabierzesz zlych nawykow a przy zlym wyprowadzaniu ciosow mozesz zniszczyc sobie stawy lokciowe a [...]

[...] powtórzeń czy może się różnić, bo np. dajmy na to, że robię 25 pompek, a tylu podciągnięć nie zrobię - jest powiedziane, że musi być ilość powtótrzeń w każdym z ćwiczeń taka sama? Wcześniej robiłem wszystkie ćwiczenia po 15, a podciąganie na maxa, ale po 1 obwodzie ledwo siły na 2 miałem Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-05-03 12:45:02

A mógłby ktoś polecić jakieś ćwiczenia właśnie z tą hantlą?

[...] Ja muszę przykładowo odpowiednio siedzieć, dynamicznie rozciągać mięśnie z przodu i z tyłu, szczególnie z przodu, żeby nie czuć w lewym biodrze dyskomfortu. Są różne ćwiczenia w internecie, możesz coś popróbować przed wizytą z fizjo/ortopedą. Czasami jest tak, że porobisz jakieś proste ćwiczenie i ból znika jak ręką odjąl. Nazwałbym to [...]

Jesli chodzi o cwiczenia to oczywiscie na fundusz bardzo dlugie kolejki.

Odczuwam czasami cos w rodzaju napiecia ale nie jest to bol. W kazdym razie cos w powietrzu ciagle wisi. Mam nadzieje ze jak dostane cwiczenia i troche nad tym popracuje to pozbede sie calkowicie tego dyskomfortu.

Odczuwam czasami cos w rodzaju napiecia ale nie jest to bol. W kazdym razie cos w powietrzu ciagle wisi. Mam nadzieje ze jak dostane cwiczenia i troche nad tym popracuje to pozbede sie calkowicie tego dyskomfortu. konsultowałeś się i byłeś na terapii u fizjoterapeuty / osteopaty ?

[...] na klatę, gdzie barki też pracują. Nie jestem żadnym autorytetem, ale jedyna moja wiedza pochodzi z własnego podwórka, z empirii, więc : ja w ogole wyeliminowałem ćwiczenia na barki, mając wyciskanie, a potem drążek - i dopiero ruszyły z miejsca na dobre, przednim wystarcza supportowanie pracy klatki w wyciskaniu, tylnym praca przy [...]

Sorry , że przeszkodzę jeszcze ale jak moim zdaniem to mało tych ćwiczeń nie na wszystkie grupy mięśni w tym fbw co mi podałeś. Mam sam sobie dobrać odpowiednie ćwiczenia , które będą mi pasować ?

a jakie są ćwiczenia na reflex ??

Żadnym?!;( Nie ma żadnego ćwiczenia na,żeby poprawić szerokość bicepsa?

Jeśli się siłujesz na rękę to już powinieneś odpuścić sobie ćwiczenia, do czasu, aż się w pełni zregenerujesz.A ćwiczenie zza karku daruj sobie.Przysiady możesz robić, ale bez ciężaru.Joga nie powinna zaszkodzić.http://www.sfd.pl/Oszcz%C4%99d%C5%BA_swoje_stawy-t708779.html

ostatnio nie robiłem tego ćwiczenia ale jak zaczynałem i robiłem na początku pleców to 4x 12-18 :OOO sztangielką 27kg (nie mogłem większej skręcić bo na wiosce wtedy byłem) na bary wyciskam hantlami 18-20kg 3x 10-12 na klate 1x 90 max na bicka uzywam małych obciążen bo robie go po plerach i jest juz z deka dojechany to by było na tyle

blokada psychiczna musisz zastanowić się- czemu tak to wygląda. miałem podobnie zawsze- siła na klatke szła opornie, uraz psychiczny miałem zawsze do tego ćwiczenia- cholernie cięzko mi szło pomimo małych cięzarów. musisz zmieniac intensywnosc treningów. sporóbuj fbw ze zmienna iloscią powtórzen. 2 tyg po 15 powt- zaczynasz pod 60 % CM aż na [...]

dietę masz dośc slabą- to napewno przyczynia sie do słabszych wynikow. jakie cwiczenia wobec tego lubisz na klatkę?

[...] / zresztą z tego co pamiętam są tam rozpisane przykładowe treningi, które w zupełności powinny zaspokoić Twój zapał do ćwiczeń no i oczywiscie klasyka klasyki - na bicpes 3 ćwiczenia a nogi w których jest 10 razy więcej mięśnia - praktycznie jedno... nie wydaje Ci się że coś jest nie tak??? Sam kiedyś (tak przyznaje się - ale było to dawno dawno [...]

Jestes zalany tluszczem wiec dieta z ujemnym bilansem kaloryczny(zadne slodycze cukry i inne McDonaldy nie wchodza w gre) i cwiczenia aerobowe(rower biegnaie pływanie) te 2 zasady pozwola ci zredukowac tkanke tluszczowa i uwidocznic kaloryfer gdzies tak przy 12 % bedzie juz dobrze widoczny Oprocz tego aby wzmocnic i przy okazji uwypuklic miesnie [...]

Oczywiście, że można łączyć martwy ciąg z przysiadami na jednej sesji treningowej. Wcale nie kolidują ze sobą. Świetnie się uzupełniają. ;) Notabene jeżeli dzielimy schematy na A/B to lepiej rozbić oba ćwiczenia. Wstaw ankietę działu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-01-04 19:28:54