ćwiczenia

Nie no różnie z tym czasem bywa na biceps robię 3 ćwiczenia po 3-4 serię jedno. Nieraz zajmuje mniej noo ... Zależy jakie też przerwy, przeważnie robię przerwy 2-5 min :) A z brzuchem co nie tak ? Nie robić go codziennie czy jak ? Zależy mi na tym aby była sucha krata itp ktoś mi coś mówił, że brzuch można robić delikatnie codziennie. Jeśli był w [...]

trochę sporo, nie wiem po co na ręce 4 ćwiczenia jak są małą partią, dla mnie trochę przeładowany plan jak na FBW

trochę sporo, nie wiem po co na ręce 4 ćwiczenia jak są małą partią, dla mnie trochę przeładowany plan jak na FBW w sumie niekoniecznie, można takie plany robić i są bardzo pożyteczne, jednak trzeba to dobrze poskładać, no i dobrać pod konkretny cel. ten np. ma mało serii w poszczególnych ćwiczeniach więc nawet bym powiedział mało wyjdzie...

moim skromnym zdaniem jeśli jesteś początkujący to ćwiczenia w domu na początku powinny sprowadzać sie do rozciągania dynamicznego oczywiście po stosownej rozgrzewce ewentualnie prostych kopnięć.Bardzo Ci sie to przyda bo pewnie jesteś dość sztywny a gibkość w biodrach to podstawa.Myśle że 2-3 razy w tygodniu wystarczy ale to zależy od twojego [...]

No nie mam płotków, ale zastępuje je skokami na krótkiej skakance (znaczy że podnoszę wysoko kolana) nie wiem czy to coś daje ale lepiej tak niż bez niczego. W najbliższym czasie popróbuję te ćwiczenia które napisałeś. Wielkie dzięki i sog

[...] trening? Oczywiście taki podzial na mikrocykle siłowy, masowy i objetosciowy ma sens. W pierwszym celowałbym w poprawe wyników siłowych w głównych bojach z dodatkiem jednego ćwiczenia asystującego w każdej grupie. Przedziały powtórzeń to 3-5 dla głównych liftów i 6-8 dla asyst. (nie licząc łydek) Drugi mikrocykl to masówka z przedziałem głównych [...]

pompki na nadgarstkach , sciskacze do rak, i cwiczenia z ciezarkiem. to chyba wystarczy. Pawel

nie moge ci nic dobrego polecic, bo nigdy nie 'utwardzalem nadgarstkow' w tym celu wynaleziono tasmy, ktore chronia reke przed uszkodzeniem cwiczenia na przedramie sa ok, ale odradzam opuszczanie sztangi nachwytem i podchwytem nadgarstkami zwijanie 5kg ciezarka na kijek, podciatanie bez uzycia kciukow, pompki na kosciach 2 i 3 palca, najlepiej na [...]

gimnastyka to przedewszystkim silowka. pomysl jest znany. cwiczenia z linkami sa popularne. moderator dzialu tez to promowal kiedys.

Dzięki oglądałem to spróbuję pomieszać co nieco jak fotki porobię to postaram się wstawić do oceny .Moje ćwiczenia idą bardziej w masę myślę mniej powtórzeń większa waga .Pozdrawiam

[...] brzuchu mogła by mi zniknąć.. :-P , a nie wiem właśnie jak tego dokonać.. jestem na diecie, jeżdżę codziennie ( i muszę powiedzieć że już zauważyłam efekty, bo uda są szczuplejsze :-P ) i robię trzy razy w tygodniu ćwiczenia ABS na mięśnie, bo właśnie chcę żeby mi było widać ładne mięśnie. :D a masz jeszcze jakieś pomysły jak tego dokonać???

Nie no myślałem, że jakieś może ćwiczenia się znajdą co na ogólną wielkość bicepsa nie napiętego się przedłożą... co zrobić pozostaje dobić do 50 cm i może wtedy bedzie ok Rothen - to ty masz takiego jak ja - ja go mam juz od 2006 spokojnie na sfd Zmieniony przez - Waldrak w dniu 2008-06-13 16:55:40

co do wykrotków to na zmiane.ogólnie plan wydaje sie byc okey, brakuje martwego ciągu.na barki bys mogł wrzucić wyciskanie sprzed głowy siedzac zamiast jakiegos cwiczenia Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2010-12-25 20:43:38

Witam.Od poczatku cwicze na mase , bylo 3 razy w tyg , pon klata tric, sroda plecy bic i piatek nogi brzuch, zazwyczaj 15 min rozgrzewki, 5 zwykle jak na wf, 10 min cwiczenia z lekkim obciazeniem ktore bede robic potem,serie normalnie po 8,6,6 (z wiekszym ciezarem ),z lekka pomoca 80 kg wezme na klate na prostej ;p.Teraz troche sie pozmienialo bo [...]

21 XI Niedziela lekki trening skipy truchcik rozciąganie lekki rozruch ćwiczenia na nogi : -przysiady ze sztangą -wznosy łydek -podskoki -wstępowanie -skakanie przez płotki

Poradźcie mi coś, chcę 10 kg zrzucić , czy mógłbym jakieś jeszcze ćwiczenia dodać?

Ćwiczenia zmieniam co tydzień żeby nie przyzwyczajać mięśni do monotonni. możesz mity poczytać.

4 cwiczenia na klatke?? ee.... Wystarczy Ci w zupelnosci 1 na Twoim etapie, miesnie piersiowe to male miesnie.

Odpowiadają mi takie ćwiczenia: poniedziałek: KLATA: - wyciskanie sztangi na lawce poziomej szeroki chwyt - rozpietki lawka pozioma w lokciach proste - rozpietki na lawce skosnej 45stopni - pompki na poreczach TRICEPS: - stojąc - naprzemianstronne francuskie wyciskanie sztangielkami trzymanymi chwytem młotkowym - leżąc w podparciu plecami o ławkę [...]

mam jednak pytanko dotyczace poprawieniu treningu na siłowni np. ACT na początek. czy jesli posiadam w domu ławke skosna i handle moge jakoś poprawić efekty robiac w domu dodatkowe ćwiczenia wspomagające tymi dwoma przyżadami?? ps. najbardziej zależy mi na poprawieniu efektow w treningu brzucha