Witam zamierzam delikatnie przerobic swoje cialo podstawowymi cwiczeniami domowymi bez zadnej silowni bo na niej nie cwicze juz 1 rok. Chcialbym lekko przerobic sylwetke takim planem treningowym. 200pompek 200przysiadow 100brzuszkow robiac je dzien w dzien. + rozciaganie co drugi dzien Czasem bede w jakims stopniu korygowal cwiczenia zobaczymy co [...]
Witam. Mam 31 lat. Wzrost 180cm, waga 97 kg. Na siłowni ćwiczę ok miesiąca. Cel - oczywiście schudnięcie ;) Miałem plan który realizuje bez zatrzymywania. Miesiąc ćwiczenia „na sucho” a po miesiącu wrzucić suple. Ćwiczę miesiąc i czas na suplementy ;) Dodam ze ćwiczen intensywnie tj. PoniedziLek siłownia (pół godziny cardio później trenuj g [...]
[...] mieśniową i wyrobić ogólne kształty.Czy trening ATC jest do tego dobry czy może FBW czy może jeszcze lepszy będzie split partia raz lub dwa razy w tygodniu. Do tego dochodzą ćwiczenia na mięśnie brzucha abs i ćwiczena MMA. Odpowiedzcie, który trening byłby najlepszy. Mam przygotowane lub przygotuje i wtedy jeszcze mi go poprawicie. Staż [...]
Witam wszystkich. Co myślicie o połączeniu tradycyjnego treningu na siłowni i dorzuceniu dwóch intensywnych treningów w tygodniu z zakresu: - kalisteniki - standardowe ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała oraz trening siły eksplozywnej i statycznej - ćwiczeń motorycznych (ogólnorozwojowe jak na szkolnym WFie) - ćwiczeń wytrzymałości [...]
Witajcie. Proszę was o pomoc. Jestem kompletnie zielony w tych sprawach :) Wpierw moje info: Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 181 Dostęp do sprzętu 1 hantel 3kg Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Staż treningowy na słowni: brak i brak możliwości chodzenia A więc. Proszę was abyście pomogli mi ustalić mniej więcej jakiś plan [...]
Cześć zwracam sie z prośbą do fachowców;d Cwicze juz 1,5 roku mam 18lat.moje wymiary przed rozpoczeciem cwiczenia i teraz: w lapie -przed 25cm, teraz 34cm waga - przed 35kg, teraz 63kg wzrost - przed 155cm, teraz 176cm [...]
Witam, czy mógłby ktoś sprawdzić i doradzić co zmienić w moim planie, rzuciłem ćwiczenia z ciężarami w kąt i skupiam się teraz na treningu z ciężarem własnego ciała. To jest mój plan: 1 runda. Podciąganie na drążku Przysiady Pompki z nogami na podwyżeszeniu Brzuszki (nogi zgięte 90 stopni) 2 runda. Podciąganie na drążku Przysiady z wyskokiem [...]
Zamierzam trenowac 3x w tyg. (poniedziałek, środa, piątek) Starałem się dobrać po dwa ćwiczenia na każdą partię mięśni. Czy kolejność poszczególnych ćwiczeń jest dobrze ustalona ?? Proszę od wywalenie i zastąpienie ćwiczeń, jeśli zajdzie taka potrzeba =)) Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]
[...] jeszcze musze się nauczyć ... No więc nic dla siebie nie mogłem znalesc na forum albo poprostu nie rozumiem tego co jest napisane ... Teraz jest zima więc wolał bym takie ćwiczenia przygotowawcze a i jeszcze raz powiem że nie jestem w żadnym klubie i narazie wole się poszkolić niż sie gdzies zapisać .. yy na czym to skończyłem ... Aha no to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] celem jest wyrzeźbienie sześciopaka oraz ogólna poprawa sylwetki ciała. Szperając po internecie znalazłem cykl a6w. Wszystko było dobrze, do dnia 12. Nie odczuwałem bólu, ćwiczenia wykonywałem zgodnie z zaleceniami. Jednakże, kiedy zacząłem robić dzień 13. wówczas zaczęło mnie strasznie uciskać tak mniej więcej nad pachwiną (trochę nad [...]
[...] a później nie czuje bólu. Będą na siłowni, ćwiczyłem plecy. ćwiczenie proste, bez wielkich obciążeń. Zaledwie 20 kg, Ćwiczenie: sciaganie drązka wyciagu gornego do karku szeroko. No i w facie, gdy drążek jest przy karku następuje jest wyskok. Co mam zrobic, albo jakie ćwiczenia wykonywać wy unikać takich ruchów, które powodują jego obsunięcie.
[...] i jedyny sposób aby ją odbudować to "zdrutowanie". Unieruchomioną dłoń będę miał jeszcze przez 4 tygodnie, a póżniej 2-3 tygodnie rehabilitacji Po tym nudnym wstępie w końcu chciałbym zadać pytanie: Czy są ćwiczenia na klatkę, barki, plecy, które nie obciążą mi tej dłoni (nie mogę jej zaciskać) i czy jest sens ćwiczyć drugą rękę niezależnie?
Czesc wszystkim :) Czy te suplementy wspomogą okres redukcji ze zbilansowaną dietą oraz ćwiczeniami siłowymi z cardio? Dieta ustalona z dziewczynami z Ladies ♡ 2300 kcal 178 cm na wymarzoną wagę 80 kg, 28 lat. B 160 , W 235, T 80 Ćwiczenia 5 razy w tygodniu systemem 2 dni 1 odpoczynku (spacer minimum 5 tys kroków) 1. BCAA 1g na 10 kg masy ciała. [...]
Witam chodzę na siłownie od początku października z tym że mocno w kratkę.Październik i listopad (3x tydz i ćwiczenia ogólnorozwojowe) nie było specjalnych efektów. W grudniu miałem przymusową przerwę. Od stycznia (3x tydz - split). Moim celem jest redukcja. Miałem teraz kolejne przymusowe 2 tyg przerwy ale wracam dziś i liczę, że teraz będzie już [...]
Plan układam z myślą o budowaniu masy mięśniowej. Prezętuje się on tak: Wtorek: -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka -uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku -wyciskanie francuskie w siadzie -pompki na poręczach -wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie -uginanie nadgarstków podchwytem [...]
[...] kwietnia nic mnie nie bolało , nigzie nie udezyłem się w lewą rękę , ani nie upadłem , boję się bo czasem mam wrazenie jakby mi miała się złamać na nowo.. jeśli chodzi o ćwiczenia takie jak Martwy ciąg , wycisk , płaski , skos itp itd , nawet przedramię to mnie nie boli , tylko gdy coś ciagnę w górę wtedy obiawia się silny ból.. nie widzę aby [...]
[...] sobie poodpoczywać 4-5 dni w zależności od intensywności treningu, a tu już po 2-óch dniach trzeba znów ćwiczyć. Tak więc szukam czegoś innego na początek. Mam możliwość ćwiczenia wszystkich grup mięśni, tylko ile serii, powtórzeń, jakie obciążenie... ? Nie to, żeby nie chciało mi się szukać odpowiedzi na to pytanie na forum... Szukałem, [...]
[...] zwykłym nie lub minimalnie tak samo przy rotacji. Ból występuje mniej więcej przodustawu. Czy ktoś z was miał podobne objawy, co to może być? Co byście proponowali,jakieś ćwiczenia wzmacniające? Czy sama przerwa od treningu góry może wystarczyć? Na zdjęciu pokazuje gdzie jest dokładnie ten ból. [...]
prosze o ocene trzydniowego planu treningowego, ktory ma za zadanie ukształtowanie ładnej, szczuplej sylwetki Dzien I klatka 1. wyciskanie na ławce płaskiej 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. rozpiętki na wyciągu triceps 1. sciaganie drążka zza głowy 2. sciaganie drążka do dołu plecy 1. wiosłowanie sztangielką 2. sciaganie drążka za [...]
[...] i trenuje wszystkie partie mięśni na jednym treningu prosze o ocene mojego planu. ternuje w po,śr,pt.trning zajmuje mi 90 min. i przy poprawianiu prosze mi zaznaczyć ćwiczenia niedobre na kregosłup 1.klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 15/12/10 -rozpiętki w siadzie na maszynie 3x15/12/10 -wyciskanie [...]
