[...] to podbudowanie kondycji, zwiększenie siły, zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Czas to ok. 2,5-3miesiace. Jendak chciałym, aby jakieś efekty były widoczne po miesiacu :) Trening/ćwiczenia moga być codziennie, albo kilka razy w tygodniu. Wolałbym żeby trwały 30min, jednak moze też być więcej. Jeżli coś sobie przypomnę to dopiszę, mozecie też pytać.
Witam, Zrobiłem dzisiaj trening i wszystko podczas niego było w porządku, nie podnosiłem żadnych dużych ciężarów, a przed wysiłkiem zrobiłem porządną rozgrzewkę. Po treningu postanowiłem się przejść i wróciłem jakoś po 30 minutach od zakończenia treningu do domu, jakoś 5 - 10 minut po powrocie zacząłem odczuwać mocny ból w okolicy pępka. Ból jest [...]
chodzi mi o prawidłowe wykonanie ćwiczenia na mięśnie grzbietu - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim; na siłowni obserwując innych zauważyłem że u nich sylwetka cały czas jest w tej samej pozycji - pozycja wyjściowa to sylwetka wychylona do tyłu, ściągnięte łopatki i wypieta klatka, zaś ruch polega na na pracy rąk bez zmiany [...]
[...] 2,5 miechów. Przejdźmy do rzeczy, chciałbym stosować trening fbw aby zwiększyć przyrost siły i masy mięśniowej. Będę trenował 3 razy w tygodniu. Odrazu do planu daje inne ćwiczenia. Najlepiej chyba jeden zestaw, prawda? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i wąsko na skosie. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy. Tricepsy: - Uginanie [...]
[...] Was drodzy forumowicze:) Poszukuję siłowni w Nowej Rudzie bądź okolicach do +10km siłowni. Nie musi być to siłownia funkcjonująca oficjalnie;) Chodzi mi głównie o możliwość ćwiczenia kilka razy w tygodniu w celu poprawy kondycji głównie mięśni klatki, bicepsu, tricepsu oraz pleców. Z tego co udało mi się do tej pory ustalić to siłownia znajduje [...]
witam moim problemem są krzywe nogi, tzw. szpotawe czy za pomocą ćwiczeń można rozbudować mięśnie nóg tak aby troche lepiej wyglądały, może da sie je optycznie wyprostować ktoś poradzi jakie ćwiczenia mogą pomóc? /SFD/Images/2016/6/15/b533eeecf35844608d35fa8b1128d99b.jpg
Witam Wiek 17 Waga 95 Wzrost 199 Cel do osiągnięcia masa Staż 7m-cy + Aktywność fizyczna 3x siłka/tydzień Do oceny daje mój trening, mam co do niego pewne wątpliwości, bo po wykonaniu jego nie czuje się jakoś mocno spompowany tak ja bywało to przy ostatnich rozpiskach. Aczkolwiek nie mówie, że to źle, poprostu chcę się upewnic czy wszystko gra. [...]
[...] 17 lat, dobra sylwetkę(w kalkulatorze tkanki tłuszczowej wychodzi mi 12-14%) jednak moim celem jest wyrzeźbienie brzucha Mam kilka pytan, mianowicie -czy sam trening(czyt ćwiczenia na brzuch) wystarcza? -jaka dietę powinienem prowadzić dodam tylko, ze przez ostatnie kilka lat prowadziłem siedzący tryb życia(za duzo jednej gry) aczkolwiek nie [...]
Witam, bardzo proszę o ocenę mojego planu na rzeźbę, chciałbym poznać waszą opinie :) W planie uwzględniam ćwiczenia z bardzo dużymi ciężarami i dużą intensywnością. Przerwy pomiędzy seriami około 1 - 2 minuty. Poniedziałek (klata + brzuch): 1.Seria łączona: a)wyciskanie skośne na hantlach głową do góry (np.12,10,8,6) b)rozpiętki na hantlach na [...]
[...] co popadnie, nieregularnie, tlusto. W związku z tym prośba o jakąś radę co i jak jadać, mniej więcej kiedy i ile, czego unikać, a czym lodówkę wypełnić. Tak, żeby przy tych ćwiczeniach sylwetka nabrała sensownego kształtu (albo jakie ćwiczenia w warunkach domowych można do zestawu dorzucić), bo teraz to bardziej jak taki ulany wyglądam. Dopiero [...]
[...] ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x15 -uginanie ramion stojąc ze sztangilkami w chwycie młotkowym 3x15 -uginanie ramienia w siedzie w podporze o kolano 3x15 Ćwicze w domu, więc dobierałem ćwiczenia do swoich możliwości technicznych. Do tego dochodza jeszcze aeroby 4x na tydzień. Zmieniony przez - _Acid_ w dniu 2005-05-30 10:23:07
Czesc Ponizej zamieszczam swoja diete, troche nad nia pracowalem wiec mam nadzieje ze jest OK. Na wszelki wypadek niech ktos sie na jej temat wypowie. Najpierw troche danych Wiek 28 lat Cwiczenia silowe 4x w tygodniu ( wolne w srody i weekendy ) Cel diety: zrzucenie max 10 KG do konca wakacji Obecna waga - 96-97 Dieta Wstaje: 6:15 rano Sniadanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nie są zbyt duże, ew. mógłbym zakupić drążek, bądź coś równie taniego. Cel/problem/opis: Chciałbym trochę wyrzeźbić bicepsy i klatę. Może nie mam dużych możliwości, bo moja masa nie jest za duża. Odłożyło mi się trochę tłuszczu na brzuszku, można coś z tym zrobić? Wiem, że nie ma takiego czegoś, jak spalanie miejscowe, ale bieg, ćwiczenia?
[...] dzień na skakance (około 2500-3200 skoków) plus spacery (oszczędzam na komunikacji miejskiej, dziennie dojście do pracy, na uczelnię etc. to niewiele ponad godzina), do tego ćwiczenia rozciągające codziennie koło 30 minut. W zasadzie kondycję mam całkiem niezłą - sporo jeżdżę na rowerze, podczas skakania mogę skoczyć z 2200 bez zadyszki i przerw [...]
czesc. Jestem tutaj nowy :) Mam problem. Mianowicie nie wiem co kupic .. jaki suplement bylyby najlepszy dla mnie. Cwiczylem od lutego do maja .. przytylem 8 kg :) ... zrobilem sobie wakacyjną przerwę a teraz wrzesien wiec postanowilem znowu cwoczyc. Niestety w tym roku czeka mnie matura i skazany bede na cwiczenia domowe ... Zamierzam biegac [...]
[...] wąsko 3x15 pompki 3x do oporu Wyciskanie francuskie gryfu 3x15 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x15 pompki na tricepsie 3 x15 Wszystkie serie są szybkie, małe przerwy między ćwiczeniami. Dodatkowo zawsze ubieram grubą bluze żeby sie maksymalnie wypocić. Czwartek-Drążek W tym dniu będe wykywał różne ćwiczenia na drążku. -podciąganie na bicepsie [...]
[...] i wystraczającym dla mnie obciążeniem? czy to w ogóle ma jakiś sens, i czy na takim sprzęcie masa dalej będzie rosła? Znalazłem na sfd temat w którym opisane były wszystkie ćwiczenia na sztglk ale nie mogę teraz tego odszukać. pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6m [...]
[...] jakie natężenie chodzi? bo nie bardzo rozumiem, Czy w sile chodzi o jak najmniejszą ilość powtórzeń z jak najwiekszym ciężarem, czy o coś pośredniego? czy czas wykonywanego ćwiczenia ma znaczenie?tzn jak najszybciej???? Troche sie pogubiłam, a chodzi mi o maxymalną siłę, dietę stosuje na masę, Poradzicie panowie? A może rzucicie jakimiś [...]
Prosze o ocene planu, czy nadaje sie do cwiczenia 3 razy w tygodniu pn a, śr b, pt a A Wyciskanie sztangi na płąskiej 3s Podciąganie gryfa łamanego wzdłuż tułowia 2s Dipsy 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Przysiady ze sztangą 2s Prostowanie nóg w siadzie 2s Wiosłowanie ze sztangą 2s Unoszenie z opadu 2s Unoszenie kolan w zwisie 3s B Wyciskanie [...]
Witam wszystkich! Na wstępie mówię że nie jestem żadnym profesjonalistą, jestem zwykłym gimnazjalistą, któremu zależy o dobry wynik na zawodach szkolnych. Więc przejdźmy do rzeczy... Zauważyłem że w porównaniu z poprzednim rokiem znacznie pogorszyłem swoje wyniki w skoku wzwyż, w dyscyplinie w której prawdopodobnie za niecałe 2 tyg. będe startował [...]
