ćwiczenia

[...] i ogolnie nabrać masy poniewaz jestem troche za lekki i watło , również polepszyć nieco kondycję . i tu moje pytanie jakie odżywki poelcacie , diete , jaki trening ( jakie ćwiczenia ). na siłowni dotychczas zadklo trenowałem , w klubie treningi mam 5-6 razy w tygodnio po 1.5 - 2 h . Jednak przez wakacje chcę regularnie chodzic na siłownie , [...]

[...] zwykłe 30 Środa: Basen 50 pompek Podciąganie się na drążku 5x Czwartek: 50 pompek Podciąganie się na drązku 5x Piątek: Siłownia już taka bardziej profesjonalna, wszystkie ćwiczenia zajmują mi około 2h Sobota: WOLNE Niedziela: To samo co we wtorek Chciałbym się dowiedzieć, czy dobrze ułożyłem plan ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 [...]

[...] a napewno coś się pozmienia post/dieta autorstwa Lewar'a z tego forum: forum.bodyzone.pl Mam 16 lat, 72kg, 179cm wzrostu. Potrzebuję diety na redukcję. Aktywność fizyczna? 3x w tygodniu W-F w szkole, rower stacjonarny, hantle w domu + wszystkie ćwiczenia które można wykonać w domowych warunkach. Czy ta dieta powyżej, nadała by się dla mnie?

Czy ten plan jest dobry na trening siłowy? Za dużo/mało czegoś, złe powtórzenia? Doświadczenie mam bardzo małe. ####KLATKA #### 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce lub skośnej 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na ławce skośnej lub płaskiej 12/10/8/8 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 >>>TRICEPS 1) pompki w podporze tyłem 10/10/10 2) [...]

Witam mam 18 lat, 201cm wzorstu trenuje koszykowke, waze 90 kg. Zaczalem cykl na mono, do tego pije carbo i bialko. Ostatnio robie trening typowo silowy, wyciskam maksymalne ciezary 3-6 razy. Jednak liczba treningow koszykowki zapewnia mi sporo aerobow co jak wiadomo dla ekto nie jest za dobrym rozwiazaniem. Mam kilka pytan: - z licznika [...]

Jakie ćwiczenia polecili byście na skorygowanie mojej obręczy barkowej ?? 1) prawy barek jest dość dużo niżej od lewego 2) barki odstają do przodu w miejscach zaznaczoną czerwoną kropką mój obecny trening klaty wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 6 hantle skos(30stopni) 10 10 8 8 rozpiętka z sztangielkami płasko do tego rozciąganie i MAX napinanie [...]

Witam, mam 17 lat i trenowalam przez okolo 3 lata wioslarstwo wyczynowo (ok.6-8 treningow tygodniowo) na poczatku roku skonczylam trenowac, miesnie spadly wiec waga rowniez ale zero satysfakcji z tego poniewaz zwiotczałam masakrycznie.. Jak przy trenowaniu mialam naprawde bardzo rozbudowane uda (co szczerze mi przeszkadzalo) wygladaly one lepiej [...]

Hm mam zmieniony plan treningowy do oceny:) Pn Plecy 1) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie ----> jaki to mlotkowy 3) uginanie sztangi modlitewnik Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki [...]

[...] dzień II to poniedziałek i tak dalej. Czytałem, że na redukcji nie liczy się ciężar, a ilość powtórzeń, dlatego powtórzeń jest dużo, na mniejszym obciążeniu. Przerwy w ćwiczeniach spowodowane tym, że w tych dniach nie będę miał czasu na jakiekolwiek ćwiczenia. Czy przerwy dobrze wkomponowane? Tak, aby organizm mógł trochę odpocząć po [...]

witam mam oto takie miesnie brzucha ale tylko gdy je napne jak uzyskac taki efekt bez napiecia? mozecie podac jakies cwiczenia na poprawe waze 59 kg i mam 176 cm wzrostu pomozcie szybko i jak dlugo musze trenowac?

[...] - szrugsy 2s (12,10,8) - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s (12,10,8,6) - wyciskanie sztangi zza głowy 2s (10,10,8,6) - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 2s (12,10) - unoszenie ramion w przód 2s (12,10) Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE co sądzicie o tym planie czy może wyżucić klatke ze czwartku i w to miejsce wstawic inne ćwiczenia

[...] Ja właśnie niedawno zapisałam się na fitness, chodzę na tradycyjny aerobik, latino w formie treningu interwalowego i właśnie na aeroboxing, czasami jeszcze do tego ćwiczenia wzmacniające. Chodze 3 razy w tyg. czasami 4 + w domu jeżdżę na orbitreku. Patrzac na tamtą opinie nie wiem co mam o tym mysleć...jeśli tłuszczu nie spalę to w [...]

Witam.Trenuje siatkowke od kilku lat,moj staz na silowni to 9 miesiecy. Wlasnie rozpoczynam druga faze(masa) treningu z ksiazki"Kompleksowe zwiekszanie sily miesniowej sportowcow"Trzaskomy. Cykl podzielony jest na cztery fazy: lokalna wytrzymalosc silowa(skonczylem)-masa-sila-moc. Od nastepnego tygodnia zaczynam plan na mase(3 tygodnie 3 treningi [...]

[...] :) Mam 16lat, od pewnego czasu ćwicze metodą O. Lafay'a(Proteo system) wedle książki, jestem akutalnie na czwartym poziomie, wraz z tym treningiem ćwiczę ABS 2, zamieniając ćwiczenia na brzuch z Lafaya na ten własnie ABS. Zastanawia mnie jednak brak postępów w ostatnim czasie.. W ciągu miesiąca nie przybyło mi ani troche na wadzę, nie zwiekszył [...]

Jestem nowy na forum tak, że witam Wszystkich. Zatem - mam 23 lata, 182cm/79kg Ćwiczę 5 miesięcy, 5 razy w tygodniu. Co do samego ćwiczenia to nie jest mój początek bo ćwiczyłem parę lat wstecz jakieś 3 razy po kilka miesięcy. Zawsze ćwiczyłem dla lepszej sprawności fizycznej ponieważ większość życia przegrałem w piłkę ręczną i nożną. Od jakichś 3 [...]

[...] mojego 6 paka na brzuchu?? Mam 4 paka i te ostatnie mięśnia ( zaznaczone na zdjeciu ich prawie u mnie nie widac lecz czuje je pod skóra bardzo mało, jakieś konkretne ćwiczenia na te mieśnie są ? )http://przeklej.net/uploads/image/13688052466packabs.jpg Za każdą odpowiedz daję SOGA :D Zmieniony przez - shibuyaaa w dniu 2013-05-17 17:42:12

Witam, chcialbym zredukowac moja mase i zwiekszyc wydolnosc organizmu, ale nie mam pojecia od czego zaczac. Prosilbym o jakies wskazowki albo przyklady na ktorych moglbym sie wzorowac przy ukladaniu diety i treningu. Chcialbym w tym tygodniu miec to opracowane, poniewaz jak cos ciagle odwleka sie to nigdy sie tego nie osiagnie. Pozdrawiam Płeć: [...]

Witam daje tu moją mini siłke Jak narazie mało sprzętu ale będzie więcej Sprzęt jaki aktualnie posiadam to: -ławeczka regulowana z pierdołom do ćwiczenia nuk -drążek -gryf 180cm -gryf 120cm -hanteli 4kg x2 -sztangielki regulowane -obciążenia Zamierzam jeszcze dokupić ławke do brzuszków i wyciąg gony i dolny taki jak w atlasie, no i więcej się [...]

[...] Mam modlitewnik, drążek do podciągania, dwa gryfy jeden taki wygięty a drugi prosty krótka taki na rękę z ciężarami nie ma problemu bo sam sobie robię, jak mam zacząć ćwiczyć, w jakie dni, jakie ćwiczenia, czy zrobić jakieś dodatkowe przyrządy do ćwiczeń kupić jakieś gryfy jednym słowem co i jak? bardzo proszę o wyrozumiałość i o pomoc.

witam, jeśli trafiłem w zły dział to przepraszam. zastanawiam sie ile mogę jeszcze urosnać. mam 16 lat i 6 miesięcy oraz 176/177 wzrostu. zastanawiam sie ile mogę jeszcze urosnac. mama ma 165 wzrostu a tata 174. dziadkow nie mam zbyt wysokich bo praktycznie wszystkich o glowe albo pol glowy przeroslem, ale zostal jeszcze jeden dziadek, do ktorego [...]