Witam, moja sytuacja wygląda następująco ;). Jak szedłem na studia byłem jak taki szczupak ledwo 70 kg przy 184 cm wzrostu. Po trzech latach przytyłem 25-28 kg, waga jest rożna. Wczoraj jak zobaczyłem zdjęcia z przed 3 lat to mnie trafił szlak i powiedziałem że trzeba się wziąć.Mam 22 lata. W mojej głowie narodził się taki plan: 1. Codzienny ruch [...]
[...] Od tamtej pory problem zniknął. Plecy przestały mnie boleć co chyba świadczy o tym, że nie taki straszny ten martwy jak dużo ludzi mówi i pisze (też się bałem tego ćwiczenia )a wręcz przeciwnie naprawdę jest świetnym ćwiczenkiem. ps. jeszcze jedna prośba do starych ciężarowych wyjadaczy, jeżeli macie jakieś porady co do techniki etc [...]
Z początkiem roku rozpocząłem ćwiczenia siłowe 2x w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem aerobowo przez 4 miesiące w celu schudnięcia. Udało mi się zrzucić 9 kg. Teraz 2x w tygodni - siła, 3x w tygodniu wyczerpujące aeroby (czasem biegam ok. 1 godz. do tego dorzucam jeszcze stepper czy free runner). Moim problem była zawsze otyłość na brzuchu i biodrach, [...]
[...] biceps: -Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2 serie I tak 3 dni w tygodniu tj. poniedziałek, środa, piątek zamierzam ćwiczyć ABABAB... Chciałbym abyście ocenili czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w dobrej kolejności i ilości. Jeśli plan jest zły to proszę mówić i krytykować nie znam się więc może być dużo błędów. Musiałem założyć nowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej, mam na imię Radek i 18 lat na karku. Po licznych zaniedbaniach swojego ciała postanowiłem zrobić coś w końcu ze sobą i przejść na dietę redukcyjną i oczywiście ćwiczenia. Kolega polecił mi stronkę MyFirnessPal bym mógł sobie w łatwy i szybki sposób wyliczyć założenia mojej diety: ile białka, ile tłuszczów itd. Na ten moment otrzymałem takie [...]
[...] po tych dobrych kilku latach borykania się z tym, postanowiłem działać na poważnie. Myslałem, że problem tkwi w wadze, gdzie w 1 LO było 97kg, ale obecnie jest 78kg i ćwiczenia 3 razy w tygodniu i nic sie nie zmniejszyło w kwestii sutka. Sam nwm już co mam robić, moje bliskie otoczenie bagatelizuje problem, a to mi naprawdę przeszkadza, [...]
Witam! Chcialabym sie zapytac..a wlasciwie prosic o rade w pewnym temacie.Chcialabym zaczac porzadnie sie odchudzac.Mam 20 lat,170 wzrostu i waze 65kg.Chcialabym zrzucic 6 kg.I teraz mam pytanko.Ok rok temu przerawalam cwiczenia.Przez dwa lata uczeszczalam na aerobik 2 razyw tygodniu(taki..sredniointensywny)...Na poczatku nic mi nie dawal-tyle [...]
[...] moje treningi wyglądały podobnie jak ACT, o którym wtedy nie słyszałem, wogule miałem niewielkie pojęcie o treningu siłowym. Ćwiczyłem CODZIENNIE, po koleii wykonując róźne ćwiczenia w obwodach, z tym że nie robiłem między nimi żadnych przerw, nie miałem diety i nie mając dostępu do neta nie mogłem liczyć na pomoc SFD (chwalone niech będzie po [...]
Kupiłem ten jadłospis i postanowiłem się zapytać was czy jest dobry zanim go użyję :) Moje dane( Waga-83 kg/wzrost-181 cm/wiek-19 lat ) Godziny jeszcze zostaną pozmieniane według mojego czasu Wydaje mi się ,że jak na mój wiek i resztę coś za mało tych gramów jedzenia i ,że 1600-1700 kcal dziennie mam spożywać to nie za mało ? Ćwiczenia na [...]
[...] Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Witam, proszę o ocenę ewentualną poprawę planu. Celem jest masa mięśniowa to tej pory trenowałem [...]
[...] ale idzie i dopóty, dopóki wszystko będzie szło do przodu - nie zamierzam przenosić się na FBW lub coś innego (noo... może w wakacje, bo nareszcie będę miał dużo czasu na ćwiczenia :)) O, i bym zapomniał, mam jeszcze odstające łopatki, dlatego troszkę ćwiczeń na plecy "wsadziłem" do swojego planu :) A więc ćwiczę 4 obwody, jeden wygląda tak: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i zacznę operować od małego ciężaru stopniowo zwiększając do tego stopnia aż nie będę mógł go sam sb zarzucić później skupię się na powturzeniach.W żołnierskich podobnie a ćwiczenia izolacyjnę będę najpierw progresował od powturzeń później zwiększając odrobinę ciężar i zmniejszając powturzenia i tak w kólko.Nwm od jakiego też cięzaru zaczynać [...]
[...] Spojrzałem do lustra i się przestraszyłem. Kiedyś ćwiczyłem ale zaprzestałem (ojj ja głupi). Przedstawiam Wam mój plan do oceny, gdyż musze być pewny że jest dobry do ćwiczenia. Dodam że nie mam dostępu do siłowni, tylko hantelki 2x 5Kg i 2x 8Kg. PONIEDZIAŁEK : KLATA: - pompki z nogami na podwyższeniu (4 serie 12,10,8,8 powt) - leżąc [...]
[...] plan, proszę o wszelkie wskazówki, poprawki chodzi mi o maksymalny przyrost masy TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie [...]
Witam! Prosiłbym o ocenę treningu. Owy trening ćwiczyłem już około 3 miesięcy jednak w roku akademickim miałem sporą przerwę, i ćwiczenia ograniczały się jedynie do domowych . Wiek 21 lat Waga 68 kg Wzrost 179 cm Oraz mam pytanie. Czy brzuch moge trenować codziennie czy raczej nie wskazane. Poniedziałek I. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]
Witam. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (w gimnazjum 1.5 roku siłownia z sztukami walki, bez planu treningowego bez diety. Bez zadnej wiedzy zazwyczaj 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen. Następnie w liceum ok 6 miesiecy bez planu bez diety jw) 1,5 roku z przerwami wedlug planu treningowego oraz staraniem sie trzymac dobra [...]
Prosze o korekte i uwagi Dzien 1 Klatka 1)Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 8 6 2)Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 12 10 8 6 3)Rozpietki na maszynie 12 10 8 6 Bicepsy 1)Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12 10 8 6 2)Uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 12 10 8 6 3)Uginanie [...]
[...] dopiero koło 16 to jest jakiś kotlet z piersi kurczaka z ziemniakami czy też ziemniaki z twarożkiem i jogurtem naturalnym lub też ziemniaki z jajkiem, trochę oliwy *przed ćwiczeniami np ryż, makaron lub kasza *po ćw wafle ryżowe/banan/sok *ostatni posiłek cos z białkiem *Kreatynę biorę: rano na czczo 4 kapsułki po ćwiczeniu 4 kapsułki [...]
