ćwiczenia

Dziękuje Robison ciekawy link zaraz biorę się za te ćwiczenia :P

sa to podstawowe cwiczenia typu przysoady/pompki/brzuszki/podnoszenie ciezarkow - zmieniane co ok 5tyg

[...] https://www.youtube.com/watch?v=3ePU9fAHWKQ Robiłem swego czasu tę wersję w oparciu o ławkę i była na prawdę świetna, więc możesz z powodzeniem ją zamienić. Ważne żeby takie ćwiczenia prozdrowotne wykonywać regularnie często jako wstęp do właściwego treningu siłowego. Jest tych ćwiczeń cała masa i warto je co jakiś czas zmieniać na inne.

Oczywiście można też robić martwy ciąg techniką sumo, ręce miedzy nogami, nogi szeroko.To tylko krótki opis ćwiczenia na zdjęciu widać końcową fazę ruchu. Moja propozycja najpierw wzmocnij grzbiet skłonami(około2-3 tygodni),ćwicz technikę ciągu z samym gryfem, potem dodawaj po mału obciązenia aby dojść do 5 ruchów cieżarem sprawiającym trudność [...]

jeśli chodzi o ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp Proponuje 1.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3 serie 2.9. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 serie 3. 10.SKŁONY BOCZNE 2-3 serie

Tzn chodziło mi o poszczególne ćwiczenia jakie wykonujesz danego dnia

Nie modyfikuj tego cwiczenia, wektor siły przy uniesieniu dłoni ku górze nijak nie aktywuje górnej części klatki. Ćwiczenie analogiczne do rozpietek, jednak wektor siły jest inny. Nie masz skośnej ławeczki to polecam wspomniane wcześniej żołnierskie.

Przemek fajnie te Twoje ćwiczenia wyglądają :-)) ,i zapewne nie jest lekko :-)

W końcu się zmobilizowałem do próby https://youtu.be/lJ6eJ5hku6M jak zawsze miazga w pozytywnym tego słowa znaczeniu ! 36+72 w stosunku do mojego 25+50 i jeszcze do tego kilka sekund urwanych szczera pionteczka ! Marku, było muscle up, to może teraz nauka jakiegoś statycznego ćwiczenia na kółkach, może waga tyłem (BL) ?

[...] po prostu eksperymentować na sobie. Potrenuj klatkę co 4 dni np. przez okres 1 do 2 miesięcy i znowu wróc do trenowania raz w tygodniu. Jedyne co mogę zaproponować to rób 3 ćwiczenia po 3 serie. Rozdziel sobie treningi na cykle, rób siłę, masę, póżniej znowu siłę itd. Cykle są bardzo ważne i nie pozwalają mieśnią na tzw. stagnację. Pozdrawiam. [...]

To też bardzo zle miesnie sie przyzwyczajaja tak samo jak nasz rozum do wiedzy i po jakims czasie te same cwiczenia nie sa w stanie pobudzić do rozrostu Dlatego plan nalezy CAŁY zmieniać co 6-8 tyg czasami wystarcza zwykła zmiana kolejnosci cwiczen ilosci powt.czy serii. Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 [...]

[...] PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki lub PN klata + biceps ŚR plecy + triceps PT Nogi + barki brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje... ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ Zmieniony przez [...]

noi dobrze by bylo jak bys mi napisal dokaldnie cwiczenia serie i powtorzenia :)

moze inaczej. trenuje od roku. w zasadzie caly czas masowka. co kilka miesiecy zmiana planu treningowego ale caly czas w zamierzeniu masa. w tym momencie jechalem kazda partie po 16 powtorzen. bylo to tylko i wylacznie podyktowane zadowoleniem innych z tego planu treningowego. cwiczenia nie wykonywane szybko ale w zasdzie wolno na srednim [...]

w domu se rob domowe cwiczenia przysiady i takie tam odpowiednio konsumuj jedzonko i bedzie ok a z silka to tak za 2 latka pomysl w wieku 16 lat :)

Zle bo masz plecy dzien po bicu- zmien to. Poza tym to jest tylko rozpiska, podzial na dni. Napisz lepiej jakie cwiczenia bedziesz wykonywal itd

To moze tak chcialbym spalic tluszczyk z brzucha glownie zeby uwydatnic miesnie reszta jest w miare ok chociaz zawsze lepiej gdyby bylo mniej tluszczu. Staz jest dosc dlugi prawie 3 lata ale nie liczac przew systematycznego cwiczenia bedzie ok 2 lat. Dieta jest a co do pojemnosci portfela to tylko pod katem dietki tak ? Bo w suple sie nie pakuje

adzik- to mnie zaskoczyłeś, wiem że kiedyś na forum treca jak rozmawiałem właśnie o robieniu nóg to temat kolejności był poruszany. Wiadomo że ćwiczenia zaczyna się od ciężkich ćwiczeń na wolnych ciężarach. Ale było właśnie coś na temat wstępnego zmęczenia i rozgrzania. ;-) Ale mniejsza z tym.

Anoreksja to jakby było mi widać kości i skórę. Ja chcę tylko wyrzeźbić brzuch co ile mam robić jakieś ćwiczenia i jaka dieta ?

Nie nie pije piwa :D Czyli co mam robić by mieć kaloryfer jakie ćwiczenia, jaka dieta po ile mam robić ??