Masa

Cze

Chcialbym was poprosic o propozycje treningu na mase.

Wlasnie robilem trening bardziej na rzezbe i wykonywalem wszystko po 16 razy :)
morderczy ale przyniosl efekty.


teraz chcialbym znow wskoczyc na mase troche bo nie spodziewalem sie ze tak spadne z masy :)


Trzymam diete i suplementacje.
Cwicze od roku.



3x bialko. koncentrat po 30g. rano po treningu i przed snem.
1x 50g weglowodany po treningu

ryze twarozki piersi z kurczaka to normalne posilki. jest ich 6.


jesli macie jakas propozycje to piszcie.

no więc proponuje

PN
klata + triceps

ŚR
plecy + biceps

PT
Nogi + barki

lub

PN
klata + biceps

ŚR
plecy + triceps

PT
Nogi + barki

brzuch ćwiczysz juz jak ci tam pasuje...

ćwiczenia dobierasz po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

oraz

PODSTAWY TRENINGU-POLECAM https://www.sfd.pl/temat36416/

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2004-05-11 21:31:58

dzieki i czekam na kolejne propozycje :)

noi dobrze by bylo jak bys mi napisal dokaldnie cwiczenia serie i powtorzenia :)

arek moglbys nie wklejac tej rozpiski albo poprawić ją zeby nie była hmm błędna ?

a autor ile cwicysz ?? tzn wiemze od roku ale jakimi systemami ?? czemu razezbiles sie i na wakacje znow sie masujesz? nie rozmiem

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-12 13:26:02

moze inaczej.

trenuje od roku. w zasadzie caly czas masowka.
co kilka miesiecy zmiana planu treningowego ale caly czas w zamierzeniu masa.
w tym momencie jechalem kazda partie po 16 powtorzen.
bylo to tylko i wylacznie podyktowane zadowoleniem innych z tego planu treningowego.

cwiczenia nie wykonywane szybko ale w zasdzie wolno na srednim ciezarze.
nie daly sporej rzezby ale przyrost miesnia.
bylem zadowolony.


teraz jednak chce zrobic jeszcze troche masy.
w wakacje zrobie rzezbe.


no ale nie wnikajmy w moje plany.

sprobujcie cos ulozyc.
bede wdzieczny.

to ze robiles 16 powtrzen nie znaczy ze rbiles rzezbe

a moze cykl masowo- siłowy ? ulozyl michal sulewski na stronie 96:) GRUPA II- masa sredni staz https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 
cykl V str 96

A czy sila nie jest robiona kosztem masy podczas takiego treningu ??

bo mnie glownie zalezy na masie i nie chcialbym z niej rezygnowac ze wzgledu na sile.

w tym cykloo koncentrujemy sie na przyroście masy z oowczesnym przyrostem siły.

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-14 07:27:37