ćwiczenia

a macie jakieś ćwiczenia na początek do wykonywania ? i po ile serie i przerwy ?

Jeżeli zastojuje twój plan cykliczny do link podalem wyzej jakbys nie pamietał jakie sa ćwiczenia,przerwy,ilosc powtórzeń w poszczególnych cyklach. Jezeli natomiast jeszcze raz zastosuje cykliczność Michaiła to trenuje w grupie III a tam wszystkie cykle są podane wiec jak masz czas to luknij. I ewentualnie napisz co bys pozmnienial aby rozbudowac [...]

Klatke moge zaproponowac tak: Wyciskanie na plaskiej - sztangielki PROG Wyciskanie na skosie sztanga PROG Rozpietki na skosie Buterfly Co do bicepsa i tricepsa to ciezko znalesc cwiczenia ktore lepiej beda pobudzaly miesnie. W tym przypadku polecam poprostu byc cierpliwym, czyli zmiany zastosuj tylko do klatki.

spoko ale ja chce do tego wrocić jak najszybciej... Co radzicię? jaka dieta? jakie ćwiczenia?

jezeli bedziesz cwiczenia wykonywal dobrze technicznie to przy polaczniu np. klaty i trica nie bedziesz czul tak bardzo zmecznia tego drugiego. Mozesz tez laczyc grupy antagonistyczne np klatka i biceps. Najfajniejsze uczucie to jednak polaczenie bicepsu i tricepsu! pompa az milo!

aaa dodam jeszcze, ze od 2,3 miesiecy pare razy w tygodniu robilem brzuszki najprostrze i pompki w celu wlasnie zeby sie przygotować na powazniejsze cwiczenia

[...] mięsa. Ogólnie mówiąc mało białka, tłuszczu, a dużo prostych węgli. Nie mogę narzekać na sylwetkę, ale do pełnego zadowolenia brakowało mi zrzucenie "oponki". Katowałam się ćwiczeniami, jadłam tak jak wyżej napisałam i efektów nie było. Dopiero teraz korzystając z forum widzę efekty, nabrałam pewności siebie i wiem, że można. Od stycznia [...]

[...] ? pomijając rozgrzewkę tą standardową cardio+rozciąganie dynamiczne bo aktualnie jestem zbyt słaby żeby zrobić serie rozgrzewkowe w tym ćwiczeniu ostatnio po zrobieniu tego ćwiczenia przez 4 dni mnie bark bolał i boje się że w końcu jakąś kontuzje złapie dodam też że jest to u mnie 1 ćwiczenie w planie To zacznij od jakiejś wersji łatwiejszej [...]

[...] ? pomijając rozgrzewkę tą standardową cardio+rozciąganie dynamiczne bo aktualnie jestem zbyt słaby żeby zrobić serie rozgrzewkowe w tym ćwiczeniu ostatnio po zrobieniu tego ćwiczenia przez 4 dni mnie bark bolał i boje się że w końcu jakąś kontuzje złapie dodam też że jest to u mnie 1 ćwiczenie w planie To zacznij od jakiejś wersji łatwiejszej [...]

mozesz mi podac gdzie znajde ten AA 3!?!? a jak nie wuiesz toi jak bys mogl to napiszm i ten trening i jak sie jeszczre wykonuje cwiczenia ktore w nim sa a o ile cm ci sie poprawil wyskok ?? jetses na tyle dobry na ile jest dobry twoj najslabszy punkt

a i jeszcze jedno :p czy moge wyciskac sztangielki na poziomej ławce bo skosnej nie posiadam albo moze jakies inne ćwiczenia zastepujace wyciskanie na skosnej Zmieniony przez - logan99 w dniu 2007-05-01 22:38:43

Waga 84Kg Biceps 40Cm Udo 60Cm Wyciskanie biorę 4 serie po 8 pow. 80KG (nie mam więcej ciężarów) Nóg i tak nie chce ćwiczyć bo w weekendy poza ćwiczeniem jeżdżę dużo na rowerze, rower jest dla mnie ważniejszy. W tygodniu jakiekolwiek ćwiczenia odpadają.

Jeżeli posiadasz drążek to polecam Ci ABS2 naprawdę świetny. Lub ćwiczenia bez drążka np ABS lub A6W

To w końcu które mam robić ABS , A6W czy ABS 2 ? I ile mam dziennie powtarzać te ćwiczenia oraz czy wraz z coraz dłuższym treningiem zwiększać powtórzenia?

Ja robiłem tak, że pierwsze 2,5 miesiąca robiłem ABS 8 min (to na filmiku wyżej), żeby wyrobić podstawy, a potem się wziąłem za A6W. Teraz raczej będę robił ćwiczenia z atlasu, a potem, w razie potrzeby powtórzę A6W.

[...] ja wezmę kasę na 6 posiłków dziennie i czas żeby to gotować? mam szkołę, mam dziewczynę, mam inne sprawy do roboty... więc chciałbym dwa-max trzy posiłki dziennie i dorzucić ćwiczenia. czy to taki wielki problem ? Ty naprawde nie umiesz czytac... Powtarzam po raz ostatni - kasa jest niemal ta sama jak przy 6 posilkach, czego Ty nie rozumiesz [...]

Źle to ująłem. Nie chce robić treningu masowego, tylko pod siłę glówniem lecz na tym poziomie to na początku i tak jedno i drugie idzie. meverick Redukcję będę robił jeszcze przez 3 tygodnie. Co polecasz mi jak zmienie dietę ? Ten plan chciałbym nadal robić, ale czy jakieś dodatkowe ćwiczenia czy jak ?

Poszukaj w innych działach ja też mniałem takie bóle i ustały po 2 tygodniach jutro poszukam linku do ćwiczenia które mi pomogło.

Napewno rotator poszukaj w google bóle barków z sfd i tam jest przydatny artykuł o tym i ćwiczenia które pomogą

To jakie ćwiczenia robić na barki aby ich nie narażać ale też żeby trochę rosły wiadomo że zdrowie ważniejsze jak na stare lata stękać bo boli lub smarowac maściami