Wiem ze tak ciezko cokolwiek stwierdzic,ale myslalem ze moze spotkales sie z beznadziejnymi przypadkami.
Przygode z dieta zacząlem dopiero przy cyklicznosci Michaiła
Wrzucalem ja w odzywianiu i stwierdzono ze jest dobra,braki uzupełnialem koncetratem bialkowym,odżywka weglowodanwo-bialkową.
Co do suplementów to stosowałem juz kreatyne i glutamine, a od razu po treningu carbo.
Treningi mam na 9.00 bo pózniej praca, wiec jestem tylko po sniadaniu,do pracy zabieram pojemniki z jedzeniem.
Ale Michaił mi poradzil jak trenuje rano żeby zrobic:
" Następnie rozrób Carbo tak, by zawierało 1g węglowodanów na kg twojego ciała.
(np. przy wadze 90kg zrób 95g carbo na 1300ml wody - 1,3l)da to stężenie ok. 7%
o 8.30 zacznij przyjmować Carbo co 10 minut pij po 200ml roztworu.
Podczas treningu pij co 15 minut po 200 ml (łatwo policzyć, że wyjdzie Ci tego 7 "łyków" po 200-3 przed treningiem i 4 w czasie treningu)
Dobrze jest dodać do pierwszego i ostatniego łyka po 5g L-Glutaminy (możesz przelewać w kubek, albo kreatynę brać łyżką i popijać
carbo)
Po treningu uzupełnij od razu węglowodany złożone.
Możesz wrzucić wafle ryżowe lub ryż no i od razu potrzebujesz także (po 10 minutach)sporą dawkę białek- a więc około 0,5g. kg ciała"
A i teraz robie Gestość treningi dosc intensywne s.serie,s.łączone czy we wrzesniu jak zaczne cykliczny, zaczac od wstępu i pojechac miesiac lzej, czy moge powoli przymiezac sie do wiekszych ciezarów bo siłowo dosyc spadłem latem.