Do Mawashiego

Od wrzesnia cwicze planem cyklicznym Michaila,i przy treningu silowym najbardziej mi poszło.Na innym forum zobaczylem twój cykliczny trening
http://www.i-s.pl/viewtopic.php?t=412&start=15 ktory zawiera wiecej silowych treningow.Aha i jak wyglada tam regeneracja bo chyba malo jej tam troche nie zajade sie

Czy myslisz zeby od wrzesnia spróbowac twojego treningu?i przerzucic sie na zakres powtorzen w poszczegolnych cyklach np 8-10pow przy sile jest 3-6
powt itd. i bedzie to jakac odmiana a nie progresja np. 12-10-8-8-8 cały czas?

Czy jechc dalej planem Cyklicznm Michaila?
Trenuje juz grubo ponad 3 lata a najbardziej oporne sa klatka i ramiona co radzisz ?

Irek - tamten plan jest skonstruowany w oparciu o porady P.Fileborna, jezeli Twoje miesnie lepiej reaguja na duze ciezary moze byc dobrym wyborem. Miedzy cyklami stosuj tygodniowe okresy regenracji - powinny wystarczyc.

Ok dzieki jeszcze pomysle i albo pojade twoim cyklicznym lub ewentualnie bede robil jeszcze raz Michaila cykliczny.

A nie masz jakiegoś patentu na rozbudowe klaty a w szczególnosci gornej czesci i jak pobudzic ramiona do wzrostu bo chyba są lekko oporne.
I jak to wszystko wpasowac w cykliczność żeby położyć głównie nacisk na rozbudowe ww partii.
Z góry dzieki z odpowiedz i pozdrawiam

Napisz jak w cyklicznosci masz cwiczyc klatke i ramiona (cwiczenia, serie , powt, odpoczynki)

Jeżeli zastojuje twój plan cykliczny do link podalem wyzej jakbys nie pamietał jakie sa ćwiczenia,przerwy,ilosc powtórzeń w poszczególnych cyklach.

Jezeli natomiast jeszcze raz zastosuje cykliczność Michaiła to trenuje w grupie III a tam wszystkie cykle są podane wiec jak masz czas to luknij.
I ewentualnie napisz co bys pozmnienial aby rozbudowac bardziej ww partie

No wlasnie nie mam za duzo czasu, wiec jak wkleisz tu treningi partii ktore chcesz poprawic wtedy pomoge.

II cykl
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG"
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG"
3.Rozpiętki na ławce poziomej
4.buterfly

TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"
2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głow

BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG"
2.Uginanie ramienia jednorącz na modlitewniku

Klatke moge zaproponowac tak:

Wyciskanie na plaskiej - sztangielki PROG
Wyciskanie na skosie sztanga PROG
Rozpietki na skosie
Buterfly

Co do bicepsa i tricepsa to ciezko znalesc cwiczenia ktore lepiej beda pobudzaly miesnie. W tym przypadku polecam poprostu byc cierpliwym, czyli zmiany zastosuj tylko do klatki.

Mawashi we wrzesniu bede juz chodzil 4 rok na silke a efekty po tych latach są tak beznadziejnie ze wygladam jakbym chodzil z pół roku.
Cieżary tez nie za wielkie targam, wiec i osiagi sa takie sobie.

Cwiczylem ostatni rok Michaiła cyklicznym i tez jakos slabo i nie wiem w czym moze byc przyczyna ze tak licho idzie.
Nie wiem juz co za bardzo robic zeby ruszyc do przodu?

Hmm ciezko powiedziec tak na odleglosc ... weryfikowales swoja diete ? Stosujesz suplementy ? Napisz cos na ten temat.

Wiem ze tak ciezko cokolwiek stwierdzic,ale myslalem ze moze spotkales sie z beznadziejnymi przypadkami.
Przygode z dieta zacząlem dopiero przy cyklicznosci Michaiła
Wrzucalem ja w odzywianiu i stwierdzono ze jest dobra,braki uzupełnialem koncetratem bialkowym,odżywka weglowodanwo-bialkową.
Co do suplementów to stosowałem juz kreatyne i glutamine, a od razu po treningu carbo.
Treningi mam na 9.00 bo pózniej praca, wiec jestem tylko po sniadaniu,do pracy zabieram pojemniki z jedzeniem.

Ale Michaił mi poradzil jak trenuje rano żeby zrobic:
" Następnie rozrób Carbo tak, by zawierało 1g węglowodanów na kg twojego ciała.
(np. przy wadze 90kg zrób 95g carbo na 1300ml wody - 1,3l)da to stężenie ok. 7%



o 8.30 zacznij przyjmować Carbo co 10 minut pij po 200ml roztworu.
Podczas treningu pij co 15 minut po 200 ml (łatwo policzyć, że wyjdzie Ci tego 7 "łyków" po 200-3 przed treningiem i 4 w czasie treningu)
Dobrze jest dodać do pierwszego i ostatniego łyka po 5g L-Glutaminy (możesz przelewać w kubek, albo kreatynę brać łyżką i popijać carbo)

Po treningu uzupełnij od razu węglowodany złożone.
Możesz wrzucić wafle ryżowe lub ryż no i od razu potrzebujesz także (po 10 minutach)sporą dawkę białek- a więc około 0,5g. kg ciała"

A i teraz robie Gestość treningi dosc intensywne s.serie,s.łączone czy we wrzesniu jak zaczne cykliczny, zaczac od wstępu i pojechac miesiac lzej, czy moge powoli przymiezac sie do wiekszych ciezarów bo siłowo dosyc spadłem latem.