ćwiczenia

poslij jakieś zdjęcia, ja w takim wieku polecałbym ci domowe ćwiczenia typu pompki brzuszki itd. bo możesz sobie w przyszłości wypominać dziecięcą głupotę. Teraz mam 17 lat, pierwszy raz na siłowni byłem mając 12lat bodajże, teraz się z tego śmieję, lecz na szczęście nie robiłem żadnego planu. Radze poczekać minumum 2 lata. Zmieniony przez - [...]

Po prostu masz taka budowe, i raczej tej budowy mięśni brzucha niezmienisz, a co do klaty, to ćwiczenia na ławce skośnej głową w dół, wyciskanie itp.

Nie jest tak że poszukuję zaspokojenia sumienia. Szczerze to nie wiem jak by to odbiło sie na treningu, poniewaz nie jestem PRO i mam dosyć krótki staz jeśli chodzi o ćwiczenia siłowe. Przez wiele lat uprawiałem piłke nożną, ale siłownia nigdy tak na serio. Nie mam też ambicji aby być zawodowcem, po prostu chce poprawić siłę i wygląd ogolny, ale [...]

O tym jestem przekonany, że lepiej dołożyć te 10zł i mieć możliwość ćwiczenia brzucha. Problemem jest to, że nie jestem pewny co do deklarowanej wytrzymałości..

a ja bym kupil sztange zwykla i lamana i dwie sztangielki ze zmiennym obciazeniem. Do tego taka laweczke, ktora moze byc pozioma, ale ma podnoszona zarowno przednia jak i tylna czesc, wiec mozna ja wykorzystywac jako skosna i nawet pionowa. Do tego 2 takie stojaki na sztange z regulowana wysokoscia - sluza zarowno do wyciskania w lezeniu jak i [...]

za mlody jestes na diete i cwiczenia jeszcze jedz poprostu duzo, zdrowo zapisz sie na jakas pilke, karate chodz na SKSy jeszcze rosniesz i Twoj organizm sie do konca nie rozwinal mam brata 14-letniego - wiem co pisze

A czy mógłby mi ktoś podać jakieś ćwiczenia bez sprzętu ?? mam w domu tylko drążek ... i nie mam dostępu do siłowni

[...] dupę i tył ud najbardziej, ale reszta ciała też mocno pracuje. W każdym MC katujesz nogi, plecy, ramiona, kaptury. SQ i MC to najbardziej "poruszające" ćwiczenia. I każdego z tych ćwiczeń jest kilka odmian. Jeśli na forum piszą Ci tylko "MC", to jest mowa o klasycznym (SQ podobnie). Pooglądaj trochę filmy od [...]

ja nie cwicze tylko hantlami bo sztange tez cwicze sprzed glowy na przody i zza glowy.Dwa razy w tygodniu cwicze barki wtorek i sobota.W tym ze w sobote na barki wylacznie dwa cwiczenia wyciskanie zza glowy sztanga i wyciskanie hantlami na laweczce kąt 90

Trenuje 5 x dziennie gdyz czas w miare mi na to pozwala,a po za tym bez silowni i cwiczen to ciezko mi bez nich ''zyc'' Glownie trenuje pod wzgledem silowym z duzymi ciezarami .Wiem ze oze to za duzo w tygodniu ,ale przerwy zle wplywaja namnie pod wzgledem sily.Co innego masy..Jesli chodzi o barki to nie mam z nimi problemu sa dosc dobrze [...]

naprawdę tak trenujesz, czy to tylko żart%-) ? oczywiście, że chwyt ma znaczenie i jeśli zastosujesz odpowiednie ćwiczenia, odpowiednio ten chwyt ukierunkujesz to zadziała to na określony obszar.

Pamietaj, ze jesli poprowadzisz linie i podzielisz cialo na dwie polowki, lewa strona nie rowna sie prawej. To jest jest normalne. Jesli robisz pewne cwiczenia np. hantlami, slabsza strona ustala liczbe powtorzen.

skakanka przedewszystkim poprawia kondycje lepiej niz bieganie pozatym zapewnia dobra rozgrzewke mozesz skakac seriami np po 3 minuty lub jedna seria najdluzej jak mozesz a pozniej robisz inne cwiczenia skakanka poprawia tez prace nog http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=37&topic_id=91981 -strona klubowa strajkujący innaczej -jestem w szoku [...]

[...] PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4 12/10/8/6 - uginanie leżąc 4x12 Łydki: - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x15 To jest mój split ściągniety trocheę ale poprawiłem na swoje ćwiczenia które mi odpowiadają na serie i powtórzenia Trening jest oczywiście do oceny i chętnie przyjmę krytykę i poprawkę na trening;p

[...] - oprócz łokcia bo boli 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Napiszcie jak to sprawdzić 16. WYNIKI SIŁOWE: Jest ok -klata: ostatnio 120 trzy razy -martwy ciąg: niewiem - bo nie ćwicze -przysiad: też rzadko - robię inne ćwiczenia PYTANIE: Kiedy i z czym brać M-DROL. Pomóżcie błagam

Jeśli nie masz drążka to w tych ćwiczeniach, które masz wprowadź po prostu odpowiednie tempo. Bo jeśli rozpatrywać plan treningowy na grzbiet w oderwaniu od całości to ćwiczenia masz dobrze dobrane bo to same podstawy choć te szrugsy niewielu są potrzebne. Jednak jak po skończonym treningu czujesz niedosyt to wprowadź wolniejsze tempo w [...]

Słyszałem,że pomiędzy ławeczką, a robieniem tego ćwiczenia na podłodze nie dochodzi do jakoś mega większego rozciągnięcia tej klatki, a ryzyko jest o wiele większe.

[...] połączenie i daje duże możliwości personalizacji treningu, bo można albo zrobić jeden zestaw i po prostu powtarzać go dwa razy w tygodniu, albo w każdym dniu treningowym nieco zmienić ćwiczenia co daje większą różnorodność ćwiczeń przez co treningi są bardzo okrojone i nie muszą trwać zbyt długo. Wrzucasz do planu 5-6 ćwiczeń i jest klasa.

Możesz dać jakieś pompki z obciążeniem albo na 3 krzesłach - cięższe ćwiczenia od zwykłych pompek, możesz je robić 3x12. np : -pompki na 3 krzesłach -pompki -pompki z nogami wyżej

Słusznie! nie wazne czy jeszcze rosniesz czy nie, ale sie rozwijasz. Najlepszym rozwiazaniem sa cwiczenia bez ociazenia takie jak pompki, przysiady itp.itd.