Plecki

Podziały takie podstawowe to push/pull, góra/dół, czy mniej popularne ale pokrewne klatka,braki,triceps/nogi, plecy, biceps.
Przy 4 dniach treningowych to świetne połączenie i daje duże możliwości personalizacji treningu, bo można albo zrobić jeden zestaw i po prostu powtarzać go dwa razy w tygodniu, albo w każdym dniu treningowym nieco zmienić ćwiczenia co daje większą różnorodność ćwiczeń przez co treningi są bardzo okrojone i nie muszą trwać zbyt długo.
Wrzucasz do planu 5-6 ćwiczeń i jest klasa.