ćwiczenia

długa chyba najmocniej, potem boczna, a przy samym końcu ruchu włańcza się przyśrodkowa. ale nie jestem pewien, nie lubie tego cwiczenia

Roznie to bywa. Jak robilem klasyczne cwiczenia na triceps- wyciskanie w waskim i francuza nachwytem lezac to mialem slabo rozbudowana glowe dluga. Dopiero jak zmienilem na francuza podchwytem i wlaczylem prostowanie reki ze sztangielka w opadzie tulowia to ta glowa sie u mnie lepiej uwidocznila.

Zamiast L-karnityny może dorzuć 3x ćwiczenia na siłowni do tych aerobów?

[...] domowa jak znalazł. Co nie potrzebne: Modlitewnik - podnosisz oparcie ławki do góry, stajesz za nią i masz "modlitewnik" jednorącz :) Wyciąg dolny - nie jest to niezbędne do ćwiczenia - równie dobrze możesz położyć się na oparciu od ławki i podnosić hantle do góry czy tam gryf z obciążeniem Brama - fajny "gadżet" jednak nie jest on niezbędny. [...]

cwiczenia na mase nie roznia sie niczym od cwiczen na rzezbe !!! o rzezbie decyduje trening i dieta... mozesz powoli zwiekszac mase ciala jedzac nieznacznie wiecej kalorii niz zapotrzebowanie...i dolaczac do tego 3 razy w tyg 30mion aeroboow po treningu...w miare uplywu czasu bedziesz widzial spadek tluszczu i poprawie umiesnienia... misOO Gróbas [...]

Witam Nie rezygnuj prawie całkowicie ze spożywania tłuszczu - pewna ilość jest niezbędna. Możesz włączyć therme. Ustal sobie jednak co jest dla Ciebie priorytetem. Ćwiczenia na rzeźbę wiele się nie różnią (możesz wprowadzić więcej izolowanych i zmienić częstotliwość treningów) Pozdrawiam Piotr Folęga Zapraszamy do sklepu na [...]

[...] za to że wynik uzyskany na grupie badanych w wielkości jednej osoby to nie wynik, a tymczasem . . . "Po 4-5 dniach bez siłowni okazałoi się że jak rano budziłem się (biorąc cały czas winko) byłem tak skuty, że miałem wrażenie że zamiast mięśni mam kamienie. :) Ten efekt uzyskuje zazwyczaj w momencie właśnie braku ćwiczenia..."

Dlatego też pytałem właśnie bo 4 wyciskania to sporo.Co prawda skos,wycisk wąski i pompki(lub skos głową w dół)to tylko ćwiczenia pomocnicze więc będę je robił na luzie,na mniejszym niż zwykle ciężarze bo skupiam się w tym dniu wyłącznie na WL.A pompki robię już rok czasu niemalże non stop - najpierw na FBW, następnie na tym planie co wkleiłem a [...]

no to sam widzisz,jedziesz standardowo 2 cwiczenia po 4 serie,albo 3 po 3 i powinno byc ok

2, maks 3 x na tydzień. 3-4 ćwiczenia po 25 powtórzen w 4s.

Tak jestem poczatkujacy wiec nie znam sie za bardzo na tym. Mam do dyspozycji hantle 5kg i 4kg. Jak myslicie na co cwiczyc nimi mase czy sile ?. Hm... sa cwiczenia hantalmi na przedramie, jasli tak to poprosze o odp. I jeszcze jedno pytanie: chodzi mi czy lepiej 2x w tygoniu )po (1h), czy stosowac sie codziennie po 30 min. Z groy dziekuje za [...]

to znaczy ja sie domyslam ze chodzi ci zarowno o sile jak i mase. Niestety bez wiekszych ciezarow, takich, ktore bedziesz w stanie podnies 6-8 razy, lub nawet mniej, nie zbudujesz specjalnej masy. Sila jak to sila, zawsze na poczatku pojdzie nieco do przodu, ale jesli nie bedziesz zwiekszal obciazen, to nie bedzie bodzca do ciaglego wzrostu [...]

Hm... mam do dyspozycji ekspander (sprezyna rozciagajaca, mam 5 sprezyn), jakie mozna miesnie rozbudowac i jakie preferujecie cwiczenia, serie, powtorzenia ? Dziekuje za wszelkie info !!! Pozdrawiam: snap16.

pelnych 20 a do polowy nie liczylem ale cos kolo 30 pewno zrobie 173cm 63kg 17 lat wole robic inne cwiczenia

ja policzyłam ćwiczenia tygodniowo: intensywność raczej niska jak na początek godzina silowych i 2 godziny aerobowych nic nie ucinać, na redukcji mam zjadać 1600kcal, tożto ja normanie tyle nie jem... Zmieniony przez - IKASIEK w dniu 2008-04-05 14:41:18 Zmieniony przez - IKASIEK w dniu 2008-04-05 14:42:19

[...] do góry. Z tej pozycji staraj się dotknąć dłońmi stóp, przybliżając głowę w stronę kolan, spinając mięśnie brzucha. robisz w pierwszym tygodniu ABA po 20 powtórzeń a ćwiczenia łączysz w pary tj. np. 20 wykroków ( oczywiście 20 lewą i 20 prawą nogą) 60s przerwy 20 pompek 60s przerwy 20 wykroków 60s przerwy 20 pompek i przechodzisz do [...]

hmm z trzema gryfami to za wiele nie popakujesz chyba ze lubisz kombinowac bo nie mowie ze sie nie da :) dikup jakas laweczke stojaki obciazenie i na poczatek bedzie git, za suple sie nie lap, trzymaj miche rob kardio, wkrecaj sie powoli w cwiczenia, jak zlapiesz bakcyla to dokupuj sprzet albo sprzedaj sprzet i zapisz sie do klubu z suplami [...]

[...] nie polecam kreatyny na redukcji tylko BCAA. A szczerze powiedziawszy to przez pierwsze 4 miesiące polecam pracować nad sobą na sucho bez żadnych suplementów tylko dieta i ćwiczenia wystarczą (siłownia + areoby w dni nietreningowe). ZienQ jeśli to twój pierwszy raz to w zupełności to co kupiłeś i to obciążenie Ci wystarczy. Trzeba tylko ruszyć [...]

[...] 10 - wszędzie 2 serie cykl 5 - wszędzie 3 serie Nogi - 2s przysiad Plecy - 2s drążek szeroko / wiosłowanie sztangą (ktoś może wyjaśnić mi na jakiej zasadzie zamieniać te ćwiczenia? np poniedziałek drążek a środa sztanga?) Klatka - 2s wyciskanie sztangi płasko Barki - 1s żołnierskie sztanga 1s unoszenie hantli bokiem Triceps - 1s wyciskanie [...]

Plan jest ok, podstawowe ćwiczenia. w B dałbym zmaaist tej suwnicy coś na dwugłowe uda