ćwiczenia

klata prosty miesien jest. zasada masowania - podstawowe cwiczenia, wyciskanie na plaskiej z progresja 5-6 serii po 15-12-10-8-8 powtorzen, przerwy po 120-150 sekund, wyciskanie sztangielek na skosnej progres 5 seri 15-12-10-8-8, rozpietki na plasko 4x10 powtorzen bez progresu, rozpietki maszyna 4x10 bez progresu. Klatka prosty miesien jest. I nie [...]

w pierwsze serii na klate rob wyciskanie sztangi na plaskiej. jak ktos wczesniej przypomnial, wazne jest tempo cwiczenia. Nie rob na razie wymuszonych powtorzen, rob mniejszym ale powoli i z pelna kontrola ciezaru. Wyciskaj nie blokujac lokci, opuszczaj powoli nie dotykajac klatki. Pamietaj o stalym napieciu miesnia piersiowego - w zmniejszeniu [...]

ja bym dał 150 gram węgli / NIE ZA DUŻO? JAK OSTATNIO NAPISAŁAM ZE 140 - TO MNIE ZBESZTALI ZE NIE SCHUDNĘ :P 90 gram fatu może być 150 gram białka jak nie wiczysz na siłowni to moze być przydużo / ĆWICZENIA NA SIŁOWNI MINIMUM 3X W TYGODNIU PO GODZINCE (JEŚLI MAŁO TO MOGE ZMIENIĆ NA 5-6x W TYGODNIU. Zmieniony przez - disarrays w dniu 2006-04-17 [...]

Wiek robi swoje - alem się jeszcze jakoś podniósł A jak człowiek nie może wstać z ławki - to może się wesprzeć na lasce - na przykład na blondynie z czwóreczką W sumie moje ćwiczenia też nie mają na celu 50 w bicu - myślę o 58

na początek spróbuj bez zadnych odżywek jak bedziesz czuł że siłka mało ci daje to mozesz wziąśc mono krete a narazie siłka napewno ci wiecej da niz cwiczenia domowe

jak barki mają iść jak nie dajesz im żadnego porządnego ćwiczenia napędzającego masę i dającego porządny bodziec do wzrostu, za to dajesz dużo izolacji i kontujogennych ćwiczeń daj podział dni w tygodniu pomyślimy

A próbowałeś ćwiczenia PUNCH PRESS ?

http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html 2 max 4 z tego zestawy 2-3x w tygodniu. + jeszcze ab wheel jak masz możliwość. Poza tym, brzuch budują ćwiczenia wielostawowe jak mc/przysiad/wiosłowania/pompki na poręczach wiec ty tylko potrzebujesz dodatku. . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-02 16:30:23

a nie wolałbyś podstawowy FBW, wielostawowe ćwiczenia, PLAN podzielony na A i B, robisz A B A, w nast tyg B A B ? Ten troche przeładowany jak dla mnie. http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-29 15:44:56

Lepiej bd robic te same cwiczenia cwiczac 2 x week? czy zmieniać i atakowac inaczej? np w pon leci biceps robie 3 cw to w pt robie tez 3 ale inne? czy powtarzac? 3 cw/4 serie starczą? a co do kaptura łaczyc raz z plecami raz z barkami też zmieniając sztanga tył/przod/hantle w oddzielnych sesjach.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html FBW 3x na tydzień w oparciu o podstawowe ćwiczenia. Przeczytaj to co w linku, ułóż plan i wrzuć do ewentualnej poprawy

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce 3 serie Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2 serie Triceps: Prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 2 serie Zakres powtórzeń 8-12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ <- tu masz jak wykonywać poszczególne ćwiczenia ale na siłowni poproś jeszcze instruktora o pomoc

[...] co zmniejszy ewentualną kontuzję. Ja osobiście wprowadzam zmiany w soim treningu co jakieś 4-6 tygodni. Zmieniam połączenie ćwiczeń partii mięśniowych jak też sposób ćwiczenia. Najważniejsze jest żeby nie było monotonii w Twoim treningu, bo jak mięśnie się przyzwyczają, to będziesz miał stagnację. Pozdrawiam. Ps. Teraz np łączę klatkę z [...]

w trakcie ćwiczenia na klatke brałem 110 ale podałem te najniższe wartości...

Masz dostęp do zegara na basenie? A tu masz jakiś przykładowy trening na wytrzymałość: 400kr 3*800 (1 seria w Płetwach ,2 w łapkach ,3 w łapkach i płetwach) 4*100 NN 8*100 RR(ręce) mocno odstęp maks 10s 200m ćwiczenia techniczne.

Jednym z najlepszych ćwiczeń na poprawę chwytu jest zwis na drążku. Świetnie też działa na chwyt wersja trudniejsza czyli zwis na ręczniku, ewentualnie na linie. Kolejne dobre ćwiczenia to trzymanie ciężkiej sztangi i spacer farmera który można robić z ciężkimi hantlami, kettlami a także trzymając w palcach talerze od sztangi.

Cześć! Jeśli odczuwasz słabość w dłoniach i tracisz chwyt podczas treningu, istnieje kilka sposobów, które mogą Ci pomóc w wzmocnieniu siły chwytu. Ćwiczenia na wzmocnienie chwytu. Możesz skorzystać z różnych ćwiczeń, które mają na celu bezpośrednio wzmocnienie mięśni dłoni i przedramion. np: [...]

Z kregoslupem wybieram sie niedlugo do lekarza.A mianowicie boli mnei krzyz jak podnosze cos ciezkiego.Moze dlatego ze sie przeciozylem.Raz dosc mocno bolalo jak se zrobilem cwiczenia na barki(hantlami), potem jak odchylalem leb do tylu to mialem wrazenie jak by mi ktos sciskal kregoslup wzdluz.A tak wracajac do tematu.Zaluzmy ze wylecze se [...]

Wydaje mi sie ze masz chorobe Schaiermana, ale to przechodzi sporo osób w młodym wieku. Proponuje poczytać sobie o ty m w necie :) Mi lekarz powiedział (też to mam) że ćwiczenia śa na to wskazane. Nawet siłownia bez przeciażania kręgosłupa. I akurat sztuki walki mogą skorygować tą wadę postawy :)

Nie mam doswiadczenia.Jedynie tak sobie robie od jakiegos czasu brzuszki ale robilem ze stabilizacja, a teraz bede probowal bez.Jakies moze cwiczenia poradzicie zebym lepiej i sprawniej to robil.