Szacuny
4
Napisanych postów
104
Wiek
26 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
916
Hejka
Zdałem sobie dzisiaj sprawę z tego że mój ucisk dłoni jest delikatny jak motyl na wietrze po tym jak nie umiałem trzymać sztangista przy martwym ciągu a bez problemu mógłbym zrobić dużo więcej serii. Po prostu sztanga zlatuje mi z rąk i muszę kończyć serię przed wcześnie.
I ogólnie kiedy próbuje ścisnąć mocno dłoń to czuje jakiś taki dyskomfort i nie moc a pamiętam jak za malolata się latało po rejonie wk***ion*m to ścisk w dłoni taki ze sam bałem się komuś zayeb*c
Co jest grane jakie sposoby na to jakieś ćwiczenia może?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33249
Napisanych postów
23322
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278411
Cwiczyć siłę uchwytu / przedramię . Ogólnie jeśłi jesteś słaby to warto zacząć ćwiczyć całe ciało a jak chodzi o chwyt to mozesz nawet w domu przed TV sobie cwiczyć , kup ściskacz ( sprężynka , piłeczka ) lub jakieś zwijania i rozwijania linki
Szacuny
2648
Napisanych postów
13588
Wiek
28 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
469233
Porób sobie dodatkowo wiszenie na drążku w jak najdluzszym czasie , samo trzymanie sztangi nawet w jak najdluzszym czasie, tak wzmiacniasz sile uchwytu. Zacznij na sztandze od mniejszego ciezaru i stopniowo progresuj ciezarem i czasem
Szacuny
12987
Napisanych postów
20746
Wiek
41 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
607991
Jednym z najlepszych ćwiczeń na poprawę chwytu jest zwis na drążku. Świetnie też działa na chwyt wersja trudniejsza czyli zwis na ręczniku, ewentualnie na linie. Kolejne dobre ćwiczenia to trzymanie ciężkiej sztangi i spacer farmera który można robić z ciężkimi hantlami, kettlami a także trzymając w palcach talerze od sztangi.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14684
Napisanych postów
53216
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400836
Zacznij robić MC chwytem na zamek i problem się rozwiąże. Zamek zmienia wszystko. Jedyne co to trzeba się uodpornić na początku na ból kciuka. Po jakimś czasie po prostu przestaje boleć.
Martwy ciąg z chwytem podwójnym overhand. Podczas martwego ciągu spróbuj zmienić chwyt na podwójny overhand, czyli takie, w którym oba dłonie trzymają sztangę dłonią skierowaną na zewnątrz. Ten chwyt wymaga większej siły chwytu i może pomóc w jego wzmocnieniu. Możesz wykonywac takie trzymanie na czas. Tylko upewnij sie, ze bicepsy nie sa pospinane.