brak siły

Co prawda cm i masy przybywa.Lecz z sila kiepsko strasznie wolno idzie.Najgorzej z klata podniose max 55kg.Trenig raczej jest dobrze ulozony.Co do odzywiania staram sie jeszcze 6 posilkow.Do tej pory 2 fbw i 3 splity 4 dniowe.prosze o rade
Wiek 16
Staz 7msc (wliczajac przerwy)
Waga 50-62
Klata 85-97
Bic- 26-32/33
lydka 33-37
udo 53-58
Wymiary podane w przyblizeniu.Nie stosowalem kreatyny,tylko gainer(bulk) do uzupelnienia.
Plan aktualny
poniedziałek 6.00
1.klata
-wyciskanie sztangi [poziom] 4x8
-wyciskanie hantli [skos] 4x8
-rozpietki [skos] 4x12
2.triceps
-wyciskanie francuskie hantli 3x6
-popmki w podporze tylem 3x6
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x6
wtorek 6.00
1.plecy
-podciaganie na drazku [do klaty] 4x8
-martwy ciag 4x6
-wioslowanie sztanga 3x6
-wznosy ramion 3x15
sroda 6.00
1.barki
-wyciskanie sprzed klatki 4x6
-wyciskanie zza glosy 4x6
-unoszenie hantli na boki 3x8
2.biceps
-uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x8
-uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3x8
-ugienanie ramion ze sztanga 3x6
piatek 6.00
1.nogi
-przysiad ze sztanga 4x8
-wspiecie na palce w staniu 4x10
-uginanie ppodudzi na maszynie 4x8

z Twoim stażem zapraszam do działu "trening dla początkujących"