Brak siły w zacisku dłoni

Hejka

Zdałem sobie dzisiaj sprawę z tego że mój ucisk dłoni jest delikatny jak motyl na wietrze po tym jak nie umiałem trzymać sztangista przy martwym ciągu a bez problemu mógłbym zrobić dużo więcej serii. Po prostu sztanga zlatuje mi z rąk i muszę kończyć serię przed wcześnie.

I ogólnie kiedy próbuje ścisnąć mocno dłoń to czuje jakiś taki dyskomfort i nie moc a pamiętam jak za malolata się latało po rejonie wk***ion*m to ścisk w dłoni taki ze sam bałem się komuś zayeb*c

Co jest grane jakie sposoby na to jakieś ćwiczenia może?

Cwiczyć siłę uchwytu / przedramię . Ogólnie jeśłi jesteś słaby to warto zacząć ćwiczyć całe ciało a jak chodzi o chwyt to mozesz nawet w domu przed TV sobie cwiczyć , kup ściskacz ( sprężynka , piłeczka ) lub jakieś zwijania i rozwijania linki

Porób sobie dodatkowo wiszenie na drążku w jak najdluzszym czasie , samo trzymanie sztangi nawet w jak najdluzszym czasie, tak wzmiacniasz sile uchwytu. Zacznij na sztandze od mniejszego ciezaru i stopniowo progresuj ciezarem i czasem

Jednym z najlepszych ćwiczeń na poprawę chwytu jest zwis na drążku. Świetnie też działa na chwyt wersja trudniejsza czyli zwis na ręczniku, ewentualnie na linie. Kolejne dobre ćwiczenia to trzymanie ciężkiej sztangi i spacer farmera który można robić z ciężkimi hantlami, kettlami a także trzymając w palcach talerze od sztangi.

Dzięki za odpowiedź wprowadzę tę ćwiczenia :)

Zacznij robić MC chwytem na zamek i problem się rozwiąże. Zamek zmienia wszystko. Jedyne co to trzeba się uodpornić na początku na ból kciuka. Po jakimś czasie po prostu przestaje boleć.

Cześć!

Jeśli odczuwasz słabość w dłoniach i tracisz chwyt podczas treningu, istnieje kilka sposobów, które mogą Ci pomóc w wzmocnieniu siły chwytu.

Ćwiczenia na wzmocnienie chwytu. Możesz skorzystać z różnych ćwiczeń, które mają na celu bezpośrednio wzmocnienie mięśni dłoni i przedramion. np:
https://www.sfd.pl/art/Trening/8_ćwiczeń,_które_odmienią_Twoje_przedramiona__plan_treningowy-a3467.html

Martwy ciąg z chwytem podwójnym overhand. Podczas martwego ciągu spróbuj zmienić chwyt na podwójny overhand, czyli takie, w którym oba dłonie trzymają sztangę dłonią skierowaną na zewnątrz. Ten chwyt wymaga większej siły chwytu i może pomóc w jego wzmocnieniu. Możesz wykonywac takie trzymanie na czas. Tylko upewnij sie, ze bicepsy nie sa pospinane.