ćwiczenia

'Unoszenie sztangielek bokiem w górę ,Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia' To sa cwiczenia na barki, kaptury przy nich nie pracuja.

dobrze a ty bysmi nie podal zadnegoplanu? ja robie tak: pompki zwykłe 2serie po 30 pompki waskie 2serie po 30 pompki na poręczach 2 serie po 20 i to stosuje od 3 tyg może tylko dodamy jakieś ćwiczenia do tego?? a potem damy innym do oceny?

Możliwe, ze jest jakoś odciążona. U mnie na suwnicy ida jakies linki do sztangi przy szynach. I jak wyciskasz pusta sztange to czujesz jakby to bylo powietrze. A jak ja szybko puscisz to nie spada tak jakbys upuscil ciezar. Jest w pewien sposob asekurowana jakas delikatna przeciwwaga. Dopiero jak wrzucisz 2x20 kg na strone to czuć, ze ten system [...]

[...] mam silnie rozbudowane ale problem jest z dołem... w okolicy mostka charakterystyczne uwypuklenie żeber i słabe dolne partie klaty...pisałiście coś o mięśniach grzbietu i zębatych prosze o jakieś ćwiczenia na te partie... szczególnie te zębate bo nie wiem co to JEST :) pozdrawiam i proszę o pomoc "świecić przykładem jak na meczu race"

[...] (szczególnie) brzuch jeśli coś jest nie tak to prosze o wskazówki ( posiadam tylko wolne cięzary na codzień) raz na tydzień dostęp do full siłowni ...proszę szczególnie o ćwiczenia na m. zębate przednie i pleców :) bo tam są najwiesze "braki" pozdrawiam....Mam niespełna 18 lat 186/75 rekord w wyciskaniu 80kg szybki metabolizm PROSZĘ [...]

to moze ja skorzystam tez ja cwicze z pol roku powiedzmy bo malo systematycznie, ostatnio mialem dlugasna przerwe ale mysle ze juz wrocilem do sprawnosci sprzed niej. plan jest taki sam w sumie : klatka plasko 4 serie progresja , klatka skosna 4 serie progresja ale na 1 uzywam sztangielek (1 cykl na to, 1 na to), no i rozpietki 4x10, czasem [...]

[...] - przyjdzie jedszcze czas. 3.Trenuję siatkówke, więc nei chciał bym stracić dynamiki, właśnie być silniejszym Uwzględnij więc w planie dynamiczne podnoszenie ciężrów. Takie jak rwania, zarzuty itp. Te ćwiczenia nie budują masy, która spowalnia. Ale dają dynamikę. Edgar - znowu mnie ubiegłeś Zmieniony przez - Kuro w dniu 2007-12-01 17:50:00

Robisz jakieś ćwiczenia na środek klatki?

Hehehe - przy linie właśnie trudniej jest oszukać innymi mięśniami, dlatego zmniejszasz ciężar. Lina to raczej ćwiczenie mocno izolowane, do stosowania na rzeźbie - moim zdaniem najmocniej pracuje tam głowa długa, ale to osobista opinia. Jeżeli szukasz odmiany w treningu tricepsu: próbowałeś tego ćwiczenia podchwytem? Albo w seriach łączonych?

nie działa ten link.Ja bym Ci odradzał robienie ćwiczenia więcej niż raz w tygodniu.Jest to jednak zależne od stażu i twojego treningu.Jeśli masz całościowy trening i długi staż to możesz wykonywać to samo ćwiczenie.Jednak jeżeli masz całościowy a nie dzielony.pozdr.

Rozpiętki na koniec. jak robisz skos górny stangą to IMO nie ma sensu jeszcze hantlami. w ogóle wywalił bym jeden skos. i zostawił 3 ćwiczenia. pierwsze 3-4 serie reszta po 3. Plecy: Podciąganie 3-4s Podciąganie sztangi 3s Ściąganie linki 3s Prostowanie 3s (lepszy byłby MC ) i możesz Szrugsy dorzucić 3s taka byłaby moja wersja tego treningu. ;) [...]

zależy też od rodzaju ćwiczenia, np. przy podrzutach itp. ćwiczeniach dynamicznych ciężar się obraca na tulejach, a na zwykłej przy obracaniu bardziej jakby wyrywa sztangę z rąk, pogarsza uchwyt, nie wiem jak to opisać bardziej zrozumiale %-)

Nie robiłbym tricepsa i dzień później klatki, ponieważ triceps bierze udział w wyciskaniu. Rozpisz dokładnie plan treningowy ( konkretne ćwiczenia)

Da radę poprawić, czy sytuacja nie do zrobienia? Staż treningowy to 8-9 lat mogę trenować do 2,5h dziennie, aktualnie mam przerwę w ćwiczeniach półroczną. Od razu mówię że nie mam blisko siłowni, więc ćwiczenia najlepiej bez przyrządów, a jak już to kettle, hantle i drążek.

Witam ponownie z góry przepraszam za odświeżenie tematu, ale nie chciałem tworzyć kolejnego. Więc sprawy mają się tak, że lekarz nawet zalecił mi ćwiczenia na siłowni, ale tylko w pozycji leżącej i jeszcze podciąganie na drążku czy da rade zrobić wszystkie partie ? Klatkę, plecy triceps zrobię a reszta ? Pozdrawiam

Możesz przeplatać ale zaczynaj od najbardziej złożonych ćwiczeń. Co do tych barków to zostawiłbym 3 max 4 ćwiczenia, wyciskanie na przód, unoszenie na boki albo podciąganie ale sztangielek wzdłuż tułowia i coś na tył barków . Jeśli cały plan masz tak przeładowany jak barki to trzeba będzie go zmienić . Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-08-18 [...]

nie, istnieją grupy dla doroslych Miłego ćwiczenia Zmieniony przez - Balboa5 w dniu 2008-07-05 20:09:24

proboj roznego rodzaju cwiczenia korekcyjne rozciaganie. i zacznij chodzic plywac musisz rozplywac ten kregoslup jestes jeszcze w takim wieku ze napewno dasz rade naprawic swoja wade postawy tylko musisz juz teraz cos z tym robic

a jeszcze 1 jak już tu sobie gadamy, czy np martwy ciąg pomoże lub brzuszki (ale mięśnie brzucha mam bardzo dobre) lub jeszcze inne na grzbiet ćwiczenia.

ok dz serdeczne :) a tak pobocznie pomógłby ktoś rozwiązac mały spór co bardziej obciąża kolana bieganie czy cwiczenia na siłowni z małym ciężarem ? :D