ćwiczenia

tylko, ze majac tyle lat, ja jeszcze nie skostnialem miedzy innymi kregi, guzowatosc piszczelowa, nie wyksztalcona klatke piersiowa, ze nie wspomnac o obojczykach. wiec majac 14 lat i zaczynajac przygpte ze sortem silowym, odpowiedni fachowiec, trener z doswiadczeniem to podstawa by zaczac. piwnica i cwiczenia na wlasna reke nie sa dobra opcja. [...]

Wiem, mam plan 4x w tygodniu ćwiczenia + bieganie co 2 dzien. Myśle że może coś uda się zrobić, no ale nie wiem.. Dietę staram się stosować tj. nie jeśc za dużo, jeść regularnie i żadnych słodyczy ani nic..

jak napisalem to cwicze juz 3 lata ale nie systematycznie moj plan to : pon klatka wyciskania sztangi lezac 5 x 8-12 wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa do gory 4 x 6-12 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10 wtorek biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

a sa jakies dobre cwiczenia ktore mozna cwiczyc w domu ? slyszałam tez o czym takim jak calanetics czy to jest dobre ? a moze aerobic albo step ?

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

KUBA czy to bedzie dobre: -30min przed treningiem silowym bialko, slyszalem ze przed tez jest dobrze -trening silowy -15-30min biegu -bialko -potem wegle proste ?? jakie proponujesz cwiczenia na mesnie brzucha czy dobrze bedzie tak: -minibrzuszki/brzuszki 3x max -podciaganie prostych nog na drazku do srodka i do skosu 3x max ?

Według mnie sztanga wystarczy. Dobre cwiczenia to jeszcze przysiady wykroczne i martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe)

rowniez trenuje nogi samymi sztangielkami i sztanga. Stosuje cwiczenia takie jak: przysiad ze sztanga z przodu lub z tylu wykroki z hantelkami hack przysiady wspiecia na palce stojac i naprawde na rozwiniecie miesni nog nie narzekam

-przysiad -hackprzysiady -zuraw -martwy na prostych nogach -wspięcia stojąc -wspięcie siedząc -wspięcie odwrotne i juz masz caly trening - i bez maszyn Az tyle cwiczen?? myslalem ze wymieniles tylko dostepne cwiczenia.

[...] kasy na dietę przez co jadam wszystko. Staram się jeść regularnie, mniejsze porcje i to co zdrowe. Unikam tłustych rzeczy, słodyczy i słodkich napojów. Być może później ktoś inny Ci podpowie więcej na temat diety. Lubię teź poćwiczyć sobie przed snem. A to pompki, jakieś ćwiczenia na mięśnie brzucha itd. Dodatkowy ruch na pewno nie zaszkodzi

witaj, zazwyczaj nie ma problemow by wykonywac wszytsie dostepne cwiczenia, jednak poza sala silowni, trzeba bedzie popracowac nad zniwelowaniem wady tj wzmonic grupy miensiowe odpowiedzialne za korekcje łopatek, a rociagnac te, ktore sa przykurczone i powoduja ich rotacje barków i wysyniecie ku przodowi

Jasne że powineineś zmieniac Np cwiczenia , chwyty, skos ,plaska ,wiciskanie glową w dól itp

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

a cwiczenia typu dodatkowo:pomki,brzuszki sa pomocne?

Bez mc czy przysiadów w ogóle cokolwiek trudno jest zrobić, to dwa najlepsze ćwiczenia wg mnie jakie istnieją. Drązek, mc czy ciężkie wiosłowania dobrze budują przedramiona... Twój plan lekko mówiąc jest słaby...

A później stosować coraz trudniejsze ćwiczenia, przez pewien okres można zwiększać siłę w domu.

Hehe, dokładnie, jak wyżej :) Masa - sam wykonywałem jakieś ćwiczenia typu wyciskanie wąsko itp itd, ale tu masa będzie rozwiazaniem :) Klata pierwsze rośnie od zewnątrz.

nie zostalo to udowodnione...choc sie przyjelo ze cwiczenia silowe hamuja wzrost...ile w tym prawdy nie wiem