czy istnieje taka możliwość...??

witam chcialbym sie zapytac czy istnieje taka mozliwość aby ktoś pomógł by mi ułożyć plan treningowy na mase ? kontakt zemna [email protected] lub gg 5043510 lub jesli ktos bedzie chetny prosze tu napisac jak mam cwiczyc
cos o mnie
mam 19 lat chodze na silownie od ponad 3 lat ale bardzo nieregularnie teraz chce to zmienic waze ok 65 kg
prosze o pomoc z gory dzieki

zapraszam do :
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=47810
http://www.kulturystyka.pl/atlas/


NO PAIN NO GAIN
życie jest jak sztanga , ciężkie ale do uniesienia
MESS WITH THE BEST, DIE LIKE THE REST
Bielska duma...Bielska chwała...BKS Stal Bielsko-Biała

Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2003-07-09 14:38:36

jak napisalem to cwicze juz 3 lata ale nie systematycznie
moj plan to :
pon
klatka
wyciskania sztangi lezac 5 x 8-12
wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa do gory 4 x 6-12
rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10
wtorek
biceps i triceps
robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps
uginanie ramion ze sztanga prosta stojac(biceps) 4 x 10-15
sciaganie linki w dol (triceps) 4 x 10-15
modlitewnik (biceps)3 x 10
wyciskanie wasko (triceps)3 x 10
hantle (biceps) 3 x 10
francuzkie wyciskanie za glowe stojac (triceps) 3 x 10
sznur chwytem mlotkowym (biceps) 3 x 8-12
sroda - odpoczynek
czwartek plecy
sciaganie drazka za glowe 4 x 8-12
przyciaganie drazka do brzucha 3 x 10
przyciaganie hantla do boku 3 x 10
prostowanie grzbietu 3 x 15-20
kaptury 5 x 12
piatek barki
wyciskanie sztangi stojac do klatki piersiowej 4 x 10
wyciskanie sztangi za glowe 2 x 12
unoszenie hantli (wyprostowana reka) 3 x 10-12
sobota nogi
wyciskanie na suwnicy 6 x 12
wyprosty nog na maszynie 3 x 10-15
zginanie nog lezac 3 x 10-12
lydki
wypychanie na suwnicy 4 x 10
zyskalem tylko troche sily
moge cwiczyc codziennie oprocz niedzieli
chce osiagnac mase
przeciwskazania medyczne hmm nie powinienem robic przysiadow wiec nie robie zastepije to wypychaniem (wyciskaniem) na suwnicy
pozdro i prosze o jak najszybsza pomoc

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

michail sorry ale nie chcial bym byc niegrzeczny ale ja juz to napisalem wyzej i jak bys mogl to przeczytaj to i doradz mi jak i co mam robic?? z gory dzieki

Od 3 lat tak trenujesz??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

nio gdzies okolo tego ale to wygladalo tak ze chodzilem 3 miesiace pozniej przerwa z 2 miesiace i znowu chodzilem i znow taka przerwa a teraz chce to zmienic z pozadnym planem wiec jesli bys mogl mi pomoc to prosze pomoz

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

michail no przeciez juz raz to podalem wiec po co 2 raz wysylasz mi to samo?? wiec jak bedzie pomozesz??

2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???

KONKRETY POPROSZE

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

pon
klatka
wyciskania sztangi lezac 5 x 8-12
wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa do gory 4 x 6-12
rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10
wtorek
biceps i triceps
robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps
uginanie ramion ze sztanga prosta stojac(biceps) 4 x 10-15
sciaganie linki w dol (triceps) 4 x 10-15
modlitewnik (biceps)3 x 10
wyciskanie wasko (triceps)3 x 10
hantle (biceps) 3 x 10
francuzkie wyciskanie za glowe stojac (triceps) 3 x 10
sznur chwytem mlotkowym (biceps) 3 x 8-12
sroda - odpoczynek
czwartek plecy
sciaganie drazka za glowe 4 x 8-12
przyciaganie drazka do brzucha 3 x 10
przyciaganie hantla do boku 3 x 10
prostowanie grzbietu 3 x 15-20
kaptury 5 x 12
piatek barki
wyciskanie sztangi stojac do klatki piersiowej 4 x 10
wyciskanie sztangi za glowe 2 x 12
unoszenie hantli (wyprostowana reka) 3 x 10-12
sobota nogi
wyciskanie na suwnicy 6 x 12
wyprosty nog na maszynie 3 x 10-15
zginanie nog lezac 3 x 10-12
lydki
wypychanie na suwnicy 4 x 10
przerwy miedzy seriami 1,5-2 minuty
co osiagnilem tym planem hmmm sila poszla 5 kg obwod klatki piersiowej o 4 cm biceps 1 cm udo 2 cm a brzuch obrosl troche tluszczem ale wage utrzymuje 65 kg zadnej diety stosowalem a wartosci procentowych nie wiem bralem takie ciezary zeby zrobic conajmniej 6-8 ruchow sam(w zaleznosci od cwiczenia) nie wiem co mam jeszcze napisac to chyba wszystko wiec jak pomozesz??