Witam.Od jakiegoś czasu mam bóle w okolicy lędźwiowym kręgosłupa.Zrobiłem rezonans magnetyczny,wykazało że mam małe zmiany zwyrodnieniowe.Ale do czego zmierzam,wiem że ćwiczenia takie jak:martwy ciąg,wiosłowanie,przysiady ze sztangą(prawie wszystkie ćwiczenia na mięśnie brzucha),nie najlepiej wpływają na moją dolegliwość,aczkolwiek są to moje [...]
[...] ćwiczeń+pół godziny spacer. Czasem godzinny spacer szybkim chodem (wtedy już ćwiczeń nie wykonuje. A czasem 45 minut ćwiczeń ale wtedy bez spaceru. Dodam że te spacery i ćwiczenia przed śniadaniem, na czczo (czy to błąd?). Wieczorem godzinny spacer (normalnym bądź szybkim chodem. Co do jadłospisu: Śniadanie: (Codziennie takie samo) Jogurt [...]
witam. chcialbym zaczac trenowac biceps i ewentualnie triceps, mam do dyspozycji tylko hantle i drażek :( obciazenia do 7.5 kg kazdy z mozliwoscia regulacji ( zmniejszenia ) mianowicie prosilbym o podanie: ile dni w tygodniu, ile serii,ile powtorzen kazda i jakie cwiczenia ( jestem poczatkujacy, nie cwicze bo nie wiem jak) czytalem ze przerwy [...]
[...] nie dawało. Byłem u ortopedów, jednak oni mówili, iż nie da się z tym nic zrobić. Ostatnio wpadłem na pomysł, aby zapisać się na siłownie i mięśniami zakryć garb. Czy takie ćwiczenia mogą powiększyć garba? Czy ćwiczenia na siłowni są dobrym rozwiązaniem dla mnie? Czy jest jakaś inna możliwość pozbycia bądź zamaskowania tego? Licze na Waszą pomoc [...]
[...] rozchwianie (lekkie) uszkodzone wiązanie długiej głowy bica, rozwaloną torebke stawową i jeszcze cos mam rozwalonego tylko ze wyleciało mi to z głowy. Na razie mam zakaz ćwiczenia z duzymi cięzarami. Lekarz dał mi jakiś zaszczyk, kazął wykonywać ćwiczenia na wszytkie partie mieśni naramiennych, w jednakowym nacisku na kazdy. POwiedział ze na [...]
[...] mnie jedna okropna rzecz - mój brzuch. Jest on nieproporcjonalny do reszty ciała. Ok 85cm :/ aż wstyd się przyznać. Kilkakrotnie z nim walczyłam. Stosowałam dietę, ćwiczenia (ok 1,5roku brzuszki; w ostatnie wakacje A6W, jednakze skutkow prawie nie bylo). Pare rezy udało mi się "dobić" 55kg, lecz brzuch nadal był nieproporcjonalnie [...]
Witam. Cwicze juz ponad rok, (cel-masa)ale ostatnio zauwazylem, ze przy cwiczeniu klatki razem z tricepsem, w trakcie cwiczenia klaty triceps pompuje mi sie tak samo jakbym cwiczyl samego tricepsa. Pod koniec cwiczenia klaty czuje zmeczenie tricepsa i czesto podnosze coraz mniej lub robie mniej powtorzen cwiczac tricepsa. Oczywiscie przy cwiczeniu [...]
witam mam problem z 3 partiami klatka,lydka,bicem staz 2,5roku klatka - zatrzymalem się na 104kg i na tez samej masie - probowalem 5x5 i paru inny systemów i nic - od 3 tyg robie klatka na max pompe tzn 10-12pow + 2 cwiczenia w SS (14serii 10podstawa 4 cwiczenia izolowane w SS) - masa sie ruszyła dosyc znacznie ale sila w miajscu - jakies rady od [...]
[...] w domu..." Po pół roku dokupiłem: ławkę, prasę, wyciąg i poręcze i teraz mam problem bo dołożyłem kilka ćwiczeń do powyżej wspomnianego programu, ale nie wiem czy teraz ćwiczenia nie są zdublowane i przez to efektywność spada niepotrzebnie wydłużając tylko czas treningu. Ćwiczenia ze znakiem %na niebiesko to są te dołożone po zakupie [...]
[...] http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2 ale coś mnie niepokoi. Weźmy poziom 1 z podanej rozpiski.Mam podane 4 ćwiczenia,szybkość z jaką je wykonywać i ile powtórzeń,tylko ile serii tego robić? Jak dla mnie 1 seria to trochę śmieszne raczej,nie za mało? Robić to codziennie? Jeśli jest [...]
[...] białek. 8.Eksperymentuj z kilkoma powtórzeniami, a dużymi ciężarami. Włącz do treningu niską liczbę powtórzeń- 2 lub3 w serii- oraz duże ciężary, szczególnie przy złożonych ćwiczeniach takie jak przysiady, wyciskania, martwy ciąg. Te ciężkie wielostawowe ćwiczenia są stworzone dla rozwoju maksymalnej liczby mięśni. 9.Zaplanuj zwiększanie [...]
Chciałem sie dowiedzieć czy lepiej jest wykonywać 3 ćwiczenia na bica i po więcej serii w tych ćwiczeniach, czy może lepiej wykonywać 4 ćwiczenia ale po mniej serii. Ostatnio bic mi nie rośnie, a wykonywałem 3 ćwiczenia w tym pierwsze na modlitewniku 4 serie 12,10,8,8. Drugie uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 serie 12,10,8 [...]
[...] Zapotrzebowanie na kalorie to 2300kcal (ale i tak staram się brać 2 tyś max:) ) 170gr białka 70gr tłuszczy 261gr węgli A teraz dieta:) Posiłki I. 7.00 II. 9.30(przerwa w ćwiczeniach na studiach) III. 12.30 IV. 15-15.30 V. 18.00 VI. 22.00 Poniedziałek I. Ser twarogowy chudy (130gr) + bułka grahamka + trochę śmietanki 18-stki do serka + dżem [...]
Mam 14 lat i chciałbym zapytac czy poniższe cwiczenia dużo dadza. Przez miesiąc lub 2 będę robił codziennie : 200 pompek na 2 serie po 100. 500 brzuszków - jedną serią 50 razy się będę podciągał na drążku - jedną serią 200 przysiadów - jedną serią Biegał na dzień od 5-10 km. Różne cwiczenia hanltami.Waga hantli od 2-15 kg. Nie wiem czy te [...]
[...] 4x12-15 powt. 2.przysiady ze sztangą 5x15-6powt. 3.wykroki chodzone 4x12-10 4.wypychanie nóg na suwnicy 4x12-10/martwy ciąg na prostych nogach(seria łączona) 5.dwa dowolne ćwiczenia na łydki 6x20-25 Piątek . robię trening bardziej luźny i w zależność od tego na co mam ochotę to ćwiczę ;) Co o tym sądzicie ? Tak to u mnie wygląda , [...]
[...] Waże 82 kg. Wzrost. W tym miesiącu schudłem 7 kg. Klatka 120 kg, Przysiad 100 kg. Martwy 120kg. Trenuje cyklem 4 lub 5 dniowym zależnym od czasu wolnego. 1 Klatka 4 ćwiczenia po 12 ruchów po 4/5 serie. -płaska -skos w góre -rozpietki plaska -brama z wyciagu gornego 2 Plecy 4 ćwiczenia po 12 ruchów po 4/5 serie. -ściąganie gryfu z góry do [...]
[...] pozycji pompki) 4 x 8 - 12 powtórzeń przysiady na jednej nodze (ze sztangielkami) 4 x 8 - 12 powtórzeń uginanie ramion z hantlami i wyciskanie nad głowę 4 x 8 - 12 powt ćwiczenia wykonuje w obwodzie z przerwą 60s - 90s brzuch mostek przodem 60s mostek bokiem 60s przyciąganie kolan do klatki w leżeniu 8 - 12 powtórzeń spięcia brzucha 8 - [...]
[...] osobą, by pomóc,a nie zaszkodzić? W planie treningowym chcę się skupić głównie na górze,brzuchu i plecach, wrzuciłabym (później) delikatne wzmacnianie dwójek i czwórek np ćwiczenia na pilce,z gumami lub z własną masą ciała. Zastanawiam się czy ćwiczenia izometryczne będą ok np mostek (bez pracy góra dół) Może macie jakąś ciekawą [...]
Mam pytanie. ile spalam kalorii wykonując codziennie poniżej wypisane ćwiczenia. Jestem kompletnie zielony i nie mam pojęcia ile to może być. No i byłbym bardzo wdzięczny jak by ktoś z was pomógł mi jeszcze dobrać do tego jakaś dietę aby pomogła mi schudnąć jakieś 5 kg do końca maja. Oto te ćwiczenia: Nogi: -10x5przysiadów (4 pełne przysiady za [...]
[...] No cóż, nie można się załamywać. Uniknąłem trwałego lewostronnego paraliżu, więc są jakieś pozytywne aspekty całej sprawy :) Wolno mi jak na razie wykonywać lekkie ćwiczenia siłowe, z obciążeniem własnego ciała, nie obciążając zbyt intensywnie kręgosłupa i pływać. Chyba wolno mi też ostrożnie biegać, ale to opinia niepotrwiedzona [...]
kontuzja barku, klata bez wyciskania
