ćwiczenia

To są cwiczenia bardziej na wyskok niż na mase chyba. JAkbys dorwał starą książkę kulturystyczną to byś zobaczył że kulturyści bardzo wysoko skaczą.

odzywki w twoim przypadku sa zbedne wiec nie masz sie o co martwic , tu masz atlas cwiczen wiec wybierz cwiczenia do twojego sprzetu http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ok kapuje tylko na razie mam ograniczenia sprzętowe dlatego też ćwiczenia ułożone są tak, a nie inaczej. Jak dostawię sprzęt to się zastosuję. Ręce też przeniosę za nogi i plecy. Ten plan jest dziwny, bo przedwczoraj postanowiłem zacząć ćwiczyć a wczoraj już plan układałem. Co do wakacji mam je cały czas, więc nie specjalnie zależy mi na szybkich [...]

Dodaj ćwiczenia na brzuch 2-3 razy w tygodniu, mięśnie urosną w jakimś stopniu ale bez diety i kontrolowania fatu nie pokaże się krata.

co jakis czas nalezy zmieniac cwiczenia, zaskakiwac organizm, bo miesnie szybko sie przyzwyczajaja

[...] 3x8-12 3)Modlitewnik 3x8-12 Triceps: 1)Pompki na poręczach 4x8-12 2)Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x8-12 3)Linki 3x8-12 Łącz to w superserie Przedramie 2 ćwiczenia po 3 serie 15-20 powtórzeń Dzień4: Wolne Dzień5 Plecy: 1)Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3-4x8-12 2)Wyciąg górny do klatki szerokim chwytem 3x8-12 [...]

[...] w brzuchu jest takiego magicznego, że wszyscy trenujecie go 3x w tygodniu? "bo szybko się regeneruje" tak? barki/przedramiona/łydki 'regenerują się' równie szybko. kto z Was trenuje je 3x w tygodniu? jeżeli robi się ciężkie złożone ćwiczenia, to zbrodnią jest ruszać brzuch więcej niż jeden raz. BRZUCH TO PARTIA MIĘŚNIOWA JAK KAŻDA INNA.

Dobra wiem ze to głupie pytanie ale teraz na poważnie, jeżeli nie chce diety to jakie robić ćwiczenia aerobiczne i zwykłe?

Wszelkie cwiczenia automobilizacji, czy też stabilizacyjne dostaniesz od terapeuty, ktory bedzie wykonywal zabieg. Nie odblokowuje sie dysku, tylko segment ruchowy. Leki raczej nie, techniki tkanek miekkich, np. PIR sluza do rozluznienia. To tak w telegraficznym skrocie. Pzdr!

Postępowanie w dużej mierze zależy od metody, którą pracuje terapeuta ale z reguły zaleca się pacjentom określone ćwiczenia do wykonywania w domu. Leków rozluźniających mięśnie i przeciwbólowych lepiej nie brać przed wizytą bo utrudniaja proces diagnostyczny.

[...] atlasy to masz: Decyduje o tym nasze nastawienie psychiczne i koncentracja na zaangażowaniu tricepsów, oraz niewielkie (w stosunku do wyciskania wąsko na klatkę)różnice w ułożeniu łokci podczas ćwiczenia. Otóż nie poruszają się one, jak w treningu klatki na boki(prostopadle do tułowia), ale nieco do środka(pod kątem ok.35-45 stopni do tułowia).

Jeśli wykonujesz np. 3 ćwiczenia to proponuję: 1 - 6 do 9 powt 2 - 10 do 12 powt 3 - 13 do 15 powt. I wtedy problem z głowy - mamy łącznie zakres powtórzeń od 6 do 15 :)

Nom ale jak to mozna skorygowac...czy np. lezenie na lawce do pasa z rekoma na karku i podnoszenie z dolu do gory mu pomoze? (jakie inne cwiczenia) Dzieki i pozdrawiam!

Ok. I na razie tylko gainer, białko i dieta? (i cwiczenia rzecz jasna)

Sluchajci sory ze namieszalem zle zaczalem rozmowe wiec tak: jezeli mozecie dajcie mi namiary skad moge sciagnac ewentualnie gdzi e moge zobaczyc jakies cwiczenia aerobowe a co do diety to nie wiem czy dobrze slyszalem (wiadomo jak to jest jak sie nie wie tylko sie gdzies slyszalo ) ze potrzebna jest doc duza kasa na odpowiednie wyzywienie prawda [...]

SFD - Dział Odżywianie - posty podwieszone Poczytaj i będziesz wiedział że dieta wcale nie jest taka trudna jak o niej mówią Co do ćwiczeń aerobowych - chodzi o cwiczenia typu bieganie, rowerek stacjonarny czy inne podobne - gdzie czestosc skurczu serca jest na umiarkowanym poziomie - szczególny znajdziesz w dziale Fitness i Trening tam więc [...]

nie. to dwa rozne cwiczenia. wg mnie jest trudno zastapic to podciaganie

ok a co powiesz na 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO + obciążenie 2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU czy te 2 ćwiczenia wystarczą ile serii ile powt ?

[...] i spadku motywacji to nie musisz robic przerwy w dosłownym tego słowa znaczeniu. Wystarczy np. zrobić tydzien lub 2 lżejszego treningu - takiego w którym sobie wypróbujesz ćwiczenia które chcesz wprowadzić w kolejnym cyklu, wypróbowac inne niż dotychczas zakresy powtórzeń itp. Ogólnie trzeba po prostu pobawić się treningiem a nie spinać i [...]

Bauer90 a jakie ćwiczenia robisz? ja też mam problem z łokciem, ale tzw. "łokieć golfisty". Boli mnie jak robie tricka, czasem tez bicka i przede wszystkim przy wyciskaniu na klate... :( jak wygląda Twój plan treningowy?