Witam wszystkich postanowiłem zaczerpnąć małej porady u osób trenujących systemem Hst.Przejdę od razu do rzeczy jakie ćwiczenie potrzeba/należałoby "wrzucić" w przedstawiony plan : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 4."MARTWY CIĄG" [...]
brzuszek i nogi jakie cwiczenia zeby pozbyc sie tluszczu moje pytanie dotyczy tego wlasnie jestem na diecie ale chciala bym dodatkowo w domku cwiczyc tak zeby wzmocnic i zmniejszyc brzuszek i wyszczuplic uda prosze o pomoc
jakie ćwiczenia na mięśnie przykręgosłupowe? mam tzw garba ...bodajże nazywa się to kifoza. chciałem spytać jakie świczenia wykonywać(dodatkowo, oprocz treningu pleców) żeby to zredukować? mam 17 lat więc jeszcze rosne i ten problem powinien być do załatwienia. czy robić martwe ciagi i przysiady ze sztangą? bo w nich pracują w/w miesnie, ale [...]
witam.. Otoz postanowilem systematycznie zaczac cwiczyc. Mam 180cm wzrostu i 66kg wagi ciała. Jestem w trakcie układania planu ale mam problem bo nie wiem jakie cwiczenia dobierac na dana grupe miesni.. poniedzialek klata, bic sroda plecy, tric piatek nogi, kark, brzuch] Jakie cwiczenia na dana grupe miesni? Dodam ze moj sprzet to sztanga, [...]
Witam, Forumowicze powiedzcie jakie są najlepsze ćwiczenia na pobudzenie mm klatki piersiowej na środku aby bardziej uwidocznić zarysy klatki :) z góry dzięki! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: studiuję AWF Dostęp do sprzętu (np. full [...]
cz!!chodzi mi o to ze mam slabo rozwinieta srodkowa czesc klaty.jakie cwiczenia robic rzeby bylo ok??mam sztange,hantle i laweczke.cwicze 2x w tyg.ot moj plan na klate: poniedzialek wyciskanie w poziomie wyciskanie glowa do gory rozpietki i czy moge jeszcze dodac wyciskanie hantli w poziomie?? czwartek wyciskanie w poziomie wyciskanie z waskim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 15 lat. Moim problemem jest psychika, próbuję walczyć z jej słabością i narazie jest ok. Po z automatu staram się unikać walki. Nie wiem jak to się dzieje ale potem tego żałuję. Tzn nie jestem tam jakąś ciotą - umiem się postawić, ale ciężko jest :P . Mam nawet niezłą masę 69 Kg i chyba 175 cm wzrostu. Chciałbym się dowiedziec jak mogę [...]
siemnako mam pytanie co jest zlego w bieganiu albo cwiczeniu rano naczczo ? niby ze miesnie sie spala , czyli ze co tluszcz wogle sie nie spali przy bieganiu rano naczczo ? czy ma to jednak jakis sens? a jak z silownia , bo tez chodze rano odrazu jak wstane i dopiero jak przychodze po silce to jem sniadanie sily mi nie brakuje na silowni zeby [...]
Ćwiczę od 3 miesięcy muay thai. Od wczoraj raz w tygodniu mamy ćwiczenia ogólnorozwojowe, na których wykonujemy ćwiczenie polegające na podnoszeniu gruszki(nie wiem czy tak to się fachowo nazywa, w każdym razie tak nazywa to trener) na zgiętych nogach przy prostym kręgosłupie ponad głowę. Mam -5 dioptrii na obu oczach, a gdzieś obiło mi się o [...]
Witajcie wizyta u lekarza bardzo daleko , na internecie jest wiele typów cwiczen , nie wiem ktore wybrac . Boli mnie szczegolne przy mocnym wyprosotwaniu sie , i przy dzwiganiu czegos , przy samym schylaniu rzadko . Tutaj wam daje wynik badania rezonansowego "Na poziomie L5/S1 objawy degeneracji tarczy m-k pod postacią częsciowej dehydratacji , [...]
Witam czy moze ktos uprzejmy byłby w stanie ułozyc 4-6 tygodniowy plan ćwiczeń na biceps? Podkreslam ze chodzi mi tylko i wylacznie o biceps podobno mozna go ćwiczyc 2 razy w tygodniu ale czy zmieniać cwiczenia co trening? I jakie cwiczenia zastosowac majac do dyspozycji sztange i hantelki ewentualnie jakis drązek do podciągania dodam jeszcze ze [...]
[...] robie juz 40 i podwyższam sobie poprzeczke o 5 pompek co ok. dwa dni (róznie to wychodzi). Robie serie rano i serie wieczorem. Polecacie może jakiś inny system albo inne ćwiczenia na ręce? Co do brzucha to Aerobiczna 6 Weidera. Słyszałem ze to bardzo dobre ćwiczenia tylko troche trudne. Do tego siostra poleciła mi robić brzuszki skośne, ale [...]
Jakie mam wykonywać ćwiczenia na wzmocnienie i rozwinięcie dolnych parti pleców w okolicy lędzwia uwzgledniając że mam hiperlordoze i skoliozę.Wcześniej głównym moim cwiczeniem na ta partię były wzniosy tułowia ale nic nie dawało.
Witam wszystkich. Chciałbym zwrócić się do was o pomoc, jako że nie wiem jak się zabrać do ćwiczeń. Wiek: 16 lat Wzrost: 179cm Waga:74 km Chciałbym zrzucić około 5-6 kg, a przy tym troszeczkę przypakować :D Dlatego zwracam się właśnie do was o pomoc w ułożeniu planu treningowego oraz jakiejś dość dobrej diety. Tak alby w rezultacie dało w miarę [...]
[...] z skrętami a raz bez. I udało mi się schudnąć 13kilo teraz ważę 71kilo i już od miesiąca ani stoje w miejscu. Waga się nie rusza chciał bym ważyć 63/4kilo jak to uczynić prosił bym o jakąś diete bo się na tym nie znam oraz jakieś ćwiczenia na odchudzanie. Troche przeszkadza mi brzuch choć i tak jest o duż o mniejszy niż kiedyś. Proszę o pomoc.
Waze 75kg, 17 lat, 174cm, Mam brzuch duzy nie ukrywam tego, Chciałbym starcic zbedny tłuszcz i rownoczesnie chodzac na siłownie i judo wyrobic siłe i miesnie. Czy moglibyscie (o ile to jest mozliwe) ul;ozyc jakas diete był bym naprawde wdzieczny. Sam probowalem nie raz ale nigdy to sie dobrze nie konczylo. Dodam ze na judo chodze w pon i srode. Na [...]
Nie wiem co przyniesie więcej efektów, aktualnie do budowania mięśni klatki piersiowej i tricepsa robię takie ćwiczenia dwa razy w tygodniu: -pompki z uniesionymi nogami na czymś -pompki pike -pompki diamentowe -triceps extensions z masą ciała -pompki eksplozywne Mam do dyspozycji maszynę i lepiej by było jakbym zamieniła jakieś ćwiczenia z [...]
[...] wyskakuję z tej nogi to mi coś przeskakuje. Więzadła odpowiadają za stabilizację bierną, a mięśnie za czynną więc to będzie kwestia mięśni nóg. Pomożecie mi ułożyć jakieś ćwiczenia żeby wzmocnić to kolano? Ze sprzętu mam w domu orbitrek no i rower (taki do jeżdżenia, nie z siłowni). Dodam, że do lekarza idę, ale dopiero w 2 poł. sierpnia lub [...]
Cześć, mam 18 lat, 180cm wzrostu i tylko 57kg wagi :/. Nie muszę przynajmniej zrzucać fatu żeby się wziąść za kaloryferek, bo myślę, że chociaż tyle mogę zrobić, żeby się pojawił. W listopadzie 2012 roku przez 3 tygodnie ustaliłem sobie dietę na masę i ćwiczyłem przybrałem z 56kg do 60kg, ale dalej nie dałem rady przez szkołę, ponieważ męczyło [...]