ćwiczenia

Witam Mam zakupione: 1kg HP 180caps Cm3 250gr Creapure Ala + B1 Mutant Mass 7kg Potrzebuje rozpiski:) oto moje propozycje: 1.DT Cm3 - 4caps rano(na czczo?) HP przed treningiem (30min?) Mono po treningu (30 minut po mutancie?) DNT Cm3/mono rano HP w godzinach popoludniowych/cwiczenia 2.DT Cm3 - 4caps rano(na czczo?) HP przed treningiem (30min?) [...]

[...] hantlami, a nie z gumą będzie można rozbudować bicepsy, czy po regularnym wykonywaniu i stopniowym zwiększaniu ciężaru bicepsy urosną? Wiem, że są inne o wiele lepsze ćwiczenia, ale tylko chcę wiedzieć czy wykonywanie tego ćwiczenia da jakiekolwiek efekty. Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź :-) [...]

Witam! Mam uozone 2 plany treninmgowe (w mysl zasady, ze cwiczenia trzeba zmieniac) i chcialbym je realizowac naprzemian. Najlepiej gdyby kazdy trwal 6 tyg (jak cykl kreatynowy). Mam pytanie odnosnie regeneracji. Czy moze to wygladac tak: I cykl - regeneracja (cw z II cyklu) - II cykl - regeneracja (cw z I cyklu) itd... Czy 4 tyg to odpowiedni [...]

Witam, jakie ćwiczenia wykonywać na rozbudowę dolnych partii brzucha i skosów brzucha aby poszerzyć talię ? Od zawsze robię ćwiczenia wielostawowe, rzadko jakieś izolacje, ale i tak mam całkiem szerokie barki i plecy a pas i talię wąską i słabo to wygląda, bo nogi też są dość rozbudowane. Próbowałem spacer farmera jednorącz, ale na mojej siłowni [...]

Hej. Mam 21 lat, 175 cm i około 66-67 kg Cel 58-60 kg Ćwiczenia : 3-4 razy w tygodniu po 1,5h w zależności od zajęć na siłowni : step, bosu, trening personalny, Body&Pump ( ćwiczenia ze sztangą i obciążeniem ), ABS, orbitrek, bieżnia... Praca weekendowa: głównie fizyczna (artystyczna) Przeszłam wiele diet i kilka efektów jojo. Po przeczytaniu [...]

Witam.Jestem Pawel lat 17 72kg wagi 171cm wzrostu. Na siłowni ćwicze około miesiąca ( nie liczac 2 miesiecy w których kolega pokazywał mi jak dokładnie wykonywać ćwiczenia).Na siłowni ćwicze 3x w tygodniu w tym 2x nogi gdyż ćwiczyłem podnoszenie ciężarow i bardzo lubie robić ćwiczenia na nogi ;) oraz 2x w tygodniu crossfit. Mam problem z [...]

trenuje 4 razy w tygodni na masę i w dni nie treningowe 3 razy w tygodniu robię aeroby godzina 20 minut orbitrek wisła 20 min i bieżnia 20 minut w dni terningowe brzuch robie 4 razy w tygodniu po treningu robie 3 cwiczenia po 4 serie i 15 powtórzeń wyprosty nóg zwisająć na ławce proste nogi brzuszki i spięcia na maszynie pytanie czy trening [...]

[...] 12-10-10-8 uginanie ramion z hantlami na przemian 10-10-8-8 Dodam jeszcze ze te cwiczenia robie na maxa przy kazdej seri nie mam zapasy nawet na jeszcze 1 powt. Nie wiem co robie zle moze trzeba zmienic ćwiczenia albo ilosc powt.Moze znacie jakies dobre plany. A i biceps cwicze 1raz w tyg. Zmieniony przez - Metiu521 w dniu 2009-04-16 21:52:20

[...] progresji. Progresji liniowej - zazwyczaj... No i tu pojawia się owy film, który proponuje periodyzację falową. Jest w nim mowa o trzech treningach w tygodniu (inne ćwiczenia, nacisk na inne partie - nieważne czy FBW, czy split, czy jeszcze coś innego), które wykonywane są z inną intensywnością w ciągu trzech tygodni, po czym koło się [...]

[...] tylko z podstawowego sprzętu czyli: gryf prosty, 2x hantle i drążek. Korzystałem z zamieszczonych na forum planów treningowych domatora ale nijak tam potrafię wcisnąć takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy uginanie ramion. Z treningu domatora myślę że przydadzą się takie ćwiczenia jak: pompki(nogami na taborecie), pompka płaska, pompki w podporze [...]

[...] wiosło sztangielką 5. uginanie ze sztangą / sztangielkami (zależnie od wolnego sprzętu) 6. łydki Nogi ćwiczę ale traktuję lajtowo po kontuzji podczas skoku w dal. Niektóre ćwiczenia mogą ulec zmianie... Dieta Jem intuicyjnie według 10 wskazówek żywieniowych ;) Zdjęcia Wiem, że jest tłusto :-P 1. [...]

[...] które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem pod 2 ćwiczenia na partię, nie robiłem przysiadów, MC, wiosłowań itd. z cięższych ćwiczeń tylko drążek i poręcze. Jeszcze wcześniej robiłem fbw oparte na samych wielostawach, ale [...]

Witam. Od tygodnia zaczalem sobie cwiczyc w domowych warunkach. Obecnie nie posiadam zadnego planu treningowego i nie bardzo wiem czy wykonywane przeze mnie cwiczenia sa dla mnie wlasciwe. Tak naprawde zaczynajac trening, po rozgrzewce zabieram sie za cwiczenia, ktore po prostu przychodza mi do glowy. Wiem, ze to nie jest dobry sposob, ale po [...]

[...] tym idzie celluit;p Jakbym chciała tak wyglądać to wcinałabym same słodycze.. Co najlepiej jeść?? oczywiście staram się dziennie ćwiczyć...na stepperze, wykuje także różne ćwiczenia na mięśnie brzucha, pleców i pośladków...dzis dokonałam także zakupu twistera... jakie szczególnie ćwiczenia mi proponujecie, żeby bardziej nie schudnąć i [...]

[...] protein plus . kreatyna monohydrat: Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500 g czy coś innego ? przejdę do tematu, gdy skończę ćwiczyć powiedzmy klatkę (4 ćwiczenia po 4 serie-płaska, wypychanie hantli siedząc ławeczka pochylona, linki z góry, rozpiętki), i jak skończę te ćwiczenia nie zawsze czuje większe zmęczenie w klatce [...]

Witajcie. Otóż mam taki problem i nie do końca wiem jak sobie z nim poradzić. Od jakiś 4-5 lat wykonuję ćwiczenia na pośladki. Są to typowe ćwiczenia prezentowane w programach dla kobiet np. przysiady czy odwodzenie zgiętej w kolanie nogi w tył na czworakach. Ćwiczyłam najpierw bez obciążenia, aż doszłam do podnoszenia 5kg na 1 nogę. Wszystko [...]

[...] Oczywiście łydki, brzuch więcej i barki 12-15. A teraz przedstawię nowy plan, stary przedstawiłem po to by w końcu robić coś nowego i by nie były proponowane ciągle te same ćwiczenia :) 1.Uda 2.Klatka + łydki 3.Plecy góra + brzuch 4. aero 5.Plecy dół + barki 6.Biceps + biceps + przedramie 7.aero 1. Przysiad ze sztangą na barkach 12,10,8,6 + [...]

Cześć. Czy plan jest dobry dla początkującego ? (jest to plan FBW) Plan ułożyłem sam i dobrałem ćwiczenia które najbardziej mi odpowiadają. Sprzęt jaki mam to hantle i ławka prosta. Ile robić powtórzeń ? Tak wiem że są 2 ćwiczenia na klatkę ale mam troszkę wystające żebra po prawej stronie i chcę szybko to zakryć :) Nogi: Przysiady z hantlami [...]

Nie za bardzo wiedziałem gdzie o to spytać ale myśle że dobrze trafiłem. Znacie jakies ćwiczenia na prostowanie żeber ? Mam krzywe dolne partie żeber (genetycznie) i się zastanawiałem czy są jakieś ćwiczenia, sprawdzone metody diety i inne takie żeby coś temu zaradzić. Zauważyłem że jak przez jakiś zcas spałem na brzuchu to troszke jakby [...]

[...] jestem miesiąc na szkoleniu i potrzebuję ułożyć jakiś plan, żeby wiadomo trening nie poszedł na marne. Mam dostęp do siłowni, ale obciążenia jest za mało żeby robić takie ćwiczenia jak wyciskanie sztangi, martwy ciąg, przysiady ze sztangą. Siłownia ogólnie bardzo uboga. Nie wiem ile wejdzie obciążenia na sztangielki, żeby robić wyciskanie [...]