ćwiczenia

no wlasnie chyba nie domaga ale dziwi mnie to ze prawa robie te cwiczenia na luzie a lewa te ostatnie powtorzenia to ona sie masakrycznie nawet ugiac lekko juz nie chce a co dopiero cale cwiczenie w ostatnich powtorzeniach wykonac :/ i tak glownie to przy tym cwiczeniu wystepuje - na modlitewniku jakos jeszcze rade daje (moze dlatego ze mozna sie [...]

Jeśli masz poręcze ( takie do ćwiczenia kricepsów) to pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu. A poza tym pokombinuj coś. Ustał ławkę na jakiś schodkach albo stopniu. było wiele postów podobnej treści. Co do brzucha , to póki robisz mase , ćwicz go z obciązeniem ( np 5 kg krążek trzymany za głową ) - w ten sposób rozbudujesz mięśnie. [...]

pn sr rozumiem A B jak najbardziej ale jak w pt i sob czhcesz A i B zrobić jak dublujesz partie mięśniowe Ew mogę ćwiczyć 3x w tygodniu z przerwami pomiędzy. Tylko ciekawi mnie, czy stricte ćwiczenia są odpowiednie i w dobrej kolejności

Chciał bym jeszcze zmienić w klacie jedną rzecz - zobacz czy słusznie No więc chcę zmienić wyciskanie sztangi w wąskim na wyprost sztangielką a na wyciągu drążek co Ty na to ??? A o to trening który wypisaliśmy razem PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie skos sztanga 12/10/8/8 wyciskanie zwykła sztanga 12/10/8/8 rozpiętki zwykła 12/10/8/8 przenoszenie [...]

jak nie chca robic to niech nie robia... wazne ze ty robisz. przysiady nie hamuja wzrostu, moze przy zlej technice, ale jak jej nie wypracujecie to wogole nie ma cos ie brac za cwiczenia. wazna sprawa. smiesnie beda wygladac jak nie cwicza nog choc pewnie to jeszcze suche chlopaki

więcej sprzętu najlepiej jakaś siłka, może u jakiegoś kolegi albo tania osiedlówka a póki co ćwiczenia z własną wagą ciała pompki pompki na poręczach (np na krzesłach) przysiady podciąganie (jak na drążku) Zmieniony przez - p1r3k w dniu 2011-11-10 21:23:12

kup sobie gruszke bokserska ona jest do wyrabiania sily, a do nog to glownie cwiczenia na worku ewentualnie zadaniowki na tarczy z partnerem!!! pozdrawiam wicia2

[...] układ: 1. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2. unoszenie sztangielek bokiem w góre 3. wyciskanie sztangi z przodu lub sztangielek Na barki proponuje po 3-4 serie każdego ćwiczenia(4 szczególnie w pierwszym ćwiczeniu) , powtórzenia w zakresie 10 - 15. Jeśli masz szczególne problemy z którymś aktonem to możesz dodać jeszcze jakieś ćwiczenie.

[...] SFD do układania własnego planu treningowego? Przed zmianą designu strony było takie coś i było bardzo pomocne. edit. Jak poprawnie wykonywać wymienione przez Ciebie ćwiczenia? Bo jest chyba kilka metod. + Mogę to zrobić z 0,5 godziny po treningu siłowym? Daję z siebie dużo i kiedy wykonam w 100% swój trening to jestem już trochę [...]

http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__%C4%87wiczenia_stabilnosci_og%C3%B3lnej-t595150.html Tutaj znajdziesz te ćwiczenia, mogą być też dwa dowolne z tego zestawu. Mozesz wykonać 30min po treningu, nie ma problemu.

Nie wiem gdzie ta ankieta się znajduje. Dlatego pytam jak ułożyć te ćwiczenia najkorzystniej., czy może tak jak pytałem pod ćwiczeniami.

zebys zobaczyl widoczne efekty muszisz czasem poczekac dluzej niz 4 miesiace, ale ja tez bylem waziutki w barkach i cwiczenia jakie mi pomogly najbardziej to standardowe wyciskanie sztangi zza glowy, mimo ze kontuzjogenne to jednak skuteczne i podciaganie sztangi wzdluz tulowia - doskonale na przednia czesc barkow. Nie wiem jak Tobie, ale mi [...]

Ale w grze trzeba skakac :P moze sa jakies cwiczenia co nie uszkadzaja kosci, a rozwijaja miesnie ktore sa odpowiedzialne za wyskok?

Nigdy ćwiczenia , obciążające kręgosłup dobrze nie wpływają na człowieka, taki sport , powiem krótko jak masz mieć duże wątpliwości nie bierz się za ten sport bo jeszcze cię w tym sporcie dużo może czekać, i bez przesady nie panikujmy ze wszystkim bo wnet nie będziecie ćwiczyć klatki sztangą bo jak się wyślizgnie z rąk ? to co będzie wielkie AŁŁŁ [...]

ja chce sie dowiedziec czy konkretnie to cwiczenie hamuje czyli unoszenie gryfa w pochyleniu, a ze stronkami juz zabieram sie za lekture Jakbys czytał ze zrozumieniem to byś juz po przeczytaniu jednej ospowiedzi z tamtego posta wiedzial że siłownia,cwiczenia nie hamują wzrostu!!

[...] przykurcz mięsni piersiowych przez to nie jesteś w stanie wypracować mieśni klatki piersiowej , są one przykurczone i nie uczestniczą w trenignu tak jak powinny. Są na to ćwiczenia , ale poczekaj na wypowiedź innych bardziej obeznanych w tym temacie lub udaj się do fizjoterapeuty,on pomoze ci dobrac zestać ćwiczeń odpowiednich dla tego typy [...]

CWICZYMY I WZMACNIAMY CALE CIALO. wklej wypelniona ankiete dzialu. podaj dokladnie jakim sprzetem dysponujesz oraz iloscia obciazenia. jesli nie ma podstaw-pozostaje ci zabawa w trening domatora (patrz odpowiedni dzial), lub dokupienie tego,co potrzeba, lub karnet na silownie jak juz bedziesz gotowy,wtedy: przeczytaj uwaznie wszystkie moje posty w [...]

Widziałem już atlas, ale tam jest troszkę mały wybór ćwiczeń na triceps a mi chodzi głównie o ćwiczenia na triceps.

wiesz co...wklej wypelniona ankiete,podaj jak najwiecej info o swoim treningu,doswiadczeniach. tak bedzie lepiej,bo znajac zycie problem lezy zupelnie gdzie indziej. a z takim "problemem",jak w temacie,dajesz wlasnie do zrozumienia,ze Twoj poziom wiedzy jest kompletnie zerowy. przeciez wystarczy znac funkcje miesnia trojglowego ramienia,cwiczen sa [...]

ułóż sobie trening FBW i wypisz ćwiczenia w temacie i pamiętaj o diecie