ćwiczenia

[...] wystarczy sobie kupić do z 5 opakowań, następnie uświadomić ile się na to kasy wydało.. i jak mało się dzięki niemu osiągnie jeżeli nie będzie sie dodatkowo stosować dobrej diety i aerobów ..tętno pod wpływem zdenerwowania z powodu wydanej kasy podskoczy do tętna aerobowego a dieta i ćwiczenia zrobią resztę członek-mafia.suple.hardcor.pl

[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Hej na poczatku Stycznia nowego roku minie rok mojego trenowania , moj plan trenowania jakis stosowalem to taki jak przedstawilem w pierwszej wypowiedzi , wykonywalem po 3-4 cwiczenia na jedna partie po 3 Serie od 8-10 powtorzen , ciezary dobierane sa tak abym mogl pracowac sam nad wykonywanym cwiczeniem , dlugos przerwy pomiedzy seriami to nie [...]

dzieki widze ze nie ma chetnego do pomocy :( Ale jak ktos by sie znalazł to bardzo bym prosił o pomoc! pOTRZEBUJE ĆWICZENIA NA KLATKE NIE MAJĄC SPRZĘTU I WIEDZĄC ŻE JESTEM W TRAKCIE TRENINGU ABSII

gościu na forum pisze: "Kteatynę należy podawać w wodzie na pół godziny przed treningiem.Ćwiczenia pobudzą transport kreatyny do mięśni, co pozwala na szybkie uzupełnianie kreatyny zużywanej podczas treningu. Natomiast w jedną do dwóch godzin po treningu powinno się przyjąć znowu kreatynę z sokiem owocowym. Teraz organizm wykorzysta węglowodany [...]

gościu na forum pisze: "Kteatynę należy podawać w wodzie na pół godziny przed treningiem.Ćwiczenia pobudzą transport kreatyny do mięśni, co pozwala na szybkie uzupełnianie kreatyny zużywanej podczas treningu. Natomiast w jedną do dwóch godzin po treningu powinno się przyjąć znowu kreatynę z sokiem owocowym. Teraz organizm wykorzysta węglowodany [...]

Piętnaście lat to chyba już 2 gimnazjum, więc czytać ze zrozumieniem umiesz :). Na forum jest pełno tematów określających plany, treningi, ćwiczenia, wystarczy włożyć w to trochę pracy i można samemu wszystko ułożyć, a nie czekać na gotowe od kogoś. Ułóż plan, a Dzielni Panowie którzy będą w stanie doradzić Ci co masz źle w planie. Powodzenia

Z tym się nie zgodzę, jest seria ćwiczeń stymulujących wzrost i wież mi bądź nie, sam w ten sposób wyciągnąłem się 10cm. Nie da rady urosnąć 10 cm przez same ćwiczenia czy dietę. Po prostu byłeś/jesteś nadal w okresie dojrzewania i rośniesz do tego 20-21 roku życia. Można jedynie zastymulować 'wzrost' tymi ćwiczeniami, ale w 10 cm to nie uwierzę. [...]

Wszelkie ćwiczenia rozciągające plecy, podstawowe to zwis na drążku.

Najlepiej skonsultowac sie w tej kwestii z fizjoterapeuta, który oceni stopien wady i dobierze odpowiednie ćwiczenia rehabilitacyjne.

Podalem przykladowe ćwiczenia....Chodzi mi o to ze to nie zaden problem dla mnie tyle zrobic (5 obwodow po 15 pompek)

Nie robisz tylko pompek przecież.. Nadal wydaje mi się że jednak nie rozumiesz, ja po 2 obwodach robiąc wszystkie ćwiczenia byłem wyj*bany, więc nie wiem jak możesz być po zrobieniu pięciu nie być zmęczony i uważać plan za lekki. Poprawnie nie koniecznie znaczy wolno, masz robić wolno, ale pamiętać też o ściąganiu łopatek

Jeżeli chodzi o ćwiczenia w domu na masę to należy je wykonywać raczej wolno? tak jak naprzyklad przy treningu ze sprzetem? "Roklu jestem w 100% przekonany po przeczytaniu Twoich postów tutaj, że albo nie robisz tego co w treningu jest napisane, albo robisz to całkowicie źle. Widać to głównie po tym, że ciągle piszesz "no ale 75 pompek [...]

rozpisz cwiczenia z seriami

Nie ma co oceniać tylko połączenie tu jest :-( Rozpisz poszczególne ćwiczenia .

Jesli chodzi o trening to masz wszytsko na www.google.pl wystarczy wpisac cwiczenia na wyskok natomiast do tego co tam pisza dopisz sobie jeszcze schodki to pomaga na uda a w siatkowce one sa niezbedne. Stosujac program z google polepszylem wyskok w tydzien o 10cm faktycznie nie jest to rewelacyjne ale zawsze mozna wyzej lapac blokiem:P mam 194cm [...]

myślę że go masz tylko nie wykształcony dobrze )) odpowiednie ćwiczenia dadzą rade, i nie można czegoś wydłużyć czego nie ma..............

jaki ty widzisz chłopie problem?tyle czasu trenujesz i nie wiesz jakie ćwiczenia co i jak?sam najlepiej wiesz kiedy możesz trenować więc ja tu nie widzę żadnego problemu żeby samemu coś ułożyć.chyba że po prostu jesteś typem legata i czekasz aż wszystko będzie podane na tacy

Plan ok. Zamiast face pull'a,pednlay row chociażby(tak,to całkiem inne ćwiczenie z innym wektorem siły,z inną mechaniką.FP jest niezastąpiony). 1 i 2 ćwiczenia po 6/8p.Reszta po 10/12.Ilość serii dobierz indywidualnie.

W FBW ćwiczy się na każdym treningu duże grupy (nogi, plecy, klata, barki) głównie ćwiczeniami wielostawowymi, te mniejsze opcjonalnie (pracują w ćwiczeniach wielostawowych). Rozpisz poszczególne ćwiczenia, a nie tylko podział partii