twarog

Przed snem daj białko i tłuszcze np. twaróg+oliwa. Można dodać warzyw. Pozdr.

na kolacje jem twarog i do tego zeby lepeij smakowalo kroje w kostke brzoskwinie puszkowa, jest ok? czy te ww lepiej wyrzucic?

na kolacje jem twarog i do tego zeby lepeij smakowalo kroje w kostke brzoskwinie puszkowa, jest ok? czy te ww lepiej wyrzucic? - lepiej byś wyszedł gdybyś zjadł normalny posiłek bez rafinowanych cukrów. lepszą opcją byłaby kanapka z kurczakiem i warzywami, albo sałatka z jajkiem i warzywami, etc.

Oliwa z oliwek je się na noc z białkiem wolno wchłanialnym (np. twaróg chudy). Oliwa dodatkowo spowalnia wchłanianie się białka, żeby odżywiać skuteczniej Twoje mięśnie podczas snu.

dużej różnicy nie będzie. Jeżeli chcesz tamtą dietę to wzbogać ją o ryby bądź inne źródła omega-3. Problem jednak w tym, że tam masz podany jeden przykładowy jadłospis. Nie będziesz przecież w stanie jeść tego samego. A żeby odżywiać się prawidłowo musisz wiedzieć co i ile jeść. Twoje zapotrzebowanie to będzie ok 1600-1700 kcal. Spraw sobie metr [...]

[...] po treningowy ostrowia 16;45 obiadek kotlet kurczak lub jakies miesko kartofle i jakas surowka --- gotowana pierś + ryż paraboliczny ( lub makaron durum) 18 tunczyk lub twarog z chlebem 2 kromki --- tuńczyk + ryż brązowy - albo sam tuńczyk/pierś z warzywami - w zależności od twojego zapotrzebowania na kalorie. + oliwa( w zależności od [...]

miksy bialek zawierajace w skladzie kazine to dobry pomysl, choc ja proponowalbym produkt naturalny, jak np twaróg.

Matrixa ciężko traktować jako mieszankę. Kazeiny i jaja są tam śladowe ilości, to głównie WPC. Zresztą przeze mnie wszystkie białka w prochu przelatują jak TGV. Też proponowałbym twaróg ;)

Insio chodzi Ci co dziś jadłem ? W sumie przed snem twaróg 100g rano płatki owsiane i 3 skiby chleba razowego z szynka i serem

ja jadam zwykle takie śniadanie: 70g Nestle Frutiny 125g Twarogu półtłustego 2 łyżki cukru. płatki zalewam wrzącą wodą (tylko troszke, minimalnie tej wody, żeby płatki zmiękły, a woda została wciągnięta do tych płatków, ogólnie, żeby z tego się nie zrobiła zupa, ale smaczna papka) wrzucam na to twaróg, posypuje 2 łyż. cukru i ugniatam. Wszystko [...]

nie bardzo rozumiem o co Ci chodzi. chcesz duzo bialka - zjedz sobie ktleta/piers z kurczaka/filetryny/jajecznice. chcesz miec posilek w formie koktajlu? zmixuj twaróg z wodą i dodaj slodzika, ewentualnie aromatu. mozesz uzyc tez wyszukiwarki, bo o domowych koktajlach mowiono nie raz. poza tym pamietaj ze bezsensowne gonienie za jak najwieksza [...]

no chodzi mi żebym też mógł np twaróg z wodą tak rozdrobnić żeby dało sie wypic inp też ryż z jogurtem jakimś czy czymś też zrobić w formie pitnej

wiem ze serwatka jest najlepsza Pod jakim wzgledem? W diecie masz malo co pozadnego bialka. Co z miesem? 2 jajka to bardzo nieduzo, a twarog, jesli juz, to na noc bym wrzucil. Tluszcze slabe-nie oszukujmy sie. Wegle-zrodla typu batonik, czy chleb bialy to shit. Popracuj nad dieta imo.

naprawdę dajesz 67g makreli, 83 g twarogu jak już to daj całą makrele, nei wiem ile ona tam ma z 230g i olej twaróg, pierwsze 3 posiłki słabe, albo chociaż wielokrotnosci 50-100g, masz kostkę twarogu 200g to jadzielisz na pół i dajesz 100g a nie dziubiesz do 83g. drugi dzien już lepiej, WIEK: 20 Lat STAŻ: Rok WAGA: 73kg WZROST: 176cm Talia - 81cm [...]

Wybij to sobie z głowy. Nie bierz na noc. Na noc zaopatrz się z twarog. Pzdr..

kieszko deceniam rpace innych jak najbardziej ale jestem laikiem np. Teraz rozkładamy białka na poszczególne posiłki. Posiłek I -jajka Posiłek II -pierś z kurczaka Posiłek III -łosoś Posiłek IV -pierś z kurczaka ***TRENING*** Posiłek V -wołowina Posiłek VI -twaróg półtłusty czyli co to mam jesc te 6 posiklow dzienne tak? nie chce [...]

[...] dodaj warzyw 14:30 grahamki 130g tunczyk 125g warzywa Te grahamki to słabe źródło węglowodanów, zamień na makaron albo kaszę 17:30 przed trenigowy ryz 100g piers z kurczaka oliwa Dodaj warzyw, a ryż najlepiej brązowy 19:30 po treningowy ryz 100g puszka tunczyka, makrela lub piers z kurczaka warzywa OK 22:30 twarog 150g owoce OK PZDR

Mało ? To jest chyba bardzo lakko powiedziane. Zapotrzebowanie wyszło mi 2678. Znalazłem dietę dla kogoś z lekko większym zapotrzebowaniem: 1. Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oleju - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie [...]

Możesz go zjeśc nawet 1,5-2h przed snem i pewnie lepiej na tym wyjdziesz. Nikt nie powiedział, że masz jeśc tuz przed snem. Poza tym, nie koniecznie musi być to twaróg.

z odżywek to polecam dietanabol, oto jeden ze sposobów stosowania: zacznijmy od tego, że +300 kcal od podstawowego zapotrzebowania musisz obliczyć przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla [...]