sily

[...] dziwna. Moze popracuj nad technika cwiczen bo zasadniczo hip thrust to moglabys miec 2 razy wiekszy, poslad jest mega silnym miesniem. Nie baw sie moze w zakresy budowania sily jezeli technika kuleje. Im wieksza waga tym wieksze ryzyko kontuzji. Mysle, ze Night moglby wyprostowac plan jezeli go poprosisz. Tylko okresl sie nad jakim elementem [...]

Dzięki za porady! Czyli zamiast arnoldek wyciskanie hantli. Pompki na poręczach sobie zostawię.A co do tych pleców: to może 1,podciąganie 2.m.c. lub rdl 3.wiosłowanie lub ciągnięcie wyciągu dolnego chwytem neutralnym lub wiosłowanie jednorącz hantlem w oparciu o ławkę? Czy lepiej podciąganie zrobić na koniec jako trzecie? Ale wtedy będę miała już [...]

Dzięki za porady! Czyli zamiast arnoldek wyciskanie hantli. Pompki na poręczach sobie zostawię.A co do tych pleców: to może 1,podciąganie 2.m.c. lub rdl 3.wiosłowanie lub ciągnięcie wyciągu dolnego chwytem neutralnym lub wiosłowanie jednorącz hantlem w oparciu o ławkę? Czy lepiej podciąganie zrobić na koniec jako trzecie? Ale wtedy będę miała już [...]

Ostatni tydzieñ to były głównie treningi biegowe i rowerowe, ale naprawdę intensywne. Będę się przygotowywać do półmaratonu a nawet myślę o maratonie, ale to na razie w swerze marzeñ. Jak już to jesienią. Forma wraca i na razie treningi biegowe od 10- 15 km. W tym interwały, treningi tempowe i takie tam.Cięzary na razie zawieszam , ale robię taki [...]

no jasne, tutaj na forum już były takie przypadki, że dziewczyny po redukcji wchodziły na tydzień albo dwa tygodnie regeneracji, mocno zwiększały kcal albo wcale ich nie liczyły i... jeszcze chudły ;-) odpoczynek bardzo potrzebny, nie tylko ze względów sylwetkowych, a Ty już w ogóle ciśniesz z tym hasaniem konkretnie, więc się leń i zbieraj siły [...]

Night, mam nadzieję że się mylisz, ale będę się obserwować i w razie czego przystopuję. Nigdy nie robię nic na siłę. Jak nie mam siły to odpuszczam a jak jest sił@ to korzystam.Teraz mam małe wakacje więc będzie większy luz.

Rally radę dałam, tylko siły nie było. Czułam, że nie robię ćwiczeń na 100% tak, jakbym wstała po 2h snu. Dzisiaj mam nadzieję dowalić już porządnie, bo @ końcówka, to wymówek nie ma :-) Weekend szalony, część studiów, część wymarzonego odpoczynku, więc starałam się na internet nie wchodzić. Teraz w sumie każdy mój weekend będzie tak wyglądał. [...]

TRENING: 16.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 16km/h 1. Rozpiętki 10/8/8 6 7 7 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/8 9 10 10 3. Przyciąganie drążka 10/8/3 42 42 49 42 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 10/8/8 3 4 3 4 3 5. Prostowanie tułowia 20/20/13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 20/18/20 8 9 9 7. Prostowanie ramion [...]

No no widac spadek siły, prawie nigdzie progresu ni ma.....z tymi fałdkami to luzik;-)spokojnie, nic pilnego;-) Mnie na lepszą regenerację w czasie snu pomagał ZMA. Żeń szeń tez podobno ma działanie "odmulające" Polecane jest też połączenie HGH Night + MZB Swoją dorga to mam to samo ostatnio, choć nie trenuję więc nie mam prawa padac na ryj:-Dale [...]

No no widac spadek siły, prawie nigdzie progresu ni ma.....z tymi fałdkami to luzik;-)spokojnie, nic pilnego;-) Mnie na lepszą regenerację w czasie snu pomagał ZMA. Żeń szeń tez podobno ma działanie "odmulające" Polecane jest też połączenie HGH Night + MZB Swoją dorga to mam to samo ostatnio, choć nie trenuję więc nie mam prawa padac na ryj:-Dale [...]

Trening B: 3.02.2012 ROZGRZEWKA: orbi, 2min, 22km/h A. Martwy ciąg 15/10 40 30 45 40 ----------------------------------------- B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/8 20 20 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10/10 28 35 28 35 ------------------------------------------ C1. wypady 15/15 18 18 C2. uginanie [...]

Dzień treningowy pierwszy Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi wąsko, stopy na zewnątrz Rampa 6 + 12/16/20/24 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 55x12 / 50x16 / 45x20 / 40x24 Hack Przysiady Rampa 10 10x10 / 20x10 / 30x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 Martwy ciąg na prostych nogach rampa 8 + 12/16/20 10x8 / 20x8 / 30x8 / [...]

Dzień treningowy drugi Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 (SS) rozpiętki 5x10 progresja ciężaru 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 / 16x8 (SS) gilotyna 5x12 stały ciężar 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 Uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną rampa 8 11x8 [...]

Dzień treningowy czwarty Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 (TRISET) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 (TRISET) Podciąganie sztangi do klaty chwyt szeroki 4x12 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 (TRISET) Unoszenie sztangielek w przód 4x12 [...]

Kali- niestety nie mogę a czemu to już wiele razy pisałem:-) A pobiegałbym sobie :-( Dzień treningowy siódmy Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 9/6/4/4/3 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 [...]

Dzień treningowy dziesiąty Trening - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangielek skos 30st rampa 8 + 12/16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 16x12 / 13,5x16 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x6 / 18,5x10 / 16x15 6x8 / 11x8 / 16x8 / 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 18,5x12 / 16x16 (SS) rozpiętki 5x10 progresja ciężaru 6x10 / 8,5x10 / 11x10 / 13,5x10 [...]

Aero 25 minut i spocony jak knur. Zacząłem z max 18~~ minut jechałem później na pół dałem i na 20 chciałem znowu maxa to już nawet zacząć pedałować siły nie było%-)

Dzień treningowy jedenasty Trening - Grzbiet - Triceps Podciąganie szeroko nachwytem 5xMax 8/6/4/4/4 9/6/4/4/3 10/7/6/4/4 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu nachwytem rampa 6 + 10/12/16/20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 70x10 / 60x12 / 50x16 / 40x20 10x6 / 20x6 / 30x6 / 40x6 / 50x6 / 60x6 / 70x6 /80x6 / 90x6 / 80x10 / [...]

20km jeszcze nie zrobiłem i nie wiem czy zrobię, jak coś to jutro. Kompleks PP 6 pow Podrzut z kolan 6 pow Martwy ciąg 10 pow Wiosłowanie sztangą nachwytem 10 pow Przysiad 10 pow Sztanga 40kg Pięć obwodów Wiem, wiem, puściłem sztangę - pierwszy błąd, drugi błąd to, że ćwiczenia mieszałem z braku siły/z zapomnienia... ale powiem tak, zaplanowane [...]

Waga:85,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 84,1kg / 83,6kg / 82,1kg / 81,7kg Wzrost: 182 cm Barki: 129,5cm / 128,5cm / 127,5cm / 128cm / 127,5cm / 127,5cm / 127,5cm Klatka(luz): 111cm / 110,7cm / 110,5cm / 110,5cm / 111cm / 111,5cm / 110,5cm Biceps: 37,1cm / 37cm / 37cm / 37cm / 36,6cm / 36,7cm / 36,5cm Przedramię: 30,3cm / 30,2cm / 30,2cm / 30,2cm / 29,6cm [...]